それはあなたがCセクションの後に運動する方法を知っていることが重要であり、いつ始めるべきかを知っていることが重要です。 でも重要なことはご存知の活動-運動-スポーツをきいているものを必ず避けなければなりません。,
あなたが病院を出る前に、あなたの治療医療専門家（医師、助産師）は、あなたの帝王切開（cセクション）から回復するのに役立つ練習に関する情報を問題は、これが約10％のケースでしか発生しないことを私が知っていることです。 または、多分少ない。
私はOBの数と密接に連携しています。ジンズ
そして、彼らは彼らが何をすべきかの専門家ですが、産後の運動は一般的に一つではありません。 そして十分に公正。
助産師は、出生前または産後の運動の専門家ではありません。, できればなお人アルバイトをすることができるとして産後の回復には参加して適切なプログラム。
Cセクションを持つことは大手術です
あなたの体が受けた生理学的外傷を過小評価しないでください。
手術中、外科医は恥骨のすぐ上に水平切開を行い、皮膚、組織、筋肉の五層を通して子宮、羊膜嚢、およびあなたの赤ちゃんに到達します。,
これらの層には、皮膚、脂肪、筋膜、腹直筋および腹膜の真皮または外層が含まれる。
横切りまたは横切りがより一般的であり、瘢痕化および感染または合併症の可能性が少なくなるためである。 縦の切口は通常今緊急事態でだけ使用され、より多くの傷つくことと、直るためにより遅い場合もあります。
瘢痕組織
あなたがCセクションを持っていた場合、瘢痕組織があります。 これは結合組織が置き、結合しているところ、修理し、直るためにである。, プロセスはあなたの傷のまわりで堅さか引っ張る感覚で起因できる。
これはあなたの腹に何をしますか？
組織の層が切断され、その後一緒に縫い戻され、腹壁の複数のレベルの組織を通って瘢痕が生じる。
この瘢痕は、筋肉収縮の間に互いの上を滑空する筋肉の能力に影響を与える。 その結果、弱さと安定化の欠如があります。,
あなたが複数のCセクションを持っていた場合、あなたの体は再び妊娠と手術の全過程を経る前に、あなたの腹部が完全に修復されていない可
結果として、cセクションの後に運動に速すぎると、重大な害を引き起こす可能性があります。
あなたがコア強化に焦点を当てていた定期的な出生前のフィットネストレーニングプログラムに参加した場合、あなたは回復に役立ちますより強い腹部の筋肉から始まります。,
妊娠中にあなたのコアと骨盤底の深い筋肉を強化することによって、あなたに”筋肉の記憶”を与え、出生後の練習を簡単にすることができます。
マッサージは瘢痕組織を助けますか？
はい、しかし正しいタイプのマッサージ。 マッサージはこれを取り除き、慰めおよび治療を助ける あなたがする必要があるのは、傷跡の周りの指の間で皮膚を優しく擦ってマッサージすることです。 これは傷のティッシュの破壊を援助します。
より迅速な回復でCセクションのヘルプの後に運動することができますか？,
私は、産後の運動プログラムに参加することで、出産後の回復、あなたをより強くし、気分を改善するのに役立つことを最初に知っています。
通常の行使また赤ちゃんの強化と調の筋肉をとるためのエネルギーレベルで感を感じることなく疲れました。 当然、それは負けた赤ん坊の重量および適合を再度感じることにトラックで戻って得ます。
運動を開始する準備ができているのは、個々の状況によって異なります。 しかし、あなたの健康と幸福の世話に今いくつかの時間を捧げてください。, あなたが完全に治癒し回復するまで、コア筋力トレーニングや体重減少は目標であってはなりません。
一度すべてクリアを与えられたら、あなたはベッドから出ることができるときに移動を開始しようとする必要があります。 最初の目標は優しい歩くとこまで回復するからです。
合併症があった場合はどうなりますか？
妊娠中または出産中に合併症があった場合、または医学的問題がある場合は、医師または理学療法士が、cセクションの後にどのようなエクササイズを行うことができるかどうかをアドバイスします。
Cセクションのヘルプの後に骨盤底の練習をしますか？,
はい。 私の妊娠の健康及び適性プログラムに加わったら、ずっとあなたの骨盤の床の練習を毎週している。 そしてこれはあなたの骨盤の床筋肉を増強したので今支払うべきである。
