回旋腱板の問題：あなたが自宅で行うことができます演習

これらの練習を始める前に、医師または理学療法士に相談してください。 毎回練習を正しい方法で行うことが重要です。

しかし、あなたが正しくやっているかどうかわからない場合は、運動をやめて医療専門家に電話してください。 また、痛みがある場合は電話してください。 あなたが練習の間に感じるどの不快でも終わった後2時間以上続くべきではないです。,

運動中にクリックしてポップすると、何かが間違っていることを意味しません。 しかし粉砕の感じは別の問題であるかもしれない。

運動後に肩が痛い場合は、氷をかけてください。

伸張の練習

外科があったら、おそらく外科の後の少なくとも3から6週まで活動的な回転腱板の練習を(あなたの肩筋肉を使用するところ) アクティブな運動は、腱炎の手術後すぐに許可される可能性があります。 していますので、必ずお守りくだご医師のアドバイスができないこれらの演習を行います。,

ほとんどの人は、肩が動かないようにするために手術後にスリングまたはブレースを着用します。 あなたが運動する前にそれを脱ぐ方法と、セッションの後にそれを元に戻す方法を医師に尋ねてください。 あなたの医者がそれが大丈夫だと言うなら、友人、家族、または理学療法士があなたを助けることができるかもしれません。

あなたはよくストレッチ練習を行うと、あなたがルーチンを強化し始める前に、動きのそのフルレンジを通してあなたの肩を置くことができる 一日に5-10回のストレッチ練習を行います。

強化エクササイズ

医師が大丈夫だと言った後にのみ、これらのエクササイズ 通常、これらの演習のためにゆっくり、などを行うことができる伸びになりました。 しかし、ほとんどの人は手術後6-8週間待ってこれらの練習を行い、他の人はそれらを好む。,

あなたの腕があなたの側面から始まったり伸びたりする強化エクササイズの場合、動きは対角線上にあるべきです。 それは動きが側面にそれらをまっすぐに上げればあなたの腕があるところの前部に約30度べきであることを意味する。

Sc骨強化練習

肩甲骨（肩甲骨）は、肩関節の主要な骨の一つです。 それは肩を安定した状態に保ち、よく動くのを助けます。 肩甲骨がうまく動かないと、腱板と関連する筋肉に多くの圧力がかかり、緊張を引き起こす可能性があります。 また、肩甲骨がうまく動いていない場合は、腱の一つが圧迫されて骨に擦れる可能性が高くなります。, これをインピンジメントと呼びます。

これらのエクササイズは、肩甲骨の周りの強さを維持または改善するのに役立ちます。 れにより、高い信頼を得てい腱作すことができません。