GABAは、患者が多くの場合、自分の顔に混乱のルックスで、多くの場合私に尋ねるサプリメントの一つです。 私は混乱がGABAがボディの内で作り出される化学薬品および摂取のためになされる補足であるという事実から来ることを考える。 またボディの内でそして補足として作り出されるmelatoninとは違って、GABAはほぼ同様に有名ではないです—科学的な注意のほぼ量を受け取りました。, Gabaの関心と人気、そして気分と健康のための身体自身のGABAの重要性を考えると、それは間違いなく話していくつかの時間を費やす価値があります。
GABAとは何ですか？
Γ-アミノ酪酸は、脳内で天然に産生されるアミノ酸である。 GABAは神経伝達物質として機能し、脳細胞間のコミュニケーションを促進する。, 体内でのGABAの大きな役割は、脳と中枢神経系のニューロンの活動を減らすことであり、リラクゼーションの増加、ストレスの減少、より穏やかでバランスのとれた気分、痛みの緩和、睡眠へのブーストなど、身体と心に幅広い影響を及ぼします。
多くの薬は、脳内のGABAおよびGABA受容体と相互作用し、特定の効果、典型的には弛緩、痛みの軽減、ストレスおよび不安の軽減、血圧の低下、および睡眠の改善を達成するためにそれらの機能を変化させる。, バルビツール酸塩、麻酔薬、ベンゾジアゼピン、抗うつ薬、および抗けいれん薬は、GABAを標的とする薬のいくつかです。
天然サプリメントの数はまた、ストレスや不安を和らげるバランスのとれた気分を促進し、睡眠を助けるために、GABA活性に影響を与えます。 私はカノコソウとホップ、マグネシウム、そしてl-テアニンについて書いてきましたが、それらはすべて脳のGABA活性に影響を与えます。 GABAの活動に影響を与えるかもしれない他の自然な補足はLアルギニン、kava、トケイソウおよびアメリカの朝鮮人参を含んでいます。,
GABAは、緑、黒、ウーロン茶の品種だけでなく、ケフィア、ヨーグルト、テンペなどの発酵食品に天然に見出されます。 他の食糧はgabaを含んでいるか、または全穀物、favaの豆、大豆、レンズ豆および他の豆を含むボディで生産を、後押しするかもしれない;クルミ、アーモンドおよびヒマワリの種を含むナット;エビおよびオヒョウを含む魚;柑橘類、トマト、果実、ほうれん草、ブロッコリー、ポテトおよびココア。
gabaはサプリメントとしても利用可能です。, GABAの補足は頻繁に使用されます高血圧、圧力および心配および睡眠を扱うために、また運動選手によってボディの自然成長のホルモンを、頻繁に刺激
GABAはどのように機能しますか？
私はGABAを脳のブレーキと呼んでいます。 それは身体の最も重要な抑制性神経伝達物質であり、それは脳および中枢神経系の神経細胞の活動を低下させ、脳および身体をより低いギアに動か, 神経活動を阻害することによって、GABAは睡眠を促進し、精神的および肉体的ストレスを軽減し、不安を低下させ、そして気分の落ち着きを作り出す。 GABAはまた筋肉調子の調整の重要な役割を担います。 グルタミン酸塩、ボディの最も重要な興奮性神経伝達物質を伴って、GABAはボディの全面的な精神および物理的なhomeostasis、かバランスへの重要な貢献者です。
基本
- ストレスとは何ですか？, li>
- ストレスを克服するためのカウンセリングを見つける
GABAは、身体の免疫および内分泌系の健康な機能、ならびに食欲および代謝の調節 また、腸の健康と胃腸機能におけるGABAの役割についての興味深い新たな研究があり、運動性をサポートし、炎症を制御し、免疫系機能をサポートし、ホルモン活性を調節するのに役立つ可能性があります。
体内のGaba活性が低いと、
- 不安が生じる可能性があります。,
- 慢性ストレス。
- うつ病。
- 集中が難しく、記憶の問題があります。
- 筋肉の痛みや頭痛。
- 不眠症やその他の睡眠の問題。低いGABA活性は、物質使用障害とも関連している。
GABAサプリメントが体内でどのように機能するか、およびそれらの作用機序が体内で産生されるGABAとどのように異なる可能性があるかについて、継続的な調査と議論が行われています。, 具体的には、科学者たちは、補足的なGABAが血液脳関門として知られているものをどれほど効果的に通過するか、つまり血流から脳に直接移動するかについてコンセンサスに達していません。 それが腸を介して神経系にどのように影響するかを含む補足GABAの効果についての追加の研究のための本当の必要性が残っています。
以下では、睡眠やその他の状態に対するGABAサプリメントの潜在的な有効性について、科学が今日私たちに伝えていることについて説明します。,
gabaのメリット
睡眠のための：身体自身のGABA活性は睡眠にとって重要です。 GABAはボディおよび心が緩み、眠りに落ち、夜を通してぐっすり眠ることを可能にする。 低いGABAの活動は不眠症および中断されたスリープにつながります。 ある研究では、不眠症のある人のGABAレベルは、睡眠障害のない人よりもほぼ30％低かった。 そして、これらの低GABAレベルはまた、より落ち着きのない、覚醒睡眠に対応しました。, ゾルピデム（Ambienなど）およびエスゾピクロン（Lunestaなど）を含む睡眠薬は、鎮静および睡眠を増加させるために身体のGABAシステムを標的とする。 研究は、これらの睡眠薬—幻覚—の一つの負の副作用がGABA活性への変化に起因する可能性があることを示しています。
Stress Essential Reads
