学校や家族の問題でのストレスなどの課題に直面したとき、私たちは食べ物、アルコール、先延ばし、回避、過剰反応、主張、あるいは爪を噛むなどの信頼できる松葉杖に落ちる傾向があります。
ストレスとそれが引き起こす習慣は、状況そのものではなく、私たちの否定的な自己話によって引き起こされると、教師の究極のストレスマスタリーガ, 習慣の変更へのキーは否定的なメッセージから状態の現実的で、肯定的な査定にあなたの自己話を移すことである。
歌手は、教師にとって問題になる可能性のある性格タイプはA型と人を喜ばせる二つであると言います。
タイプAsはせっかちで、コントロールする必要がある傾向があり、彼らはすべてか何かの言葉で考える。 タイプaの先生は手に負えない学生の教室に歩き、考えるかもしれない、”私はこれらの子供を制御できない”または”これは絶望的である。,”より少なくより完全な状態の圧力を減らすためには、彼女は”私は完全である必要がない”および”私はすべてを制御できないに彼女の自己話を移すこ”
人々の喜びは、自己effacingと競合を避ける傾向があり、彼らは自己疑いの面で考えています。 人々の喜びの先生は手に負えない学生の教室に歩いて、”彼らは私を好きではない”または”それは彼らが誤動作している私のせいだと思うかもしれません。”ストレスを軽減するために、彼女は”学生が時々行動する”と”私は担当することができ、まだ素敵であることができます”に彼女の自己話をシフトすること,”
もう一つのトリックはあなたの圧力の後ろの感情を手放すことであるtherapist Jude Bijou、M.A.、態度の復元の著者に助言する:よりよい生命を造るための青写真。 怒り、恐れおよび悲しみは圧力の三つの根本原因である。 あなたが感じているかを評価し、その後、トイレの屋台やあなたの車などのプライベートエリアに向かい、その気持ちを通気する少なくとも完全な分
私たちは、ストレスに対処するためのより健康的な対処メカニズムと生産的な行動に八つの典型的な負の松葉杖からシフトする方法について,
悪い習慣＃1：過度/unhealthful食べ物や飲み物
肯定的な交換：記録を保つことによって、あなたの習慣にハンドルを取得します。 トラックすべての飲きが、どのくらいのとどうなるトリガーのこのいることが明らかとなった。 記録を保つことはしている、その意識はそれからあなたの考えることを変える、ジェームズClaiborn、Ph.D.、習慣の変更のワークブックの著者を言うことによって習慣を手放すのを助ける:悪い習慣を壊し、よい物を形作る方法。,
自動的にふける代わりに、停止し、あなたが本当にワインのその第二のグラス、チップのその一握りやデザートの第二の助けをしたいかどうかを自問し “いいえ、今回はスキップします。”
悪い習慣＃2：先延ばしまたは回避
肯定的な交換：常に最初にあなたの最も恐ろしいタスクを行うために自分自身との契約を行います。 論文を採点するのは嫌いですか？ ストーブをごしごし洗うことを嫌うか。 料理をすることを嫌う？ 先延ばしにすることは苦しみを延長するだけです。
最悪の仕事を最初に終わらせるために自分と取引をする（必要な場合は自分に報酬を与える！,）、そしてそれが引き起こす延期するすべてのストレスは消えます。 仕事を達成したことについて良い感じ、あなたの仕事の残りはより容易に感じる。
悪い習慣#3：過剰反応別名”壊滅的”
肯定的な交換：カウンターパンチあなたの腕をつまんだり、叩いたり、指をスナップするなどの物理的なアクションで破”その後、意識的に”一つの赤い光は世界の終わりではない”や”私はこれを処理することができます”など、状況のより肯定的で現実的な評価にあなたの考,”
悪い習慣#4：あごを食いしばったり、歯を磨いたりする
肯定的な交換：この習慣に陥るほとんどの人は、歯科医がそれを指摘するまで、彼らがそれをやっていることに気づいていない、とSingerは言う。 大きな笑みのためにその食いしばりを交換する：目のしわの広い笑顔は、脳の気分の良い化学物質であるエンドルフィンの放出を引き起こす。
私たちを笑顔にしたり笑ったりするものは、ストレスを和らげるとSingerは言いますが、私たちのほとんどは十分に笑顔ではありません。, 笑顔に自分自身を訓練する：あなたの筋肉がストレスを和らげる広い笑顔がどのように感じるかを覚えるまで鏡で練習するので、あなたの顎が締め
悪い習慣＃5：過度の心配
肯定的な交換：心配はエネルギーを排出し、それはあなたの睡眠に影響を与えることができます。 あなたのベッドの隣にノートブックを保管し、あなたが感謝しているその日に起こったすべてのことを毎晩書き留めて数分を過ごしてください。 心配は否定的な事の私達の認識を積み過ぎるが、私達の毎日の”感謝”の下で書くことは見通しを元通りにし、心配を消し、そして圧力を楽にする。, それはまた、良い夜の休息のためにあなたを設定します。
悪い習慣#6：泣いたり不安
肯定的な交換：あなたの心拍数を遅くするために深呼吸を取る、不安によって引き起こされるアドレナリンラッシュを落ち着かせ、あなたが泣きたくなる苦痛を和らげます。 いくつかの深い腹の呼吸を取ります（四秒間深く吸い込み、その後強力に七秒間息を吐きます）。 または殺せんせーはもちろん治療を必要としない数だけベルトよりお好きな曲です。
歌うことで呼吸が変わり、好きな歌が気分を盛り上げてくれます。 笑うことは、あまりにも作品—特に深い腹の笑い、歌手は言います。,
悪い習慣#7：悲観主義や怒り
肯定的な交換：すぐに優しさのランダムな行為を練習することによって、あなたのブルースを失う。 歌手はあなたが他を助けるためにする何でもまたあなたの気分を持ち上げ、あなたの圧力を取り除くことによっ 見知らぬ人に誠実な賛辞を与える。 あなたの後ろのラインの買物客を最初に行かせなさい。 料金所で、あなたの後ろの人のために支払います。
優しさのあなたのランダムな行為は、あなた自身のトラブルがはるかに小さく、より管理しやすいように見えるようになります,
悪い習慣＃8：爪を噛む
肯定的な交換：あなたは、安全で安全で完全に安心して感じさせる快適な、リラックスしたシーンを描きながら、あなたの指先を押 指先圧力は肯定的な視覚化はあなたの釘をかむ衝動を誘発した圧力を静めるが習慣の物理的な部分を壊すのを助けることができる競争の応答を
お疲れさまでした！ 習慣を変えることは闘争になる可能性があり、小さな経過は再発する運命にあると感じさせるべきではありません。, マイナーなスリップと完全な再発との間には大きな違いがあり、正方形のものに戻ってきます。
小さな経過を学習機会とみなし、何が起こったのか、なぜ、どのように将来のスリップアップを防ぐことができるのかを理解するのに役立ちます。