ほとんどの人は、落ち着きのない睡眠の経験に関連することができます。 それは投げて回っているか、深い眠りに落ち着いていないかにかかわらず、落ち着きのない睡眠の夜の後にリフレッシュされないと感じるかもしれ
落ち着きのない睡眠は医学用語ではありませんが、それがとても関連性があるという事実は、より詳しく検討する価値があります。 次のセクションを取るより深く見て何が不眠、何が原因で、どのようにできます。
落ち着きのない睡眠とは何ですか？,
落ち着きのない睡眠には具体的な定義はありません。 それは、その意味が主観的であることを意味し、睡眠医学のアメリカアカデミー（AASM）によると、特定された睡眠障害ではありません。 しかし、一般的なのではと感じて落ち着きがあります。
落ち着きのない睡眠はどのように見えますか？
落ち着きのない睡眠は見る人の目の中にあります;それがどのように知覚されるかは、あなたが眠ろうとしているのか、他の誰かを観察している,落ち着きのない睡眠
あなたが眠ろうとしているなら、落ち着きのない睡眠は次の問題を伴うかもしれません。
- 落ち着いて快適になろうとすると、
- 半分眠っているか、深く眠っていないという感覚
- あなたの心がレースしているので、一定の攪拌
- ぐっすり眠ることができないという不満
- 予期せず目を覚ました後にすぐに眠りに戻ることができない
さらに、落ち着きのない睡眠の主な徴候または症状は、疲れたり、鈍ったり、精神的に疲れたりすることがある翌日にしばしば見られます。, 落ち着きのない睡眠が定期的に起こると、重機の運転や運転中に眠くなると、これらの問題はますます問題になり、危険になることさえあります。,あなたが他の人にそれらを見る場合、落ち着きのない睡眠として見ることができるものは次のとおりです。
- 頻繁に投げたり、回ったり、目を覚ましたりすることなく
- あえぎや窒息の音を伴う大きないびき
- 手足の著しい動き、ベッドから出たり、夢遊病
- まだ眠っている間に話したり叫んだりする
- 歯を磨く（睡眠に関連する歯ぎしり）
睡眠中に話したり動いたりするなど、落ち着きのなさのこれらの兆候は、その人の行動に全く気づいていない可能性があり、目を覚ますときに覚え, その結果、彼らは彼らの睡眠が落ち着きがないと認識しないかもしれません。
落ち着きのない睡眠は不眠症とどう違うのですか？
落ち着きのない睡眠とは異なり、不眠症は特定の基準に従って医療専門家によって診断された正式に定義された睡眠障害です。 一部の人々は一般的な睡眠の問題を参照するために口語的に単語の不眠症を使用するにもかかわらず、用語は睡眠医学で正確な意味を持っています。,
実際には、不眠症を持つ人々の大半はおそらく落ち着きのない睡眠を経験する;しかし、落ち着きのない睡眠を持つすべての人々、特に時折起こる場合、不
落ち着きのない睡眠の原因は何ですか？
落ち着きのない睡眠の考えられる原因は数多くあり、多様です。 あなたの精神的および肉体的状態に影響を与えるものは、睡眠障害や睡眠不足の習慣と同様に、あなたの睡眠を捨てることができます。,
正式な不安障害を含むストレスや不安は、人の心をレースに保ち、リラックスして質の高い睡眠に落ち着くことができないと感じさせることが 悲しみ、悲しみ、そしてうつ病はまた、睡眠に有害な方法で人の精神状態に影響を与える可能性があります。
カフェイン、ニコチン、および他の覚醒剤は、脳と体が有線と睡眠のために準備ができていない感じさせることができます。 彼らは眠気を引き起こすにもかかわらず、アルコールや鎮静剤は、通常の睡眠サイクルを混乱させ、すぐに眠りに落ちた後でさえも落ち着きのない夜,
さまざまな種類の健康上の問題は、平和な睡眠のための計画を妨げる可能性があります。 痛み、頻繁な排尿の必要性、肺疾患、および心臓の問題は、睡眠を中断する可能性のある状態のすべての例である。 痛、特に、きめのベッドで快適に、よくでき落ち着きがあります。
良い睡眠を助長していない寝室や睡眠設定も落ち着きのない睡眠に寄与することができます。 不快なマットレス、騒音またはライトの多く、または余分な熱または風邪は居眠りか眠っているととどまることと干渉するかもし,
睡眠衛生の一部である貧しい睡眠習慣は、不十分または低品質の睡眠の一般的な原因です。 一貫性のない睡眠スケジュールを持つ、ベッドで電子機器を使用して、夜遅くに食べることは、落ち着きのない睡眠につながることができる習慣やルーチンの例です。
