ここでは、パンプキンパイ、ブルーベリーコブラー、アップルシュトローゼル、チョコレートで覆われたイチゴに峡谷に大きな言い訳です！ まあ、一種の。 うん、彼らはすべての偉大なスーパーフードです—ちょうどほとんどの利点を得るために砂糖を保持します。 これらのフルーツ、野菜、穀物および乳製品が世界で最もよいsuperfoodsの私達のリストを作った理由はここにある。
1. ギリシャのヨーグルト規則的なヨーグルトのより厚く、creamierいとこは蛋白質およびprobioticsのぎっしり完全である。, それは腹を満たし、消化力を改善し、そして免疫組織を強化する。 プラス、それはサワークリーム、クリームチーズおよびマヨネーズの大きく健康な調理法の代理である!
2. キノアこの小さな小さな、穀物のような種子は、いくつかの深刻な栄養の腕前をパックします。 マイルドでナッツの風味と米やクスクスに似た質感で、キノアは、私たちの体が自分自身を生成することができないすべての九つの必須アミノ酸を提 で満タンパク質—八グラム一杯にご利用いただける、正確に!
3., ブルーベリーは心配しないで下さい;これらの果実によりoompa loompaそっくりの反作用を引き起こさない。 実際、それらは繊維、ビタミンCおよび癌戦いの混合物で満ちている栄養のスーパースターである。 そして調査はブルーベリーが記憶を改善するかもしれないこと
4. ケールこのラフでタフな緑は、他のほとんどの果物や野菜よりも多くの抗酸化物質を提供し、栄養の面ですべての残りの部分を打ち負かします！ それはまた、繊維、カルシウム、鉄の素晴らしい源です。 茹でたり蒸したり、ローストしたりすることができます（チップとして試してください！）または煮込みました。
5., チャチャチャチャチャチャチャチャチャチャチャチャ！ うん、この小さな種子は、90年代のそれらの愛らしい小さなセラミック動物プランターと同じです！ しかし、心配しないでください、栄養価の高い部分は粘土の鍋ではありません。 チアシードには、既知の植物の中で最も必須の脂肪酸が実際にロードされています！ さらに、ものの一つのサービングは、マグネシウム、鉄、カルシウム、カリウムがロードさ
6. 他の栄養素の繊維、酸化防止剤およびトンのオートミールの高い、この朝食のステープルはより低いコレステロール値、消化力の援助を助け、新陳代謝を改善するために示されていた。, でなんとも美味しい—特に風味のようなパンプキンパイ!
7. 緑茶この古くからの健康の秘密は癌からの心臓病へのすべてのために自然な治療として使用された! この美味しい飲み物の秘密は？ 抗酸化作用！ ここでの主なスーパーヒーローは、エピガロカテキン没食子酸、またはEGCG、潜在的にいくつかの癌の成長を防ぐのに役立つことができる不規則な細胞増殖を遅らせる植物化学物質である。
8. ブロッコリーこの細い、平均、緑機械はあらゆる食事療法で必要なビタミン、鉱物、病気戦いの混合物および繊維と詰まる。, アブラナ科の野菜家族のすべてのメンバーが超大型の健康であるけれども、ブロッコリーは（心臓病、ある特定の癌および打撃の危険を減らすことがで
9.イチゴのビタミンCはこのsuperfoodのスーパースターである。 これらの赤い美しさのただ一杯は、ビタミンC（女性のための一日あたり74ミリグラム、男性のための90）のための毎日の要件を満たしています！ 研究は、抗酸化物質が体の組織を構築し、修復し、免疫力を高め、過剰なフリーラジカル損傷と戦うのを助けることを示唆しています。, そしていちごのビタミンCは健康な目機能の促進を助けることができる
10. サーモンこの心臓の健康な魚は、タンパク質とオメガ3脂肪酸の健康的な用量が詰まっており、心血管疾患のリスクを減らすのに役立つことが示唆されています。 そしてボーナスポイント:サーモンはまた紫外線の太陽そして有害な効果から皮を保護するかもしれない。
11. 砂糖が少なく、ビタミンAとCが高いスイカは、この夏のお菓子は完璧な新鮮な低カロリーのスナックです。, 調査はスイカがまた可能性としては血圧を下げ、心cardiovascular環器疾患の危険を減らすことができること そしてスイカのリコピンは紫外線および癌からボディを保護するのを助けることができます。
12. ビジョンと骨の健康を促進するほうれん草の抗酸化物質、抗炎症剤、およびビタミンは、この小さなol’緑のようにスーパーを作るものです。 そして、それらの骨も、ほうれん草に感謝します！ もののちょうど一杯は、骨の損失を防ぐのに役立つカルシウムと十分なビタミンKの推奨される毎日の用量の12パーセントまでパックします。