あなたのcセクションの後、あなたのカテーテルが取除かれたらそして準備ができているとすぐあなたの骨盤の床に運動させ始めることができます。 これらの演習の主な目的は、あなたの子宮、腸と膀胱をサポートする筋肉を強化するのに役立つことです。 これは、尿漏れの問題を管理するのに役立ちます。,
のは、Cセクションの後に腹部の練習についてチャットしてみましょう
右のコア演習は、あなたの腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。 これはあなたの背骨を保護し、良い姿勢を持つのに役立ちます。
板張りやそれらの危険な古い伝統的な腹筋を避けてください。 あいあトレーナーオンラインの乗客やっています。 そのみんなに迷うのは避けてください。
cセクションの後の運動のタイプが最も重要なものです。
あなたは厳格なトレーニングプログラムにまっすぐに戻ってジャンプしたくありません。, あなたの体は産後を癒し、回復しているので、それを尊重する必要があります。
あなたはすぐに”リラクゼーションセッション”を開始し、適切な産後の演習や動きで構成されているフィットネスプランを開始することができま しかし、あなたの癒しの胃に損傷を与える弾道運動や動きを避けてください。
コアエクササイズの重要性
引っ張ったり、押したり、立ったり、座ったり、動いたり、ねじったり、曲げたり、曲げたりするなど、多くの毎日の動きに あなたのコアは、あなたの骨盤底の筋肉に接続されています。, どん強い骨盤底の支援を防止できますから濡れ又は有する脱.
いつ始めることができますか？
わからない場合は、より集中的なフィットネスプログラムを開始する前に、GPで8週または12週の出生後チェックを受けるまで待ちます。 そして正直に言うと、あなたの最初の12週間は、安全で穏やかな産後の練習にのみ参加するべきです。 もハードも早くなどを実施する必要がある。
エアロビクス、ランニング、抵抗、ウェイトトレーニングなどのインパクトの高い練習は避けてください。,
あなたのcセクションから回復し、もはや苦痛がなければ、水泳、産後のPilates、ヨガ、軽い動揺および低い抵抗の体育館の仕事のような低影響の練習を、始
Diastasis Rectiに注意してください
運動をする前に、diastasis rectiを確認してください。 これはあなたの腹部の筋肉が分離するときです。 それはすべての妊婦に起こります。 但し、何人かの女性のために、これらの筋肉は産後にいついついかにで運動させるか影響を与えるようにすぐに一緒に併合しません。,
ギャップをさらに広げないように、これらの筋肉を働かせるように注意する必要があります。 あなたがそれを処理するために行うことができます演習があり、あなたが離れて行くdiastasis rectiを助けることができるものを行うまで、あなたは他の腹部
ここではDiatsasis Rectiのセルフチェックを行う方法のためのビデオです
私はCセクションの後の最初の六週間で運動することができます
新しいママとして、この人生を変える期間の間に、あなたは多くの感情を経験し、妊娠後の体の変化を経験するでしょう。 この期間中、影響の大きい集中的な練習をするべきではないです。, あなたはあなたの呼吸に焦点を当て、あなたのおなかとあなたの骨盤底を再接続する必要があります。
あなたはかつてそれが今異なっている知っていたように運動します。 その答えはないようにも参加し活発な運動となければならない練習に避けなければなりません。 しかし、あなたのコアが治癒したら、いくつかの適切な、安全な産後の練習から始めることができます。
私が見つけた問題は、ほとんどの新しいママがこれらの演習が何であるかを知らないということです。 そんな思いで作成したリハビリのためのMamasます。,
Cセクションの後に避けるための練習
あなたは再び運動を開始した後、最初の十二週間で厚板、クランチ、腹筋、ねじれ動き、および腕立て伏せ あなたのコアが手術から治癒したら、あなただけの運動を開始することが重要です。 そして、コアワークを行うときに、腹部にdiastasis rectiまたは圧力の明確な兆候がないとき。