落ち着きのないまたは乱れた睡眠は、夜勤を働かせたり、複数のタイムゾーンを飛んだ後に時差ぼけに苦しんだりするときにしばしば起こる概日リズムのずれのためにも起こり得る。,いくつかの状況では、落ち着きのない睡眠は、不眠症、落ち着きのない脚症候群（RLS）、または閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）のような睡眠関連呼吸障害のような基 RLSでは、人は手足を動かす強い衝動を感じ、OSAでは呼吸が繰り返し中断され、深く眠る能力を回避する短い目覚めを引き起こします。
あなたが他の誰かに観察する落ち着きのない睡眠は、これらの問題によって引き起こされる可能性がありますが、それはまた、parasomniasのような他の条件, Parasomniasは、睡眠の話、夢遊病、および夢を演じることを含む睡眠中の異常な行動および動きである。
落ち着きのない睡眠は年齢層によってどのように異なりますか？
落ち着きのない睡眠は、年齢に基づいてさまざまな方法で現れることがあります。 睡眠パターンと睡眠のニーズは、赤ちゃん、幼児、青年、成人、高齢者では異なるため、落ち着きのない睡眠の原因がこれらのグループ間で異なる可能性がある
幼児の落ち着きのない睡眠
新生児は一日あたり18時間まで寝ていますが、一度に二、三時間以上寝ることはめったにありません。, 一部の保護者の方が
赤ちゃんが数ヶ月になるにつれて、彼らは頻繁に半年の周りに昼夜睡眠パターンを採用し、より長いストレッチのために眠る傾向があります。 しかし、12ヶ月児のある研究によると、ほぼ28％が連続して六時間寝ていない、43％が連続して八時間寝ていない。 その結果、親は、落ち着きのない睡眠のように見えるかもしれない夜を通して眠ることができないことは、乳児の間ではまれではなく、精神的または,
いくつかの赤ちゃんは、約九ヶ月でより落ち着きのない睡眠を持って開始します。 これは、就寝時の分離不安、環境の認識と制御の強化、過度の刺激、および/または就寝前の昼寝から発生する可能性があります。
新生児や乳児がぐっすり眠るのを助けるために、両親は健康的な睡眠習慣を養う必要があります。 強い習慣を解決することができ落ち着きの眠りの赤ちゃんへの道を開くより良い睡眠れなくなってしまいますよね。 親はまた注意深く幼児突然死シンドローム(SIDS)を防ぐために安全予防に続くべきです。,
まれですが、幼児の落ち着きのない睡眠は、根底にある健康問題によって引き起こされる可能性があります。 睡眠時無呼吸、呼吸障害は、幼児に影響を与えることができますが、主に早産の赤ちゃんや低出生体重、または基礎となる病状を持つもので発生しま 異常な呼吸に気づくか、または彼らの赤ん坊の睡眠についての他の心配がある親は医者と話すべきです。
幼児の落ち着きのない睡眠
幼児では、落ち着きのない睡眠は、自己落ち着かせ、落ち着かせ、眠りに落ちることができないことを反映している, これは夜の初めにおよび/または彼らが夜の間に目を覚ます場合に発生する可能性があります。
幼児の落ち着きのない睡眠は、しばしば約18ヶ月で開始し、分離不安、過剰な刺激、睡眠不足の習慣、歩いて話す能力の向上、または悪夢の頻度の増加の
この落ち着きのない睡眠は、通常、親が安定した就寝ルーチン、固定されたスケジュール、および睡眠に戻るための自己なだめるような一貫性のあるプラクティスを実装すると解決されます。,
子供の落ち着きのない睡眠
他の年齢層と同様に、幼児の落ち着きのない睡眠は、しばしば睡眠衛生にさかのぼりますが、他の要因も関与
子供は睡眠中の異常な行動であるパラソムニアを経験する可能性が高くなります。 これらには、睡眠の話だけでなく、混乱した覚醒または子供が部分的に目を覚まして苦しんでいるように見えるが、コミュニケーションや応答性がない Parasomniasには夢遊病も含まれ、29歳の子供の2-13％までに影響を及ぼし、過度の悪夢が含まれます。,
彼らは親のために悲惨なことができますが、ほとんどのparasomniasは有害ではなく、それはそれらを目覚めさせることなく、スリープ状態に戻って子供を優しく慰めるために一般的に最善です。 子供たちは非常にめったにエピソードを思い出すことはなく、通常は散発的にしか起こらず、最終的には自分自身で止まる。 Parasomniasが睡眠を中断し始めるか、頻繁にあるか、または害の危険がある状態に子供を置けば（夢遊病のエピソードの間のような）、処置を要求するかもしれません。,
子供が過度の眠気、過敏性、または影響を受けた思考および注意のような昼間の障害を有する場合、この問題は医師と議論されるべきである。 これらの症状は、特に落ち着きのない睡眠が大声でまたは永続的ないびきを伴う場合、小児閉塞性睡眠時無呼吸に関連する可能性があります。 落ち着きのない睡眠からの昼間の障害は、注意欠陥/多動性障害（ADHD）および自閉症スペクトラム障害（ASD）のような状態だけでなく、落ち着きのない脚,
