- スクワット
3セットの6-8 - スプリットスクワット
3セットの8-10担当者。
1-2分は、セットの間に残ります。 - 横たわっている脚カール
3セットの10-12担当者。
1-2分は、セットの間に残ります。 - 座っている子牛は
4セットの10-15担当者を上げます。
1-2分はセットの間で休みます。 - Abs
8-15担当者のxセット。
セット間の1分の休息。,
各エクササイズについては、各セットと同じ重量を使用する必要があります。 つまり、3セットの運動をすると言うなら、3セットすべてに同じ体重を使用するでしょう。 たとえば、…
- 正しい方法：100lbs、100lbs、100lbs。
- 間違った方法：95ポンド、100ポンド、105ポンド。
その練習のために規定されるセットおよびrepsの量のある特定の重量を持ち上げられるとき次にその練習をするとき可能な最も小さい増分
強さと筋肉の建物は、他の人を助け、サポートすることができます。, ほとんどありませんの力な筋いたりしているのと同じような筋肉な強みです。 しかし、まだ違いがあります。
肥大について話すときは、誰もが違うことを覚えておくことが重要です。 二人は正確に同じプログラムにすることができ、異なる結果を経験します。 しかし、筋力トレーニングのような肥大の根底にある原則は普遍的です。
何人かの運動選手は体重の動きを使用して、またはちょうど重量を見ることによってジャッキされて得ます、他は筋肉の同じ量を置くために懸命に,
あなたはジムで最大の男または適者生存の女性の慣行に従うことを選択することができますが、彼らのために働く方法はあなたのためにまっ 原則を理解したら、最適な方法を見つけるために適切な方法を適応させて適用することができます。