妊娠背中の痛みを和らげるための4つの簡単なストレッチビデオ

ビデオ転写物

バックストレッチ

1. 手と膝
2. あなたの膝の上に座って、背骨に沿ってストレッチを感じるように床の上で腕を前方に伸ばします。

必要に応じて、サポートのために小さな平らな枕を腹部の下に置いてください。

ハムストリングストレッチ

1. 立っている間、片足を静かに上げ、目の前の椅子の座席に足を置きます。,
2. 背中をまっすぐに保ち、太ももの後ろにストレッチを感じるように腰から前に傾けます。

この位置を数秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。 立つことができない場合や膝が曲がる場合は、下のステップを使用してみてください。

胸のストレッチ

1. あなたの頭を直立し、まっすぐに立ってください。
2. 両手を背中の後ろに留め、肩を前方に傾けることなく、腕を優しく伸ばします。
3. 肩や腕の前にストレッチが感じられます。,

この位置を数秒間保持し、開始位置に戻ります。 5-10回繰り返します。

ネックストレッチ

1. 座ったり立ったりしながら、頭を片側に回し、顎を鎖骨に向かって引き下げます。
2. この位置を30秒から60秒間保持し、開始位置に戻ります。

もう一方の側で繰り返します。 このストレッチを各側で5-10回行います。