たぶん、あなたは関係の谷にいる–引数と手間や切断とサイレント並列生活。 または多分それはあまり主要ではない：あなたの夫は床に彼の靴下を残し、それはあなたにナットを駆動し、またはあなたの妻は、あなたがベッドに子供
大きくても小さくても、いくつかのオプションがあります。, 試み、あなた専有物のこれを分類できる(おそらく既にそれを試みた);何もしないし、何とかよりよくなるかどうか見なさい(おそらくない)、または突進を取り、専門家–カップルの療法士(明らかによりよい幾分怖い考え)を見に行くことができる。 セラピストは、いくつかの方法で他のオプションの上に足を持っています。 一つは、視点です-彼女は外からあなたの関係を見ているのではなく、あなたが間違いなくある感情的に立ち往生した真ん中にあります。, これにより、彼女が理性と現実の声になりやすくなるだけでなく、彼女はまた、あなたが近くではできないより大きなゲシュタルトを見ることがで その他の大きな利点はそう考えると関係が問題とソリューションは少異なります。
そして、それはあなたの第四の選択肢かもしれません–彼女のように考えてみてください。 療法へ異なった様式そしてオリエンテーションがある間、ここに関係の療法士のように考えることのための10の一般的な先端はある:
1。 人ではなく、パターンを考える。, 関係の問題について考えるとき、それは人々の面で考えるのは簡単です,特に誰が正しいです,誰が間違っています,誰が台無しにされています,そして誰が本当に台無しです. これは通常便利ではなく、非難ゲームにつながるだけです。 人の代わりに、パターンを考える。 いくつかのパターンは有益であり、私たちは正気で安定した滞在を助け、他の人は中立的な習慣であり、いくつかは致命的で損傷する可能性があります。
セラピーのマントラは、パターンが人々よりも強力であるということです。, (試しに座った人に席で今夜のディナー、何が起こるか見てみてください–かずのすべての包丁は見). だから、誰が正しいのか心配する時間を無駄にするのではなく、それを使って機能不全のパターンを解読しようとします。 あなたが行うと、それを変更します。 それを行うための良い方法は、人々ではなく、それについて話すことです（パターン）：”私はあなたがあなたの靴下を拾うことができるかどうかを尋ねると、あな ったそうすることでは異なります。,”しかし、あなたがそれを行うことができない場合でも、何らかの理由で、ちょうどそれを変更してみて、あなたができれば、他の人にあなたの意図を知らせる：”私はそれを心配しているので、私はこれをやっています________。”の美しいパターンである場合は、土地のパターンが変化します。 あなたは、すべて自分で、関係の変更エージェントになります。 確かに良いと重要なスタート。
2. 何ではなく、どのように考える。 セラピストは、コミュニケーションを二つの部分に分ける傾向があります：コンテンツ（何）とプロセ 火曜日についての議論で対, 水曜日、あなたが火曜日についてのあなたのケースを作るために並ぶ事実は内容である;あなたが動揺し、主張しているという事実はプロセスである。
ここでのルールは、プロセスが常にコンテンツを切り札にすることです。 感情が熱くなると、部屋の問題は感情であり、あなたが議論しているものは何でもありません。 残念ながら、感情が入ったとき、私たちは感情を扱う方法としてコンテンツを立ち上げるように誘惑されます–あなたは他の人に理解させたい、それ, あなたが言うことは何でも火の上にガソリンを投げるようなものです–それは誤って聞こえる可能性が高く、誤解されています。
プロセス、感情や行動に直接焦点を当てることによって火を消します。 私たちは議論し始めている、私は怒りを感じ始めています。 あなたの怒り––離れて歩いて、呼吸し、自分自身を落ち着かせることによって感情を修正します。 コンテンツの雑草の外に滞在するために最善を尽くす;あなたがしない場合は、クリスマス’08再び話を巻き上げるだろうし、それがつながる場所を知っています。
