アーノルドプレスは、筋肉構築の伝説にちなんで名付けられた肩の三つの頭をすべて粉砕するように設計された動きです。 運動は象徴的です—しかし、あなたはそれを正しくやっていると確信していますか？
この動きのために、あなたは完璧な形以外のものに落ち着くべきではありません—特にそれはあなたの体のような潜在的に繊細な部分を対象と メンズヘルスフィットネスディレクターエベネザーサミュエル、C.S.C.S., そして準の適性の編集者Brettウィリアムズはあなたの適性の潜在性の鍵を開けることからの保っている悪い習慣から救うアーノルドの出版物の機微
あなたのダンベルを拾い、あなたの肩を回転させ始める前に、ここで動きに注意を払うことが非常に重要であることに注意してください。 あなたの位置および姿勢は右の筋肉を募集し、あなたの肩を安全保つことに必要である—従ってあなたが知る必要があるすべてを破壊しよう。,
過度に回転しないでください
Ebは言う：アーノルドプレスは、すべての周りの肩を打つための素晴らしい動きですが、その一般的に行われているように、それはわずかな怪我のリスクであなたの肩を配置しません。 あなたは、潜在的に上腕骨と鎖骨の間の関節空間を制限することができます組み合わせを押し上げると、内部回転に回転しています。
これを避けるために、それでもアーノルドの完全な利益を得るには、その回転を終えるだけで停止してください。, あなたの手のひらがあなたの胴体と約45度の角度になるまでのみ回転させ、基本的に標準的な肩のプレス位置に回転させ、押し上げて終了します。 あなたはアーノルドの回転位相をより全体的にコントロールし、積極的かつ自然にあなたのデルトを運転するようになります。
ひざまずいて届ける
Ebは言う：アーノルドは、すべての肩のプレスと同様に、着席または立って行うことができます。 別の選択肢もあります：背の高いひざまずく位置。 そして、この位置は、一般的に肩を押すのに最適かもしれません。
なぜ？, それはすべての肩のプレスで重要な欠陥の一つ、腰にストレスをシフトする傾向からあなたを維持するために起こっているので。 通常、私達がより大きい重量を使用すると同時に私達が出版物を、特に肩するとき、特に私達が本当の頭上式の移動性に欠けていれば、私達はより低い背 それは私達がより多くの重量を動かすこと
背の高いひざまずいている位置になることによって、あなたはより積極的にあなたの尻の筋肉と腹筋を絞ることを余儀なくされます。 それはあなたのより低い背部を離れて緊張を取り、あなたの脊柱をよりよく組織するの, より軽い重量を使用する必要がある場合もあるそれからよりよく全面的な出版物を得る。
あなたの時間を取る
Ebは言う：アーノルドプレス担当者を急いではいけません。 急いだり、動きによって過度に爆発的であることは、それを損なう。, 次に、運動量と作成した初期エネルギーを使用して、動きの残りの部分に電力を供給し、回転して肩の横の頭に依存する位相を逃します。
あなたはまた、あなたが悪い肩甲骨の位置でスタートまたは着陸に戻るように低すぎるドロップの危険があります。 あなたはわずかに軽く行く必要があるかもしれませんが、あなたの体は時間の下の緊張に感謝します。
ケトルベルオプションを使用します
Ebは言います：ケトルベルは、超安全な方法でアーノルドプレス効果を得るための素晴らしい方法です。, それらにアクセスできる場合は、それらを使用します。 古典的なフロントラックは、実際には本質的にアーノルドの開始位置です。
しかし、最良の部分は最後に起こります。 ケトルベルを使用するとき、ケトルベルの重心が最適の位置に本質的にあなたの肩を導き、本当の肩の屈曲を見つけるのを助けるのでより高く回 アクセス権がある場合は試してみてください。
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