私はあなたの体の前部をカールすることを避けてほしいこれはabdominalsのそれ以上の分離を励ます(diastasisのrectiを高める)そしてきちんと回復することを防ぐ。, より挑戦的な腹部または中心の練習に進歩する前にあなたの中心の安定性を造り上げる必要がある。
Cセクションの直後に避けるべきコア演習は次のとおりです。
1. 板
2. 腹部組織に負担をかけるねじれ動き
3. 重いものを持ち上げる
4. 平らな地面に腕立て伏せ
5。 ジャンプ
6. レッグレイズ
7. 腹筋
これは私です。
私は妊娠12週、そして再び産後10週をどのように見ているかをお見せしたいと思います。 さらに少し下にスクロールすると、出産後の私の最初の7週間の毎週私が表示されます。,
Cセクションの後にぶら下がっている腹を取り除く方法
そのcセクションの犬はどうですか？ 私はいかにcセクションの後でその平らな胃を得てもいいか。 私は私のpreggieの腹を取り除くために何ができますか？
これらはあなたが求めている質問ですか？ お前は一人じゃない
まず、なぜあなたが出生後にこの腹を持っているのかを理解してほしいです。 それから、私はあなたがcセクションの後でその掛かる腹を取り払うのを助ける’行為’に始めることができるある肯定的な生活様式の習慣をリスト,
私は”なぜ私はまだ妊娠して見えるのですか”というタイトルの本当に有益な記事を書いたので、出産後も妊娠し続ける理由を理解できるように
すべてのママはcセクションの後にこれを取得します。
あなたのためのイライラする部分は、他の人がスリムになり、妊娠前の腹に非常に迅速に戻る一方で、あなた自身がこれらの”おなかの棚”で立ち往生しているということかもしれません。 遺伝学、残りの瘢痕組織の発達は、すべてあなたが回復する方法において役割を果たします。
私があなたにしてほしいことは、自分自身を他の人と比較することではありません。, 様々なメディアや人々によって私たちに置く”おいしいミイラ”罪悪感の旅行を忘れてください。 こういうわけで私達のPregActive家族は彼らの回復中のすべての女性を支え、外の騒音を避けるように励まされるそこにある。
これは私の7週間の産後の回復の間に私です
おなかを減らすためにCセクションの後に運動がありますか？
なぜ多くの新しいママは、cセクションの後に腹の脂肪を減らすためのヒントを探していますか？ 自分に優しくして欲しい, 世界に新しい生命を持って来、あなたの体は妊娠中そしてまた今出産の後で劇的に変わった。
私はあなたのおなかやおなかの脂肪を減らしたいと思うかもしれませんなぜそれを得ますか。 私がしてほしいことは時間をかけ、それを正しい方法する必要があることを受け入れることである。 間違った練習をすることはより多くの害を引き起こし、あなたのabの分離を高め、そしてあなたの回復
ここでは、開始するのに役立ついくつかのヒントがあります。 それは右の生活様式の選択をし、現実的な目的を置き、そしてゆっくり進歩についてある。,
あなたのために、あなたがこれらのヒントに従うと、あなたの腹の袋は消えるか、少なくともあなたの体により快適になる程度まで治まります。 さらなる支援が必要な場合は、医師と話し合うことができる他の選択肢があります。
1. 歩くことによって動く
私がすでに述べたように、あなたがCセクションを持っているとき、外科医はあなたのおなかに脂肪の袋をもたらすことができるあなたの胃の筋肉のいくつかを切断します。 うことができるかお身体には原因ストレス腹筋や骨盤。,
だから、まずあなたが運動を始める前に癒して回復してください。 できるときは、歩いて移動することをお勧めします。
2. マッサ マッサ しかしマッサージがあなたの腹脂肪を取り払うことでちょうど働くと考えてはいけない。
回復中にセラピストが腹部を避け、背中、手、脚のみに焦点を当てていることを確認してください。, 修飾された療法士はでき、することができないものを知っている。
3. 水と体液をたくさん飲む
飲料水はあなたの体の体液バランスを維持し、またあなたの腰の周りの余分な脂肪を燃やすのに役立ちます。 あなたは水分補給する必要があります！
4. 健康食品を食べ始める
