さらに、達成可能な目標は、あなたがいくつかのすべての重要な勝利から始めることを確実にするのに役立ちます。 “あなたの適性の旅行で持っているより多くの成功、より多くのそれととどまる、”Scantleburyは付け加える。 それは長期的な結果に雪だるますることができます自信を構築するように、早期にこの成功を持つことは特に重要です。
長いゲームをプレイします。,
私たちは皆、即座に満足したいと思っていますが、目標を達成するために開発した時間枠を現実的にすることが重要です、とDiSalvoは言います。 “永続的な変化はしばらく時間がかかります”と彼は説明します。
“あなたは一週間でオーバーホールをするつもりはありません”とScantleburyは付け加えます。 代わりに、数ヶ月または年のコースで達成することができる目標を選択します。 長期的な考え方は、迅速な修正ではなく、ライフスタイルの変化としてあなたの目標を見るのに役立ち、それを遵守する可能性がはるかに高くなり
あなたの目標を推進しているものを理解します。,
時々フィットネスの目標は、基礎となる恐怖、不安、またはボディイメージの問題によって駆動されます—あなたは中学校の体育のクラスでいじめられ
“あなたが達成しようとしているものに応じて、それは多くの感情をかき立てることができます”とDiSalvoは言います。, 場合を考える目標を不安および/またはトリガーの過去の精神的な苦労が考えらと話して精神保健の専門家です。
成功の定義に柔軟に対応してください。
あなたの目的を特定することは重要であるけれどもあなたの適性の旅行と進歩すると同時にあなた自身にそれを変える許可を与えること にこのような目標が適切に挑戦においては、当初は、実際にこの方法は難しいの維持た。
“あなたの成功の定義が厳格であれば、それを維持するのは難しいでしょう”とVidal氏は言います。, あなたが可能であるものを多くを理解すると同時に達成し、次にそれらを変更できることを考える置かれた目的は、Kollins Ezekh、証明された個人的なトレーナー、グ あなたの体の能力とより快適になると同時に目的のポストを動かすことと間違って何もない。
あなたの大きな目標に向かう途中でマイクロゴールを開発します。
あなたのより大きい目的の中でより短い期間に達成可能であるより小さい、信頼醸成の目的で予定するべきである。 たとえば、nine-minute mileを実行したいとします。, あなたのトレーニング中に、あなたはあなたが達成したどのくらい自分自身を示し、あなたが現在どこにいるかを評価するために、五分で半マイルを “それはすべてそれらの小さな勝利についてです”とDiSalvoは説明します。 “精神的に自分に報いることができるようにしたいです。”何でも達成したように感じるには余りにも長く待たなければならないことはあなたの刺激を減少し、トラックを完全
一般的に、二から三週間ごとに達成できるマイクロ目標を設定することは良いことです、クランシーは示唆しています。, その時間は、あなたがマクロ目標が現実的であるかどうかを判断し、必要に応じて物事をスケールバックする機会を提供するのに役立ちます。
専門家の入力を考えてみましょう。
現在のフィットネスレベルを評価したり、現実的な目標を決定したり、プロセスに圧倒されたりするのに苦労している場合は、認定パーソナルトレーナーのような専門家に相談するのが役立ちます。, “専門家はあなたの目標がいかに現実的であるかについてのガイダンスを与えるのを助けることができ、途中でマーカーを設定するのを助けることがで
Fit Club NYでは、例えば、スカントルベリーは、フィットネスに関する以前の歴史を含む、ライフスタイルに影響を与えるさまざまな要因についてクライアント 彼らは元アスリートですか？ それらに経験の持ち上がる重量があるか。）、彼らの栄養、彼らの仕事と社会の歴史（例えば、彼らは厳しい、高ストレスの仕事を持っていますか？ 彼らは頻繁に出かけますか？ など。)., これらの質問は判断することではなく、理解することです、とScantleburyは説明します。 “彼らの人生を理解すれば、彼らのために働くプログラムを作成することができます。”
それに加えて、スカントルベリーは、誰かのフィットネスのベースラインレベルを評価するために、耐久テストや筋力テストのようないくつかの運動テスト あなた自身にこれらの質問をし、あなた自身の適性テストを行なうことができるけれども適性に新しければ、専門家の入力を得ることは有用かもし
あなたの以前と現在の習慣について正直になりなさい。,
自分自身に厳しい質問をすることは、あなたにとって最も適切なものを正直に評価するのに役立ちます。 過去に複数の適性の目的を押しつぶし、ちょうど次のレベルにそれを取りたいと思う誰かであったか。 そうであれば、長距離レースを一定のペースで走るように、より複雑な目標に取り組む可能性が高いとDiSalvo氏は言います。
しかし、あなたがフィットネスに慣れていない場合は、もちろん完全に大丈夫ですが、週に一定の日数のジムに行くような、より単純な行動の変更,
“測定可能な進行を見たい場合は、現在行っていることに現実的でなければなりません”とClancy氏は言います。 あなたのルーチンが練習の形態を含まなければ、突然体操にあなた自身を週五日得ることは—確かに可能な間—最も実用的か現実的な目的でないかもし
それに加えて、過去の目標を達成するのを止めたものを考えると役に立ちます。, たとえば、朝起きて慢性的に苦労している場合は、午前6時のセッションを目指すのではなく、夕方のトレーニングクラスにサインアップしてください。 あなた自身に正直であることは始める前に障壁を識別し、除去するのを助ける。
サポートシステムの計画。
あなたの目標について考えるとき、あなたはまた、あなたの人生の中で誰が奨励し、動機づけ、そしてそれに責任を持つことができるかについて考 そして求人を行っていきます。 “あなたが最も多くの時間を過ごす人々があなたの目標を支持しているなら、それは大きな違いを生むでしょう”とEzekh氏は言います。,