あなたの小腸の細菌は正常ですが、細菌の過増殖は深刻な問題を引き起こす可能性があります。 SIBOとして知られている小腸細菌の過剰増殖は、小腸が過剰な細菌を有する消化器疾患である。 腸内細菌叢として知られている腸内細菌の大部分を含む大腸とは異なり、小腸には大量の細菌があってはなりません。, 余分な細菌は小腸の食糧粒子そして栄養素とそれから発酵し、問題の整理を引き起こすことができます。 SIBOの症状は主に腸に影響を与えます。 胃の痛み、下痢、膨満感、消化不良、およびガスはすべてSIBO1の症状である可能性があります。 アメリカ人の15％以上、カナダ人の20％以上がSIBO2の影響を受けていると推定されています。
SIBOの治療には適切な食事が不可欠です。 細菌は主に炭水化物、特にある特定の繊維を食べる、従って推薦された食事療法の計画は細菌の食糧供給を限り、細菌を減らす炭水化物の取入口を, 不溶性繊維は、細菌が3の多くを食べない唯一の炭水化物です。 セルロースのような不溶性繊維は、一般に腸内微生物によっては発酵が不十分であるが、食事中にそれらが存在すると、腸の通過速度が増加し、したがって、非消化された食品の結腸細菌発酵に利用できる時間が短縮される。 研究は低いFODMAPの食事療法、特定の炭水化物の食事療法(SCD)、腸および心理学シンドロームの食事療法(GAPSの食事療法)、または飲用可能なprobioticsまたはカプセルと共にこれらの組合せが、SIBOおよび徴候の扱うことで有効であることを示した。,
低FOODMAPダイエット
低FODMAPダイエットは、一時的にFODMAPsと呼ばれる食品化合物の摂取量を制限します。 これらの短鎖炭水化物は小腸に吸収されにくく、消化器系の不快感を引き起こす可能性があります。 この特定の食事療法は非常に制限的であるので、一時的な解決およびない長期食事療法としてだけ推薦される。 FODMAPは、Fermentable、Oligosaccharides、Disaccharides、Monosaccharides、およびPolyolsの略であり、吸収が不十分で発酵性の短鎖炭水化物です。, 一般的なFodmapには、フルクトース（ほとんどの果物や野菜の砂糖）、ラクトース（乳製品の砂糖）、フルクタン（野菜や穀物の糖鎖）、ガラクタン（豆類に含まれる）、ポリオール（ソルビトールのような糖アルコール）が含まれる。
低FODMAPダイエットは、数ヶ月にわたって完了した三相食です。 第一段階は、高FODMAP食品の完全な制限です。 フェーズ2は、どの食品が症状を引き起こすかを把握するために、異なるFODMAPグループを一つずつ導入し始めます。 段階3は、個人の制動機の食糧に基づいて個人化された食事療法を作成するためにFODMAPの食事療法を変更し、合わせる。,
この特定の食事は、腹痛および膨満感などの症状を有意に改善することが見出されており、SIBO4、5、6、7の患者に有用であり得る。.
特定炭水化物ダイエット
特定炭水化物ダイエット（SCD）は、単糖類と呼ばれる単純な糖炭水化物の消費のみを可能にするダイエットです。 単糖類は、腸壁を通して容易に吸収することを可能にする単一分子構造を有する。, 複雑な炭水化物、二糖類、および多糖類は、有害な腸内細菌を消化して摂食するのがより困難であるため、SCD食事から除去され、胃腸管に炎症を引き起 栄養豊富で消化しやすい食品を食べることは、腸内細菌のバランスを改善することができますmicrobiota8。 特定の健康状態を持つ人々の腸の健康にプラスの影響を与えるために、SCDは漏れやすい腸症候群の食事に続く人でも有名です。,
SCDに許可された食品：新鮮な野菜や果物（砂糖を加えていない場合）、未処理の肉、魚、鶏肉、卵、自家製ヨーグルト、油、ナッツ、いくつかの豆類（レンズ豆とライマ豆）、スパイス、非常に乾燥したワイン、そして時折ジン、バーボン、またはvodka9。
この食事は、腸内の炎症を減少させる有害な細菌を飢えさせることによって、腸内微生物叢の細菌のバランスを回復させる。
SCDは穀物やでんぷんを避けるため、避けるべきセリアック病食品を探している人にとっても重要な食事です。,
腸および心理学症候群ダイエット
腸および心理学症候群（GAPS）は、消化管と脳との間の接続を確立する状態である。 GAPSの食事療法はSCDの食事療法から得られ、腸のライニングを直すために栄養素密な食糧に焦点を合わせている間消化しにくい食糧を取除くこと Natasha Campbell-McBride博士によって作成されたGAPSプロトコルは、腸のライニングを改善し、胃腸管の腸内微生物叢を再バランスさせ、免疫系をサポートするように設計された三つの部分に分離されています。,
GAPSプロトコルのダイエット部分は、導入食と完全なGAPS食に分割されています。 両方の食事は、すべての穀物、商業乳製品、でんぷん質の野菜、および洗練された炭水化物を制限します。 ギャップダイエットに続く場合、毎日食べられる食品の大半は肉、魚、卵、発酵乳製品、野菜（いくつかの調理済みおよび生のもの）でなければなりません。 果物は数週間食事から取り除かれるべきであり、戻って導入されるときは、食事の間の軽食としてのみ食べるべきである。 GAPSダイエットは、自家製の肉のストック、スープ、シチュー、天然脂肪をstaples10として焦点を当てています。, ギャップ導入ダイエットでは、最初にプロバイオティクスを導入することが不可欠です。 あなたの食事の計画にBIO-K+®のような証拠基づかせていたprobioticを含むことについて考えなさい。
あなたはSIBOダイエットで何を食べることができますか？
