あなたの目標を達成するために自己催眠を使用する方法

これらの記事は、情報提供のみを目的としたものであり、医学的または心理的な治療の代替ではありませんのでご注意ください。

自己催眠とは何ですか？

悪徳な悪役が無力な犠牲者の意志を奴隷にするマインドコントロールの恐ろしい道具として催眠を描く古いホラー映画やテレビ番組を見たこ, おそらく、あなたは催眠術師が彼らの”催眠力”を使って人々を作り、彼らが決してしないか、または通常の条件下で言うことを言うことができるように もしそうなら、催眠は他の一見神秘的で説明できない現象とは異なり、ほんの少し奇抜に見えるかもしれないことは驚くべきことではありません。 催眠は、実際には、人々が多くの心理的、感情的、さらにはいくつかの物理的な問題を克服するのに役立つ深刻な治療ツールであるため、これは残念です。,

催眠はそうではありません：

• マインドコントロール
• 脳洗浄
• 睡眠
• 無意識
• 独特の変化した状態
• 神秘的な状態

催眠において、人は次のとおりです：

• 気づいている
• コントロール
• 自然で無害な状態で
• s/彼がしたいときに催眠から出てくることができます

催眠の状態は、最高の高まり示唆性と非常に焦点を当てた注意の状態として記述するこ 催眠は時々しかし常に弛緩と一緒に伴われない。, セラピストなどの人が別の催眠を誘導するとき、それはしばしば催眠療法と呼ばれるヘテロ催眠と呼ばれます。 催眠が自己誘発性であるとき、それは自己催眠と呼ばれ、しばしば自己催眠と呼ばれる。

催眠という言葉は、睡眠を意味するギリシャ語の”hypos”から来ています。 それは神経系の睡眠を意味する用語神経催眠の略語です。

この用語は、著名な神経外科医ジェームズ-ブレイド（1796-1860）によって使用されました。 しかし、催眠は睡眠状態ではありません。, 実際には、催眠で人が目を覚ましていると言われ、行われているすべてのものを通常認識しているとき。 これに気づいたブレイドは後にモノイデア主義に名前を変えようとした。 これは、一つのアイデアや主題との顕著な先入観を意味します。 しかし、催眠という用語は立ち往生し、この日まで使用されています。

自己催眠を使用して目標を達成するにはどうすればよいですか？

自己催眠は、行動、感情、態度を変更するためによく使用されます。 例えば、多くの人々は日常生活の問題を取扱うのを助けるのに自己催眠を使用する。, 自己催眠は、自信を高め、人々が新しいスキルを開発するのに役立ちます。 大きい圧力および心配の救済者、それがまた煙ることおよび過食のような習慣を克服するのを助けるのに使用することができます。 スポーツの人および女性は自己催眠の彼らの運動性能を高めることができ物理的な苦痛か圧力関連の病気に苦しんでいる人々はまたそれを有用見つける(催眠は医学診断がなされた後そして医者か修飾された療法士の指導の下でこのようにしか使用されないべきである)。,

自己催眠のテクニック

私は自己催眠のシンプルだが効果的なテクニックを紹介しようとしています。 この技術は、眼の固定自己催眠と呼ばれ、これまでに開発された自己催眠の中で最も人気があり、効果的な形態の一つです。 まずはリラックスしていただくための方法として使ってみましょう。 あなたがこれを何度も練習した後、私たちは催眠的な提案や画像を追加します。 上記時間は多少前後に行くことによってお部屋では支障をきたすことりやお電話、テレビ、コンピュータなど。 これはあなたの時間です。, 自己催眠および何ものあなたの目的に焦点を合わせようとしていない。

その後：

1. あなたの足と足を交差させていない快適な椅子に座ってください。

肥大化したり不快に感じることはありませんので、直前に大きな食事を食べることを避けてください。 あなたがうなずくことを望まない限り、ベッドに横たわっていると、おそらく睡眠を誘発するので、椅子に座る。 また堅い衣類をゆるめ、あなたの靴を脱ぎたい場合もあります。 ばコンタクトレンズを装用すると良いでしょうを削除します。 あなたの足と足を交差させないようにしてください。

