体脂肪率を計算するための式は何ですか？
体脂肪率を正確に測定するには、実験室で行い、訓練を受けた専門家に臨床応用を使用して行わせる必要があります。,
ただし、体脂肪率の近似をしたい場合は、スケールと巻尺でのみ行うことができます。
臨床環境でのテストほど正確ではないかもしれませんが、健康な範囲内にいるかどうか、または食事を変更する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。クラブはあなたの練習ルーチンを変え。,
体脂肪を定期的に測定すると、体脂肪を失ったり増やしたりしているかどうかが表示されます。
筋肉量と体脂肪
一日を通して、あなたが考えるかもしれないものに反して、あなたは同じ体重を持っていません。 体重は、一日の時間、あなたが着る服、さらにはあなたの水分補給によって変動します。
一般的なスケールは、あなたがどのくらいの重量を量るかを教えてくれますが、脂肪と筋肉量の間で体重を分解しません。,
筋肉量は、骨、組織、器官および筋肉で構成されています。 脂肪は必須および非本質的な脂肪から成っています。 必須脂肪は、あなたの体が適切に機能するために必要なものであり、余分な脂肪は非必須と考えられています。
男性の健康な脂肪の割合は10％から22％です。 女性のための脂肪の健康なパーセントは20%と32%の間にあります。,
体脂肪率が推奨範囲を超えている場合は、2型糖尿病、心臓病、特定の癌などの疾患のリスクがあります。
体脂肪率を計算するための式
体格率を計算するために、我々は以前にあなたが健康的な体重、太りすぎであるか、またはあなたの体重が低すぎるかどうかを判断するために使用される指標であるボディマス指数（BMI）を知る必要があります。,
BMIは、体重をキログラムで割って計算されます。
たとえば、80kgの男性で1.75メートルを測定すると、BMIは次のようになります。
BMIを計算したら、体脂肪率は次のように計算されます。bmiと人の年齢に依存する式。,
男性のために使用されます：
そして女性のために：
たとえば、上記の例の男性のために、それは80ポンドの重さと測定1,75、彼らは38年を持っていること体脂肪率は彼ですか？,または高さの正方形の間にあなたの体重：
この場合、我々は式araを使用して、女性の体脂肪の割合を計算します：
BMIと年齢をその値で置き換えます：
私たちは動作し、我々は計算します：
体脂肪の臨床測定
体脂肪のより正確な測定を得るために、臨床で行うことができますセッティング。,
皮膚折り目測定、生体電気的インピーダンス分析およびBODポッドである三つの一般的な臨床方法があります。
最初の方法では、身体の異なる点での皮膚の折り畳みの厚さが測定されます。 測定値の合計は、体脂肪率を決定するための式に接続されます。 この方法により人為的エラーでない場合に行います。,
BODのポッドは体重および容積を測定するガラス繊維の単位である。 両者の比率は、体脂肪の割合を決定するために式に入れられます。
最後に、生体電気的インピーダンス解析では、電極を使用して電流が体内をどのくらい速く流れるかを確認します。 電流は筋肉量に位置する水を容易に流れるが、脂肪を循環することに抵抗する。, その抵抗によって、この技術は体脂肪のパーセントを推定できます。
体脂肪を減らすためのダイエットの変更
体脂肪率を減らしたい場合は、ダイエットの変更を行う必要があります。 果物や野菜が豊富な食事をお勧めします。
私たちは、加工肉の消費だけでなく、工業用ペストリーなどの製品に見られるトランス脂肪を減らす必要があります。 代わりに、あなたは適度にオメガ3や他の健康的な脂肪が豊富な魚を食べることができます。,
ソフトドリンク、いくつかのデザートや他の加工食品などで見つかった糖の消費量を削減します。