新しいママとして健康的な食事は、あなたの食事が炭水化物が豊富で、脂肪が少なく、必要なビタミンやミネラルが より多くの果物、野菜、赤身のタンパク質を食べる。 お菓子、高飽和、揚げ物やソーダ（ソフト）ドリンクを避けてください。,
5. 母乳育児
あなたは母乳育児が一日約500余分なカロリーを燃やすことを知っていましたか？ そして、それはまた、子宮収縮を刺激するオキシトシンホルモンを放出し、あなたの子宮がその妊娠前のサイズに戻るのを助けること。
アメリカ妊娠協会は、母乳育児は45-60分の実行と同じくらい多くのカロリーを燃やすと言います！
6. 十分な睡眠を取る
私は知っている、あなたはちょうどあなたが一日のすべての時間あなたの注意を要求している新しい生まれと睡眠を得る 少なくとも5-6時間の睡眠を目指してほしい。, ちょうどこの困難な時期にあなたの最善を尽くす。
おなかの脂肪を減らすためにヨガをすることはできますか？
はい、時間が正しいとき（配達後6-8週間）、あなたはおなかの脂肪を減らすためにCセクションの後にヨガを練習することができます。 私はヨガを愛し、私は過去十五年のためにそれを教えてきました。 ヨガは、胃の筋肉をトーンと強化するのに役立ちます。 それはまた圧力および変更を取扱うのを助けることができる。 があるので移動し、ポージングを伴うねじったり、曲げ加工後退を防ぐ必要があります。
Cセクションの後にいつクランチを始めることができますか？,
これに対する簡単な答えは、”あなたはあなたのコアが癒されるまで待たなければならない！”コアワークを行うとき、私はdiastasis rectiの明確な兆候や腹部への圧力を見ることができなくなるまで、私はクランチに助言することはありません。 これはあなたの医者からの試しに取り除かれた後八から12週までどこでもある場合もある。
あなたがあまりにも早く運動に戻ると、切開の開口部やその他の複雑な医学的問題を引き起こす可能性があります。 癒し-回復します。
私はCセクションの後にスクワットを行うことはできますか？
出産後どのくらい早くスクワットを行うことができますかは非常に個別化されています。, 私がスクワットを言うとき、私はバーベルを使用して体育館のスクワットを意味しない。 私は体重のスクワットを参照しています。 再度、あなたの中心が直ったらしゃがむことをして準備ができているのですべてのための誰も答えがない。
Cセクションの後にいつ歩き始めることができますか？
あなたの医者はできるだけ早く歩いてあなたを取得したいと思うでしょう。 彼らはあなたが凝固のリスクのために長い間寝たきりになることを望まないでしょう。 だから歩くことは出産後すぐに始まります。それはあなたが家にいるときに始まり、あなたは乳母車（プッシャー）で散歩に赤ちゃんを取るために開始します。, ゆっくりと開始し、徐々に距離を増やします。
6-8週間後、あなたはまだあなたの歩行速度と距離が増加することができるときですので、内部に治癒されます。 あなたの傷の不快、苦痛または引っ張る感覚があったら停止し、数週間後で再度試みて下さい。
ママのためのいくつかの低リスクの練習は何ですか？
あなたの体を癒したら、次の練習が適しています：
1. 産後ヨガ
2. ピラティス
3. ウォーキング
4. 水泳とアクアエアロビクス（出血が止まったら）
5。 低インパクトエアロビクス
6., ライトウェイトトレーニング
7. サイクリング
Cセクションの後の運動についてのお持ち帰り
コアエクササイズを実行することは、帝王切開後に有益です。 も一度は身体が癒されるべきでは12週間後の妊娠です。
出生直後、歩行、骨盤底運動、穏やかな動きから始めます。 そしてあなたの医者が運動を始めるためにすべての明確の与えられればMamasのための私の中心のリハビリは安全な産後の練習プログラムに戻ることへあなたの第一歩であるべきである。,
最後に、あなたがこれを完了したら、あなたは私たちが赤ちゃんの体重を減らし、生活のためのフィット感と強いママになるためにお互いを鼓舞する女性の素晴らしいグループを持っている私の強いママの挑戦に進むことができます！
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