2. 天井を見上げて深呼吸してください。,

あなたの首に負担をかけたり、遠くに頭を傾けたりすることなく、天井の点を選び、その点に視線を固定します。 あなたはその点に固定されたあなたの目を保つ間、深呼吸で取り、しばらくそれを保持し、その後、息を吐き出します。 黙って”私の目は疲れて重く、私は今眠りたい”という提案を繰り返します。 あなたの目がまだそうしていない場合は、通常の閉じた位置で閉じてリラックスさせてください。, あなたがそれを意味するかのようにあなた自身にそれを言うという提案を言うとき、例えば穏やかで、なだめるような説得力のある方法で言うこと

3. 体をリラックスさせて

あなたの体がちょうどぼろ人形のように椅子の中で緩んでぐったりするようにしてください。 その後、ゆっくりと意図して五からゼロに静かにカウントダウン。 一人ひとりの計算とますます緩むようになっていることあなた自身に言いなさい。 あなたの呼吸に焦点を合わせている間数分のこのリラックスした状態の滞在。 横隔膜と胸の立ち上がりと立ち下がりに気づきます。, こうゆったり身体がっていないものとしと寛げます。 実際は、より少なく試みれば、より緩められるようになる。

4. 準備ができたら、一から五までカウントアップして部屋に戻ってきます。

あなたはあなたの周囲に気づいていることを自分自身に伝え、五つのカウントであなたの目を開きます。 活気のある、エネルギッシュな方法で一から五までカウントアップ。 五つのカウントで、あなたの目を開いて、あなたの腕と脚を伸ばします。

この技術を三、四回繰り返し、リラクゼーションのより深いレベルに達するたびにどのように気づきます。, しかし、あなたが望むほどリラックスしていないことがわかった場合は、それを強制しないでください。 自己催眠を定期的に練習するためにそう解決関与する学習曲線がある。

時には、催眠から出てきた後、人々は少し間隔をあけたり眠くなったりすることがあります。 これは午後の昼寝から目覚めることに似ており、無害であり、しばらくすると通過します。 ただし、完全に目が覚めるまで機械を運転または操作しないでください。

自己催眠を学ぶことの難しさ

あなたの舌の先端に名前を持つことの欲求不満を経験したことはありますか？, あなたが名前を覚えようとするのが難しいほど、思い出すのが難しくなります。 あなたがリラックスすると、名前があなたに戻ってくる。 時々、私達が余りに懸命に試みるとき、私達は私達の目的の達成からの私達自身を妨げる。 あなたが自己催眠に向かって取る態度は、あなたがそれを学ぶ方法を簡単に決定します。 んし、または設定非現実的な目標の要です。 リラックスして時間がかかります。 Acceptのペースで結果を出して最初に見えます。 あなた自身を信じればあなたが望む成功を達成することを続く。,

催眠後の提案とそのルール

前述したように、催眠は示唆性の高まりの状態です。 催眠で催眠の経験が起こった後行われるために行為か他の応答を可能にするときあなた自身に提案を与えること。 提案のこれらのフォームは、ポスト催眠提案と呼ばれ、あなたの目標を達成するのに役立ちます。 長年にわたり、催眠療法は提案のルールを開発してきました。 これらはあなたがあなた自身を与える提案との最高の成功を達成することを可能にする指針である。 以下は、これらのルールの概要です。,

1. それを意味するようにそれを言いなさい。

あなたは今まで静かな柔和な声で話して、ステージ上で彼のセリフをつぶやいて俳優を見たことがありますか？ その結果、あまり説得力のないパフォーマンスが得られます。 演技とは異なり、催眠的な提案は静かに繰り返されます。 ただし、あなたが言うことを意味するかのように提案を繰り返す必要があります。 安心し、肯定的、そして確信しているありなさい。

2. 提案は積極的に、現在時制で表現する必要があります。

私たちのほとんどは、否定的なものよりも積極的に言葉で表現された提案にもっと好意的に反応します。,

あなたはどの要求を聞くでしょうか：”床に横たわっていることを残してはいけません”または”あなたはそれを拾ってもいいでしょうか？”