特定のSIBOダイエット、低FODMAPダイエット、SCD、またはGAPSダイエットのいずれかに続いて、すべてあなたがSIBOで食べることが許されている食品のリスト 三つの食事は、すべてわずかに異なる、彼らが許可する食品をご案内するのに役立ちます。, あなた自身の計画を作成する場合は、どの食品がSIBOの症状を引き起こす可能性があるかを認識し、それらを避け、あなたの体が耐えることができるも
いくつかの炭水化物、グルコースやフルクトースなどの単純糖は、発酵する前にすぐに吸収されるので、発酵性炭水化物が含まれていても食事に入れることができます。 熟した果物、非でんぷん質の野菜、およびナッツは食事中に許可され、栄養特性も含まれています。
プロバイオティクスはどうですか？ 抗生物質は規定されているため処理SIBOと一緒にお食です。, 抗生物質を服用するときは、腸内微生物叢のバランスを回復させるために、BIO-K+®のようなプロバイオティクスを毎日のルーチンに加えることを検討 Probioticsは医療補助のために消費することができる”よい細菌”であると考慮される。 それらは、炎症を減少させ、腸の内層を強化し、免疫系をサポートすることによって腸の健康を改善することができる単一の株または株の組み合わせから構成されている11。 これらの理由から、Crohn病およびSIBOのための最もよい食事療法は頻繁にprobioticsを含んでいる。,
研究によると、SIBOプロバイオティクスを毎日摂取すると、腸内微生物叢が変化し、SIBOが減少することが示されています。 またSIBOを持っていた過敏性腸症候群の患者の小さい調査は毎日のprobioticを取ることが発酵パターンを変え、SIBO11を減らすことができることが分った。
2010年のある研究では、プロバイオティクスは抗生物質よりも効果的であることが判明しました12。 Probioticsを受け取った患者の82%は改善を報告しました。 抗生物質を服用した人は、52％の改善しか報告しませんでした。,
腸内微生物叢の治癒とSIBOの減少を助けるために、Bio K+probioticsなどの証拠に基づくサプリメントを食事に追加することを検討してください。
SIBOではどのような食品を避けるべきですか？
発酵性炭水化物および糖類は、SIBOでは避けるべきである。 発酵性は細菌が食べるものです。 発酵性炭水化物および糖類を制限することは、腸内細菌を飢えさせ、腸内微生物叢の細菌のバランスをとる。, 発酵性炭水化物および糖類には、デンプン（穀物、豆、でんぷん質の野菜）、耐性澱粉（全粒穀物、種子、豆類）、可溶性繊維（穀物、豆、ナッツ、および種子）、および砂糖（甘味料）
あなたはSIBOダイエット、低FODMAPダイエット、SCD、またはギャップダイエットのいずれかに従う場合、彼らはあなたが避けるべき特定の食品のリストを持っ 各食事は少し異なります。 が自分でプランを認識する食品を原因となり症状にフレアについて考えるのを回避します。, 栄養不足を避け、あなたのニーズに計画を適応させるために、新しい制限的な食事を開始する前に、登録栄養士に相談することを躊躇しないでください。
SIBOダイエットでジャガイモを食べることはできますか？
あなたが従っている食事に応じて、ジャガイモは食べることをお勧めするか推奨しないかのいずれかです。 ジャガイモは、低FODMAPダイエットではなく、SCDとギャップダイエットの両方のリストを避けるために食品に許可されているでんぷん質の野菜です。 あなた自身のSIBOの食事療法の計画を作成するとき、ポテトがいかに感じさせるか把握しなさい。 場合にトリガー症状とっても良いを回避してまいります。, あなたの体がジャガイモを容認できればあなたの食事療法の計画にそれらを含めたいと思う場合もある。
あなたはSIBOでバナナを食べることができますか？
短い答えは？ はい、SIBOでバナナを食べることができます。 しかし、低FODMAPダイエット、SCD、およびギャップダイエットはすべて、バナナ消費の推奨事項が異なります。 低いFODMAPの食事療法に続けば、熟したバナナがないかもしれない間、未熟緑のバナナは食べられるかもしれない。 未熟なバナナは低いfodmapの食事療法のためのオリゴfructansそして安全で低いです。 バナナが熟すにつれて、オリゴ果糖のレベルが増加し、バナナはもはや低いFODMAP compliant13になります。, 熟したバナナの三番目またはより少しは容認されるかもしれない 一方、ギャップダイエットは、皮膚に茶色の斑点を持つ熟したバナナを食べることをお勧めします。 SCDでは、バナナは缶詰でない限り消費することができ、追加の砂糖は加えられていません。
バナナに自然に含まれる酸は、有害な細菌を溶解し、体内から窒息させる可能性があります。
食事のアイデア
ここでは、あなたの新しいSIBOダイエットを始めるためにいくつかの楽しいSIBOダイエットレシピがあります。
朝食：卵、新鮮な野菜、ハムで満たされたFrittatas（あなたが肉を食べている場合は、そうでない場合は省略！,）、チアシードとフルーツスムージー、そして自家製ヨーグルト。
ランチ：レタス、自家製、乳製品フリーのバターナッツスカッシュスープ、サーモン、ゆで卵とトマトとみじん切りサラダのベッドの上にマグロサラダ。
ディナー：ブロッコリーとアーモンドクラストチキン、ミートボールとトマトソースのいずれかとズッキーニ麺や牛肉stirめ、自家製チキンスープで。
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ソース：
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