強さ、筋肉、脂肪を失うために行うための最高の、最高ではないにしても、練習の一つは、スクワットです。 しかし、単に運動を正しく行わない人がたくさんいます。 これはしばしば多くの人々が住んでいる座りがちなライフスタイルによるものです。 スクワットが長い一定期間に不正確に行われれば腰痛のような筋肉補償そして慢性の条件を、もたらすことができます。, アメリカ人はすでにこの病気から重く苦しむようにのは、腰痛を引き起こす可能性がありますしゃがむ二つの一般的な方法を見て
しゃがむと、背中のニュートラルカーブが動きを通して維持されないと、腰痛を引き起こす可能性があります。 これの証拠となる兆候は、背中の丸めと、しばしばスクワットの底に向かって見られる腰の曲線の損失です。 Mike Robertsonが議論しているように、スクワット中の腰痛の主な原因は、参加者が現在の股関節可動性レベルを超え、腰椎にストレスをかけることです。,”
スクワット中に背中に過度の曲線を持っていることも有害である可能性があります。 Kritz,Cronin,And Patria(2009)によると、
アスリートがスクワットを行い、腰椎を安定させず、まっすぐまたはわずかに伸びた胸椎の位置を維持できない場合、腰椎の圧縮力およびせん断力の増加が観察されている。 過度の腰椎伸展（湾曲した背中）を伴う外部負荷でのしゃがみは、圧縮力を劇的に増加させる。,
したがって、背中に過度の負担をかけないようにするには、背中にわずかではあるが劇的ではない曲線を保つことが重要です。 スクワットは重量としてボディだけと最初に試みられ、重量を加える前に正しく学ばれるべきです。 背中に存在しない、または過度の曲線などの不適切な動きのパターンを学ぶことは、慢性的な痛みにつながる可能性があります。
丸みを帯びた背中を避けるためには、スクワット全体に直立した胸を保つことが重要です。, Mike Robertsonは、選手の胸の洞窟を避けるために、”手を肩に近づけたり、肘をバーの下に運転したり、背中のバーの配置を調整したりする必要があることを示唆して 但し、多くの時は、ロバートソンが論議するように、背部の余分なか存在しない湾曲はより低い背部の安定筋肉の弱さによって引き起こすことができる。 彼はまたスクワットの間に位置に曲がったことを避けるのを助けている間建設のspinae筋肉を増強するのを助けるのによい朝を使用して提案する。, が正しくsquatsは大きな運動に盛り込むべきであるほぼすべての筋力トレーニング動などに取り組んでいます。
Refrences：
マイク*ロバートソン、MS、CSCS、USAWは、ロバートソントレーニングシステムの社長とインディアナポリス、インディアナ州のカスタム陸上競技のディレクターです。https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz,Matthew MSc,CSCS;Cronin,John PhD;Hume,Patria PhD. 体重スクワット：スクワットパターンのための動きの画面。 強さおよび調節ジャーナル。 31.1(February2009),pp76-85.