提案は、あなたが離れて移動しているものではなく、あなたがに向かって移動したいものを言及するときにはるかに効果的です。 たとえば、”私は落ち着いている”は”私は不安ではない”よりも優れています。 “私は簡単に喫煙をやめる”という言葉は難しさと闘争を意味するので、”私は喫煙をやめようとする”よりも優れています。

あなたの提案は、現時点で起こっているかのように、現在時制で最もよく表現されます。,

だから、”私は航空機でリラックスしています”は、”私は航空機にいるときにリラックスしています”よりも優れています。 または、”私は自信を持っている”よりも、”私は自信を持ってしようとします”よりも優れています。

3. あなたの提案を特定および現実的にしなさい。

あなたの提案は、具体的で現実的なものであれば、より効果的になります。 あなたの水泳のパフォーマンスを向上させたい場合は、もちろん、あなたがある、またはなろうとしている、世界チャンピオンでない限り、自分自身に”私はワールドクラスのスイマーだ”という提案を与えることは非現実的であろう。, 代わりに、自分自身に尋ねこはお水泳います。 あなたの平泳ぎを改善したいのであれば、あなたはあなた自身にあなたの水泳のその特定の側面に合わせた現実的な提案を与えるでしょう。 外部のイベントや他の人など、自分のコントロールできないものではなく、自分の中で見たい変更に関する提案を構成します。 すべて同時に自分自身に二、三の問題のための提案を与えないでください。 例えば、”私は体重を減らして喫煙を止めることができると確信している”という提案はおそらく効果的ではありません。, 代わりに、その目標に関連付けられた提案を繰り返し、一度に一つの目標に取り組みます。 ある結果を見るとき、あなたの次の目的に動きなさい。

4. 提案の繰り返し

広告主は、彼らが定期的にテレビやラジオのコマーシャルを繰り返す理由である提案の価値を知っています。 自己催眠を実践するときに最も重要なルールの一つは、あなたの提案の繰り返しです。 そうすればポイントを家に運転し、肯定的な変更をもたらしてがはるかに本当らしい。,

催眠におけるイメージ

自分自身に催眠の提案を与えながら、状況、行動、あなたが望む気持ちを視覚化します。 望ましい結果を描くことと同様、接触、ヒアリングおよび臭いのあなたの感覚を利用できる。 思い出や経験からの画像を使用するだけでなく、新しい画像を作成することができます。 人々は時々映画を見るように彼らの目的の透明なイメージを見なければならないことを信じる。 しかし、前向きな姿勢とあなたが”役割”であるという信念は、明確なイメージよりも重要です。,

次の演習では、提案とイメージがどれほど効果的であるかを説明します。 あなたがレモンに嫌悪感を持っている場合は、それを使用しないでください。

レモンの例

• 快適な椅子に座って目を閉じてください。
• 普通のレモンを描きます。
• あなたがこのレモンを半分に切っていると想像してください。
• レモンの各部分を実行しているジュースを観察します。li>
• レモンの部分をピックアップします。 それをあなたの口に持ち上げて、それに噛む。

あなたのレモンのイメージがはっきりしていなくても、あなたはまだしかめっ面をしているかもしれません。,

自己催眠に催眠提案と視覚化を追加する

肯定的な結果のリハーサル

マンディは、ステージ恐怖を経験します。 彼女は演劇に参加する予定であり、彼女のパフォーマンスが彼女ができる標準までではないことを心配しています。 マンディー学ぶ自己催眠術を身に感じる自信が生まれました。 私はMandyの自己催眠を教え、次に彼女の結果のイメージを教える。 この技術では、人は目的の達成を助けるようにポスト催眠的な提案を繰り返している間彼女が望む方法で行い、反応する彼女自身を視覚化する。, 催眠術に身を入れた後、マンディは自信と使いやすさで実行するステージ上で自分自身を撮影します。 これを30秒間視覚化しながら、彼女は催眠後の提案を三回繰り返します”私は簡単かつ自信を持って実行しています”。 まだ催眠中に、彼女はこのプロセスをさらに二回繰り返します。