十代の若者たちの落ち着きのない睡眠
十代の若者たちの落ち着きのない睡眠に寄与する要因は、彼らの睡眠タイミングの自然な、生物学的変化 思春期の間、体は後の”夜のフクロウ”睡眠スケジュールに向かって移動するので、早く寝ようとすると十代の若者たちは落ち着きがないように見えるか
この変化する生物学による睡眠の課題は、学校や社会生活に関連するストレスや不安、ベッドでの携帯電話やその他の電子機器の使用などの睡眠不足の習慣によって悪化する可能性があります。,
若い子供と同様に、十代の若者たちはosa、RLS、ADHDのような状態の影響を受け、落ち着きのないまたは低品質の睡眠を引き起こす可能性があります。
十代の若者たちの不穏で不十分な睡眠は、多くの理由で懸念されています。 それは、重要な精神的および肉体的発達、ならびに意思決定および高リスク行動に従事する可能性に影響を及ぼす可能性がある。 このため、持続的な落ち着きのない睡眠と十代の若者たちの睡眠不足の昼間の症状は、医師と相談する必要があります。,
成人における落ち着きのない睡眠
かなりの数の成人が落ち着きのない睡眠に苦しんでおり、この年齢層では、不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸、および他の睡眠障害に結びついている可能性があります。
成人は、痛みやその他の睡眠の混乱を引き起こすより多くの共起の健康問題を抱えていることがよくあります。 ストレス、不安、およびうつ病は、大人の睡眠に通行料を取ることができます。 仕事、家族、社会的義務は睡眠に割り当てられた時間を減らすことができ、これらの問題は不十分な睡眠衛生によって悪化する可能性があります。,
他の年齢層と同様に、大人は、頻繁に落ち着きのない睡眠を経験する場合、大きないびきや呼吸の混乱がある場合、または眠気、疲労、または明確に考えることが難しいなどの昼間の影響に苦しんでいる場合は、医療専門家と話すべきである。
高齢者における落ち着きのない睡眠
成人における落ち着きのない睡眠を引き起こす要因の多くは、さらなる課題に直面している高齢者 高齢者は睡眠のより軽い段階でより多くの時間を費やし、中断されやすくなり、睡眠の回復感が少なくなります。,
高齢者の概日リズムは、しばしば前方にシフトし、午前中に望ましいよりも早く目を覚ますことにつながる可能性があります。 これは自然に起こり、特に管理された介護施設の人々にとって、十分な日光曝露を得ることがより困難であるためです。
多くの高齢者は、複数の身体的および精神的健康上の問題を抱えており、より多くの処方薬を服用しており、そのすべてが落ち着きのない睡眠,
これらの問題の合流点は、高齢者の間で睡眠の問題が広まっていますが、根本的な条件に対処し、睡眠衛生を改善するための措置は、より良い睡眠を可能にすることができます。 転倒を防ぐための予防措置は、夜間または午前中にベッドから出るときにグログロまたは混乱することがあります落ち着きのない睡眠を持つ高齢者
落ち着きのない睡眠に対処する最良の方法は何ですか？
落ち着きのない睡眠に対処することは、その根本的な原因に依存します。, 簡単に眠りに落ちるための戦略を練習すると、投げや回転を防ぐことができますが、落ち着きのない睡眠を止め、成長する問題にならないようにするためには、医師と話すなどの他の手順が必要かもしれません。
医師に相談するとき
落ち着きのない睡眠が頻繁、永続的、または悪化している場合、それはより大きな問題の兆候である可能性があり、医師 同様に、過度の昼間の眠気やその他の昼間の障害の兆候は、常に最も可能性の高い原因と治療のための最も適切な手順を特定するのに役立つこと,
睡眠衛生の改善
すべての年齢層で、睡眠衛生は睡眠の質に重要な役割を果たすことができます。 あなたの睡眠のスケジュール、就寝時間ルーチン、食事療法および練習の一貫性を見つけることのような健康な睡眠の先端はよい出発点である。 ごベッドルームの快適少なくして、気晴らしを低減できるチャンスの落ち着きがあります。
睡眠ジャーナルを保つ
あなたの睡眠状況についての詳細を学ぶための一つの方法は、あなたが毎晩どれだけうまく、どのくらい眠るかについて, の雑誌きについて不眠の為の課題の中でも人気の高いが原因です。 このようにあなたの睡眠を追跡することはあなたの睡眠パターンへの洞察を提供するだけでなく、落ち着きのない睡眠を引き起こしているものに