しかし、プロセスもパターンに従います。, あなたとあなたのパートナ 圧力及び感情を処理するあなたの全面的な方法–撤退、怒り、受動の調節–常にそして一貫してそれから燃料あなたの他の人のM.O.を誘発する。 すぐに両方とも対立および張力を取扱うあなたの結合された標準的な方法になる否定的なループに入る:怒り/撤回しなさい、撤回しなさい/撤回しなさい、怒り/怒り、等。 あなたの目標は、再びパターンを破ることです。,
これを行う最も簡単な方法は、あなたの本能の反対をやってみてください。 あなたが撤退する傾向がある場合は、ステップアップして話してみてください;あなたが怒る場合は、落ち着いて聞く;あなたが収容する場合は、あなた 再度、あなたの行動感情的な変更は同じをするために他を励ます。
3. 大人を考える。 大人のここにあるということは、ブラジルのバーベキューと感情を活用した情報ではなく吹いてのお部屋です。, それは行動に責任があることについてです–他の人に害を与えたり、不正行為をしたりしません。 つまり、他の人があなたのためにそれをすることを期待するのではなく、最終的にそれらに対処して修正する必要があります。 それはあなたについて常にでないことを実現している;それはすべてをそう個人的に取っていない;それは他の人が彼または彼女自身の方法で中苦 それは合理的であることです。 それは…まあ、大人のように行動しています。
私たちのほとんどは、一般的に仕事で大人であることをやってのけることができる、または私たちは良い気分にしているとき。, 私たちが家にいるとき、気分が酸っぱいときにトラブルが起こります。 それは私たちが10歳のような感じに陥り、すべての不機嫌または怒っているか無力になる傾向があるということです。 あなたがその10歳の気持ちに陥っていることに気付くとすぐに（そしてあなたがいつあるかを知っている）、あなたが今どのように感じているかにかかわらず、あなたが成長していることを思い出させ、責任ある大人が何をするかもしれないかをあなたの心の中でマッピングする時です。, 確かに、”あなたがそれを作るまでそれを偽造する”という要素がありますが、大人のスタンスに固執するために最善を尽くすことによって、あなたは それはそれをつかまえ、変えることの問題である;練習によって、捕獲物および変更はより容易に、自動になる。
4. 問題について悪い解決として考えなさい。 あなたが問題として見るものは何でも–床の靴下、セックスの欠如、あなたのパートナーの怒り–それはいくつかの他の問題への悪い解決策かもしれない, 運転の衝動について好奇心が強くなりたいと思う。 あなたは答えを持っている必要はありませんが、質問を提起する必要があります：”あなたが床に靴下を残す理由を理解するのを助けてください。”私たちは長い間愛を作っていない–どうして来るのですか？”そして、怒りはしばしば心配と恐怖によって駆動されるので、”あなたは何を心配していますか？”むしろ”なぜあなたはそんなに怒っているのですか？”ロジャースさんのように、質問をするときに落ち着いて聞こえることが重要なのは何ですか。 だ音怒りや苛立つ、シャットダウンや怒りに復帰します。
5. 過去ではなく現在を考えてください。, あなたが関係で苦労しているとき、それはあなたの心が自動的に不正や虐待のさらなる証拠を収集し、過去をスキャンするのは簡単です。 ですの燃料不毛な議論がな問題解決にあたままドラッグします。
代わりに、現在に焦点を当ててみてください。 その歴史の道を下って行く誘惑を脇にプッシュし、今ここでゼロ–現在の問題、あなたの現在の心配、現在：あなたは今何ができますか？
6. 感情ではなく行動を考える。, 私たちの多くは、私たちがそれをするためにそれのように感じる必要があると誤って信じています、つまり、私たちがそれのように感じなければ、私たちはできません、またはできません。 あなたの気持ちが変わるのを待たずに、何かをしてから、あなたの気持ちが最終的に追いつくでしょう。
行動は、感情や思考とは異なり、行動は私たちが本当にコントロールできる自分自身の一つの側面であるため、変化を生み出す鍵です。 アクションは感情的な泥からあなたを取得し、うつ病や閉じ込められた感じに優れた解毒剤です。, あなたがそれのように感じるかどうか、それが家の中で感情的な気候を変更しないかどうかを確認するかどうか、あなたのパートナーに抱擁を一日五回