これは技術がどのように行われるかです：

1. 足と足が交差していない快適な場所に座ってください。

2. あなたの頭を傾けたり、首に負担をかけることなく、天井の点を選び、その点に視線を固定します。, あなたの目をその点に固定しておく間、深呼吸で取り、快適である限りのためのそれを握りなさい。 それから、あなたが息を吐くように、”私の目は疲れて重く、私は今眠りたいと思っています。”このプロセスを何度か繰り返して、目がまだ行っていない場合は、通常の閉じた位置で閉じてリラックスさせてください。

3. あなたの体がちょうどぼろ人形のような椅子で緩く、ぐったりになるようにしてください。 その後、ゆっくりと意図を持って、五からゼロまで静かにカウントダウン。, 一人ひとりの計算とますます緩むようになっていることあなた自身に言いなさい。

4. あなたがあなたの目的を達成するあなた自身を習得し、見たい状態を表すイメージを描きなさい。

5. 次のような肯定的な提案を三回あなた自身に繰り返します：

“私は自信を持って、穏やかでリラックスしています。”約30秒間画像を描きながら確信を持ってそれを言います。

この三回を繰り返し、時間の間に催眠に滞在し、あなたの体のリラクゼーションに焦点を当てます。

6. 一から五にカウントアップし、あなたの目を開くことによって部屋に戻ってきます。,

あなたの自己催眠の目標を設定する方法

1. あなたの目的の達成に優先順位を高く与えなさい。 日常的に自己催眠を使用することを計画し、あなたは結果を見るために開始されます。

2. あなたの目的をペーパーに書きなさい。 あなたが作業し、具体的にしたいものを明確にします。 達成可能である目的を置くことを確かめなさい。 それらが長期目的なら、管理しやすいステップにそれらを破壊することは有用かもしれない。

3. あなたの催眠の提案を策定し、それらを書き留めます。 あなたが取り組んでいる目的のためのいくつかの提案から書きなさい。 催眠後の提案のルールに従ってください。, 独自のスクリプトを書くこともできます（さらに下の例を参照してください）。

4. 使用する画像を決定します。 あなたの目的がリラックスすることであれば、暖かい夏の日にビーチや公園のような楽しいシーンを描きます。 マンディのような結果の画像を使用することをお勧めします。

5. あなたが目標を達成するために失敗した場合は、自分自身に苦労を与えないでください。 覚えておいて、目標を達成するために失敗は失敗であることを意味しません。 それはあなたが別の方法で目標に近づく必要があるか、おそらくあなたは永続的である必要があるかもしれません。,

あなたがリラックスして不安を軽減するのに役立つ自己催眠スクリプト

以下は、あなたがリラックスして不安に対処するのに役立つ あなたの特定のニーズに合わせて画像を変更すること自由に感じる。 たとえば、ビーチで自分を描くのではなく、暖かい夏の日に公園にいることを想像することを好むかもしれません。 また、作業したい問題に対処するために使用される象徴を変更することもできます。 テキストを録音して再生するか、誰かがあなたにそれを読んでもらうこと自由に感じます。

まず、以前と同じように催眠に自分自身を取る：

1。, 足と足が交差していない快適な場所に座っている

2。 頭を傾けたり首に負担をかけたりすることなく、天井の点を選び、その点に視線を固定します。 あなたの目をその点に固定しておく間、深呼吸で取り、快適である限りのためのそれを握りなさい。 それから、あなたが息を吐くように、”私の目は疲れて重く、私は今眠りたいと思っています。”このプロセスを何度か繰り返して、目がまだ行っていない場合は、通常の閉じた位置で閉じてリラックスさせてください。

3., 次のスクリプトを黙って確信を持って自分自身に繰り返します：

“私は今、ぼろ人形のように私の体がゆるくなり、椅子の中でぐったりすることを許 私がリラックスし続けると、私は快適さが私の体のどこにあるかに気づいています。 多分私は私の手および指の暖まる快適な感じに気づくか、または多分慰めは私の体の別の部分で顕著である。 私が取るすべての息と私が聞くすべての音で、快適さが深まります。 私は今、五からゼロにカウントダウンします。 一人ひとりの数で私のリラクゼーションが深まる。 それは倍増するかもしれない。, ファイブ–ディープ–フォー–穏やか–スリー–よりリラックス–ツー–ワン-ゼロ。”

