あなたのタンパク質の摂取量を増やす
タンパク質は、体重を増やすという困難な作業において非常に重要
私たちが食べるカロリーが体内の脂肪の形で蓄積し、代わりに筋肉に変換されるのを防ぎます。
さらに、それは他の栄養素よりもはるかに多くを飽き飽きさせ、その結果、あなたの食欲を減少させ、より少ないカロリーを消費するようにあなたを
通常、体重キロ当たり1.5gから2.2gのタンパク質が推奨されます。,
高カロリー含有量の食品を選択してください
高エネルギー密度を特徴とする様々な食品があります。
すなわち、体重に関連して高いカロリー含有量であり、体重を増やすための優れた選択肢になります。
いくつかの高カロリー食品には、穀物、乳製品（脂肪が多い）、肉、ナッツ、塊茎、油脂、アボカドなどが含まれます。,
練習練習
筋力トレーニング、例えば体重を伴う運動は、カロリーが脂肪に変わり、筋肉量に変わるのを防ぐ良い方法です。
週に2-4回の重みで練習をし、少しずつ重みと量を加えて行きます。
その他のヒント
1. 蛋白質、炭水化物および脂肪の完全な3つの食事を日作りなさい。
2. 野菜をたくさん消費することを避け、彼らは非常に満腹であり、あなたの胃を埋める。
3. 牛乳を持っている。
4., 大きな皿を使用します。
5. 噛みやすい果物を食べる。
6. あなたの胃が水で満たされ、より少しを食べるので、食事の前に飲料水を避けなさい。
7. あなたの睡眠時間を尊重する：毎日少なくとも7時間寝る。
しかし、まず第一に、あなたの食事を自然で新鮮な製品に基づかせることを忘れないでください。
加工食品には、
体重の増加を促進する多くの物質が含まれています。しかし、これらの製品を消費することによって、ポンドだけでなく、健康上の問題も得られます。,
健康食品であなたのショッピングカートを埋める、上記のガイドラインに従ってください、すぐにスケールが増加し始めます。