ほうれん草と卵焼きは、あなたが一つの鍋で作ることができる簡単な料理です。 それは大きい味および栄養価が高い食糧と詰まります。 あなたは6つの成分だけが必要です。 それはすぐに準備ができている美味しいランチやディナーを作ります！
私は卵、特に揚げ物と日当たりの良い側にとても取りつかれています。 私は鍋で調理する任意の野菜に卵を割ることができ、ほうれん草のレシピでこの目玉焼きは私のお気に入りの一つです。, 私は調理されたほうれん草に卵黄が漏れることを見ると、私の口は水を開始します。 下のビデオを見て、それを自分で見てください！ 誰もその卵黄に抵抗できません！ ヤム！ 私たちは主に忙しい平日の夜の夕食のためにこれを持っていますが、あなたの定期的な健康的なバナナパンケーキやシリアルの変更が必要な場合は、
ほうれん草と目玉焼きの作り方
これは、平日の夕食に作ることができる超簡単なレシピです。 それは私たちのトルコの卵料理Menemenの緑のバージョンのようです。 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎを加え、透明になるまで煮る。, 約chopのホウレンソウの葉が大きなものが必要ないこをご利用の場合はベビーほうれん草の葉です。 それらをそのまま追加するだけです。 でも洗刻んだほうれん草の葉をパッケージの市場で、その場が必要。 炊攪拌したままでダーとのないジュース。 塩と黒コショウで味付けする。
あなたの鍋が十分に大きくない場合は、ほうれん草をバッチに入れてください。 下のビデオでどのように見ます。 最初のバッチを入れ、鍋を覆い、ほうれん草が枯れるように約5分間調理します。, その発見、追加のバッチを繰り返しこの場合は必要ではありませんほうれん草ます。
卵のための井戸を作る。 あなたが好きなだけ卵を追加することができます。 各ウェルに一つの卵をクラックし、白が設定されるまで、約3-4分煮ます。 きの優しくポケに白木のスプーンとして炊きます。 各卵に塩と黒コショウを振りかける。
私は卵黄を少し鼻水に保ち、それらの中央にパンを浸すのが大好きなので、私はこのレシピで鍋にそれらを追加する前に卵を泡立て器しません。 オーマイ！ あなたは下のビデオでそれを見ましたか？, その瞬間、私は世界のすべてを忘れさせます！
あなたがしたい場合は、最初に卵を泡立ててから、調理されたほうれん草の上に注ぐことができます。 このバージョンを試してみると、卵を煮過ぎないようにしてください。 卵がまだ少し緩んでいる2-3分後に熱から鍋を削除します。
卵とほうれん草は健康ですか？
卵はタンパク質が詰まった最も健康的な食品の一つです。 また、彼らは長い間あなたをいっぱいに保つので、彼らは完璧な朝食、昼食、夕食を作ります。, あなたはほうれん草と卵を組み合わせるとき、あなたはちょうど卵のように、ほうれん草は栄養密度の高い野菜であるため、健康的な食事の一つ それはカルシウムと鉄の素晴らしい源です。 しかも、このレシピのカロリーを増やす成分はここにはありません。
トルコでは、一般的に人々はヨーグルトとほうれん草料理を愛していますが、専門家はヨーグルトと一緒に食べると、ヨーグルトのカルシウムとほうれん草の鉄が結合し、利益がゼロになると言います。, あなたがビタミンを気にしないし、あなたが良い味を求めているだけなら、先に行きなさい。 彼らは完璧なペアであるとして、私は時々それを行うが、一般的に私は卵でそれを調理し、ヨーグルトはその時間を必要としません。
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ほうれん草と目玉焼き
卵とほうれん草と超簡単,:Zerrin
成分
- オリーブオイル大さじ3
- タマネギ1個、さいの目に切った
- 1パウンドほうれん草は、よく洗って、大まかにみじん切り
- 塩小さじ
- ½小さじ黒コショウ
- 4卵
指示
- 大きなフライパンで、中火でオリーブオイルを熱します。, 玉ねぎを加え、透明になるまで約5分煮る。
- ほうれん草を加え、塩と黒コショウで味付けします。 ほうれん草の葉が枯れるまで静かにかき混ぜて調理する。
- それが十分に柔らかいときにほうれん草の混合物に4つの井戸を作ります。 それぞれの井戸に卵を割る。 卵白がセットされるまで3-4分間調理する。
- それぞれの卵に塩と黒コショウを振りかける。
- ホットサーブ。,
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