“私は今、黄金の砂浜で自分自身を描いています。 私は私の足の下の砂の暖かさと私の体に太陽の暖かさを感じることができます。 私は私がビーチで一人でいるか、私のリラクゼーションが続くように他の人がそこにいることを想像 私は海の音、海岸にラッピング波に耳を傾けます。 私はとても穏やかで、安全でリラックスしているので、私が選ぶ限りビーチに滞在することができます。 しばらくして、私は暖かい夏の日にフィールドで自分自身を描きます。 空には雲がありません。, このフィールドの真ん中には熱気球があり、バルーンに取り付けられているバスケットは、土嚢で地面に秤量されています。 熱気球は空で楽に掛かる。 私は今私がバスケットに心配、恐れまたは心配を置いていることを想像する。 より多くの私はバスケットに私の心配をオフロードし、より多くの救済私は感じる。 私は今、大きな体重が私の肩から持ち上げられたかのように感じます。”

“私は土嚢を解放し、バルーンがそのバスケットとともに空中に上昇するのを見ます。 気球が空中に浮かび上がるのを見ていると、安堵感を感じます。, バルーンが高くなればなるほど、私はより安堵を感じます。 バルーンが遠くになればなるほど、私の心配はより重要ではないように見えます。 私は遠くに小さくなってこのバルーンを見て、私は自分自身に三回繰り返します：

“私は私の心配、恐怖と不安を手放しています。”

“準備ができたら、私は一から五まで数えて目を開けて部屋に戻ってきます。”

あなたが自己催眠を練習するとき、あなたが使用するイメージとあなたがあなた自身に与える提案はあなたの想像力によってのみ制限されます。,

主なポイント

• 催眠は、人々が多くの心理的、感情的、さらにはいくつかの物理的な問題を克服するのに役立つ深刻な治療ツールです。 それは、マインドコントロール、洗脳、睡眠、無意識、または独特の、変更された、または神秘的な状態ではありません。 催眠で人が気づいているとき、コントロールで、s/彼が望むとき催眠から出ることができます。 それは自然で無害な状態です。
• 自己催眠は、行動、感情、態度を変更することができます。 自信を高め、新しいスキルを開発するために使用できます。, それはストレスや不安を軽減するのに役立ち、喫煙や過食などの習慣を克服するのにも役立ちます。 自己催眠はまたスポーツ選手によって彼らの運動性能を高めるのに使用されています。 ただし、医学的または心理的な問題が発生している場合は、自己催眠を使用する前に医師または有能なセラピストの助言を求めることが不可欠です。
• あなたが肥大化したり不快に感じることはありませんので、自己催眠を練習する直前に大きな食事を食べることを避けます。 あなたが居眠りを望まない限り、ベッドの上に横たわっていると、おそらく睡眠を誘発するので、椅子に座る。, また堅い衣類をゆるめ、あなたの靴を脱ぎたい場合もあります。 ばコンタクトレンズを装用すると良いでしょうを削除します。 あなたの足と足を交差させないようにしてください。
• 覚えておいて、目標を達成するために失敗しても、あなたが失敗しているわけではありません。 それはあなたが別の方法で目標に近づく必要があるか、おそらくあなたは永続的である必要があるかもしれません。
• 定期的に自己催眠を練習してください。 リラックスして時間がかかります。 Acceptのペースで結果を出して小さいと思われるかもしれませんが。 あなた自身を信じればあなたが望む成功を達成することを続く。,

催眠後の提案

ここでは、あなたの自己催眠で使用できるいくつかの催眠後の提案があります。 あなたの特定の必要性に合うためにそれらを変えること自由に感

毎日私は穏やかで、安全でリラックスしています。

私は同僚と話すとき、より断定的で自信を持ってなってきています。

私は毎日自分自身を受け入れます。

私は催眠に入るたびに、私はより深くリラックスします。

私は喫煙を止めるのは簡単だと思います。

私は一日三つの健康的な食事を食べます。