睡眠のための補足GABAの直接的な利点に関する研究は比較的限られています。, いくつかの最近の研究は、発酵食品で産生されるGABAが睡眠時間を増加させ、眠るのにかかる時間を減少させる可能性があることを示唆している。 別の最近の研究では、GABAと5-HTPの組み合わせが一緒に睡眠の質を改善し、睡眠時間を増加させる可能性があることが示されました。 身体の睡眠パターンに対するGABAの重要性を考えると、睡眠に対するGABAサプリメントの効果に関するより多くの研究が痛んで必要とされています。,
ストレスと不安のために：体が生成する天然化学物質として、GABAの主な役割は、リラクゼーションのより大きな状態に体を置き、ストレスや不安を軽減する脳と中枢神経系のニューロンの活動を減少させることです。 補足GABAは弛緩を助け、心配および圧力からの救助を提供することによって睡眠に寄与するかもしれませ, 血流から脳に入る補足的なGABAの能力に関する長年の疑問のために、不安やストレスを軽減する補足的なGABAの有効性について研究者の間で議論が （補足の形でのGABAは、おそらく腸内微生物叢におけるGABAの活動を含む、体を弛緩させる他の方法を有する可能性があることに注意することが重要です。科学的議論が続いている間、いくつかの研究では、GABAが不安を低下させ、弛緩を促進するのに有効であることが示されている。, 13人の成人のある小さな研究では、GABAが弛緩剤および不安緩和剤として有効であることが示され、サプリメントを服用してから時間以内に見られる この研究はまた、gabaで免疫系の増強が起こることを見出し、補足GABAが精神的ストレスを受けている人々の免疫を増強する可能性があることを示唆した。
もう一つのより大きい調査は最近緊張に満ちた精神仕事を引き受けた人々のグループの間のGABAの100ミリグラムの効果を調査した。, 科学者たちは、精神的ストレスの緩和を指して、GABAを服用した人々の脳波の減速を測定しました。 別の研究では、ストレスの多い数学のテストを受けようとしていた人々にGABAの効果をテストしました。 GABAを注入したチョコレートを食べた人は、心拍変動へのストレス低下の変化を含む、試験関連のストレスからより迅速に反発した。
高血圧の場合：GABAサプリメントは、血圧を下げる自然な方法として人々によって使用されることがあります。 GABAが高血圧を減らすために働くかもしれないことを示す証拠があります。, 境界線高血圧を持つ人々のある研究では、サプリメントクロレラ、gabaが豊富な藻類の種類の使用の12週間は、大幅に血圧を低下させました。 単独で重要であることに加えて、健康な血圧を維持することはまたあなたの睡眠の保護を助けることができる。 夜間の血圧の自然な低下は、身体の睡眠への進行の一部です。 高血圧はhyperarousal、眠りに落ち、眠りにとどまることを困難にすることができる物理的な覚醒および警戒の状態の印である場合もあります。, 睡眠不足および睡眠障害、特に睡眠時無呼吸は、高血圧に寄与し、治療が困難な高血圧の種類につながる可能性がある。
知っておくべきこと
サプリメントの服用を開始するか、既存の薬やサプリメントルーチンに変更を加える前に、必ず医師に相談してください。 これは医学的な助言ではありませんが、それはあなたがあなたの医者との会話の始動機として使用できる情報です。
投薬
以下の用量は、科学的研究で調査された量に基づいている。, 一般に、ユーザーが最も低い提案された線量から始め、必要とされるに応じて次第に増加することが推薦されます。
- 睡眠、ストレスおよび不安のために：科学的研究における100-200mgおよびより高い用量。 個々の投薬および使用の長さは変わります。
- 高血圧の場合：科学的研究では10-20mg。
可能性のある副作用
GABA経口サプリメントは、一般に健康な成人によってよく耐容される。 一部の人々は、以下を含む負の副作用を経験することがあります：
- 胃の苦痛。
- 吐き気。
- 食欲を減少させました。,
- 便秘。
- 喉を燃やします。
- 眠気と疲労。
- 筋肉の衰弱。
- 息切れ、非常に高用量で。
相互作用
これらは、GABAとの相互作用を科学的に同定した一般的に使用される薬物およびサプリメントである。 これらまたは他の薬やサプリメントを服用する人は、gabaをサプリメントとして使用し始める前に医師に相談してください。
薬との相互作用
- 高血圧の薬。 GABAは血圧を下げることができます。, 血圧の薬物を取ることに加えてGABAを取れば、あなたの血圧は余りに低く落ちるかもしれません。
- 抗うつ薬。 抗うつ薬を服用している人は、GABAを服用する前に医師に相談してください。
- 神経活性薬物。 方薬に影響を与える脳活動に相談してください医師をされる前にGABA.
他のサプリメントとの相互作用
- 血圧を下げることができるハーブやサプリメント。, GABAがあなたの血圧を下げるかもしれないのでまた血圧を下げるかもしれない補足か他のハーブと共にgabaを取れば組合せは余りに低く落ちるあなた血圧を下げるハーブおよびサプリメントとしては、
- Cocoaが挙げられるが、これらに限定されない。
- Α-リノレン酸。
- ブロンドオオバコ、およびその他の繊維サプリメント。
- タラ肝油。
- マグネシウム。
- カルシウム。
- カリウム。
- 葉酸。
- コエンザイムQ10。
- L-アルギニン。
- ニンニク。
- オメガ3脂肪酸。,私は患者が補足GABAの弛緩の影響によって心配、減らされた圧力および改善された睡眠からの救助を経験するのを見ました。 私は、GABAサプリメントがストレス、気分、睡眠にどのように影響するか、またはサプリメントとしてのGABAが感情的、認知的、身体的健康に利益をもたらす 私たちはより多くを学ぶように—私は私たちが行うことを願っています,すぐに—私はあなたを更新