7. 小さい考え、成功を考えなさい。 抱擁は実際に始めるのに良い場所です。 変更が心配を作成するので、変更および心配は両方少ない線量で最もよく容認されます。 うことを目的としているからです休みのパターンで異なるようでする必要がなくなり、より快適な思いや主要キャンペーン けるのではなく、単なるステップアップしたい外コンフォートゾーンやクティビティ-フレームワークは小さいすることを可能にします。, だから抱擁を試してみて、それがあまりにも厳しいようであれば、賛辞をランプアップするか、他の人にあなたが物事を転がすためにどのように感じ
そして、これらの小さなステップでさえ、関係の中で取るにはあまりにも圧倒的に見える場合は、より簡単な環境であなたのスキルと自信を たとえば、あなたがより肯定的またはよりオープンまたはより断定的になろうとしている場合、あなたを脱線させる感情的なトリガーが少ない友人、見知らぬ人または同僚とこれらの行動を道路テストしてください。, そこにあなたの海の足を得ればあなたのパートナーまたは親のようなヘビーに動くことができる。
8. サポートを考える。 あなたは自分で変更を加えることができますが、サポートがあればはるかに簡単です。 明らかなサポートはあなたのコーナーの人々である–励ますあなたの友人、呼出し、いかにしているか尋ねるあなたの母、傍観者からのコーチおよびトラックの保 で明らかになったものであ読書や学習についての詳関係の変化から、オンラインサポートのその他の取扱いと同じです。 あるいはあなたの中から。, 失敗ではなく、成功に気づくのに時間がかかり、それを正しくやっていないが、リスクを取っている。 ハードと頻繁に背中に自分自身をなでます。
9. あなたを考える。 気づかなかったら、これらの提案はすべて他の人ではなくあなたを含みます。 ほとんどのカップルがとの勧めることを入るスタンスは次のとおりである:”私はあなたとの問題を有し、変わるとすぐ(または私か療法士は変わるた”これはうまくいかない。 すべての両方の風をおこなうーたるべき変化の創造力は無駄にな苦労を経験することになり,
ドラマ、演奏の犠牲者、操作をスキップします。 再び、大人になる。 を考え、何ができるかの問題です。 はい、あなたが必要とするものと、物事をより良くするために具体的にできることを他の人に知らせるために最善を尽くしますが、その後働くこと ダウンバックルと他の任意の期待せずに、殉教者のポイントを集計し、スコアを維持することなく、より良い状況や問題を作るためにあなたができる 再び、焦点はパターンの変更にあるので、あなたの部分をあなたができるベストをすれば、事は変わり始める。
10., 努力ではなく、結果を考えます。 良い決定は経験から来て、経験は悪い決定を下すことから来ている：あなたがビジネスの廊下で見るインスピレーションという言葉があります。 人生と関係を習得することは、実験の長いプロセスです。 人生は準備ができていない、目指して、火;それは準備ができている、火、目指しています。 何かを試してみてください–マインドフルネス、明確な意図と良い心で–何が起こるかを確認し、調整し、再試行してください。 それは常にあなたができる最善のことであり、内部の叱責や重い心の後悔であなたの時間とエネルギーを無駄にしないでください。 ある特定の日にあなたは常にあなたができる最善を尽くしています。,
うまくいけば、これらのヒントはあなたに仕事をするものを与え、あなたは別の方法であなたの関係の問題にアプローチするのに役立つ何かを見つけるでしょう。 あなたはフロイトである必要はありません、あなたは一度にそれをすべて行う必要はありません。 それから状態、パターン、問題を選び、別のアプローチ、あなたが場所に置くことができる具体的な行動を地図を描きなさい。 小さなスタート。 あなたに焦点を当てます。 一つの変化は別のものにつながります。
間違いを犯すことはできません。