13., ピスタチオこれらのlil’ナッツは、その素朴な味とナッツのクランチの後ろにタンパク質と繊維の多くを隠しています。 プラスという大きさでありながら自然にコレステロールします。 ワン-オンスのこれらのナットをほとんどしてカリウムの一つとして小さなバナナ。
14. 卵栄養素と荷を積まれる比較的安価な蛋白質源卵は確かにsuperfoodの状態を得る。 単一の大きな卵はちょうど約70カロリーであり、タンパク質の六グラムを提供して 卵はまた、正常な身体機能と心臓の健康に不可欠なオメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。
15. アーモンドサプライズ！, アーモンドはオンスごとのカロリーごとの栄養素の最も高い濃度を提供することを意味する最も栄養上密なナットである。 ちょうど191カロリーのために、ワンオンスのサービングは繊維の3.4グラム（それは毎日の推薦された価値の約14パーセントである）およびカリウム、カルシウム、 さらに、バターとして食べることができます！
16. 生姜はやや辛いですが、楽しい生姜は、胃の不調から望ましくない炎症まで、美味しい風味とすべての自然療法として何年も使用されてきました。
17., ビートこのオールスターベジには、病気と戦い、重要な器官を強化するのに役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質がたくさん含まれています。 そして紫色の色相は健康な成功へ秘密であるかもしれない—ある調査はbetalains、これらの野菜の紫色の顔料を、癌および他の退化的な病気を避けるのを助けるかもしれないことを提案する。
18. 豆タンパク質と低コレステロール、豆の品種を追加可能で健康にひねりをひとつだけの器との一期一で送料無料!)., それらはまた繊維、folate、およびマグネシウムと荷を積まれ、調査はマメ科植物が(豆のような)実際により低いコレステロールを助け、ある特定の癌の危険を減らすことができることを示した(少なくともラ
19. かぼちゃのロードと抗酸化物質やビタミン、これらの瓢箪んのための彫刻（または作りへのコメント. ここの星の栄養素はβカロチン、目の健康に於いての免疫の後押し力そして必要な役割のために知られているビタミンAにボディ変えるprovitaminである。
20. リンゴは私たちと一緒にそれを言う、人々：”繊維は良いです。,”そしてりんごは大きい低カロリーの源である。 （中型のりんごは100カロリー以下で重量を量る。）さらに、リンゴの摂取量を増やすことは、心血管疾患、特定の癌、糖尿病、および喘息のリスクの低下と関連しています。
21.クランベリーそれは一年中料理にこれらの秋のお気に入りを動作するように時間です。 それは缶の形をしているか、ストーブから新鮮なものであるかにかかわらず、クランベリーは健康上の利点と病気との戦いの力の一握りを持っていま, これらの細菌つぶしの果実は、炎症と戦う、心臓病のリスクを軽減、口腔の健康を改善し、潰瘍や酵母感染を防ぐのに役立ち、さらにはいくつかのヒト
22. ニンニクはい、それは望ましくない息を残すかもしれませんが、これらのクローブは味よりも多くを行うことができます-彼らは何世紀にもわたって食 最近では、ニンニクは高血圧や心臓病から特定の種類の癌まで何かを治療するために使用されています。, プラス専門とするニンニクエキスできる酵母の感染症に対する女性ならびに前立腺問題の男性です。
23. カリフラワーすべてのビタミンおよび鉱物が大きいボーナスの間、ここの実質の星はカリフラワーの癌戦いの混合物、glucosinolatesである。 これらのphytochemicalsはカリフラワーの時々苦い味に責任がありますが、発癌物質によって肺および胃への損傷を防ぐためにまた可能性としてはそれらの癌から, との相互作用とエストロゲン、カリフラワーも防止ホルモン主導型癌のように乳がん、子宮癌、子宮頸.
24. ネギネギは、その抗癌性の超大国の多くをその有機硫黄化合物に負っています。 これらの栄養素は癌を蹴ることからの後押しの免除にすべてと信じられた。 研究はまた、ネギが胃および胃癌から消化器系を保護するのに役立つことを示唆している。
25. レンズ豆彼らはかなり安く、準備が簡単で、タンパク質、鉄、その他の必須栄養素が高いです。 もっと言う必要がありますか？, 鉄は貧血（菜食主義者やビーガンの間で特に一般的な状態）を撃退するのに役立つかもしれない、と彼らはあまりにも、血糖指数に低いです。 つまり、血糖値が他の澱粉よりも速く急上昇しないため、エネルギーが長く持続します。