キーコンセプト
心拍数
運動
心臓
心臓血管系
健康
はじめに
バレンタインデーが近づくにつれて、私たちはますます心臓の”芸術的な”イメージに直面しています。 本物の心は、今年のこの時期にカードやキャンディーボックスを飾る二葉の形にほとんど似ていません。 そして、人間の心臓の実際の形状は、体全体に血液を供給するその機能にとって重要です。, 運動するときあなたの中心がよりすぐに打つことに多分気づいた。 しかし、運動を終えた後、通常の速度に戻るのにどれくらいの時間がかかるかを観察するのに時間がかかったことがありますか？ この科学活動では、あなた自身の心拍数の回復時間を探索するためにいくつかの演習を行うことができます。
背景
あなたの心は継続的にあなたの体全体に循環血液を維持するために鼓動しています。, その率はあなたの活動レベルによって変わります;それは眠っている間そして安静時により低く、運動している間より高い—高レベルで作用を保つために十分な新たに酸素を与えられた血をあなたの筋肉に供給するために。 あなたの心は筋肉でもあるので、運動はそれを健康に保つのに役立ちます。, アメリカ心臓協会は、目標心拍数ゾーン（最大心拍数の50パーセントから85パーセント）に心拍数を上げるのに十分なほど活発な運動をすることを推奨しており、これは毎分220ビート（bpm）から成人の年齢を引いたものであり、ほとんどの日に少なくとも30分、または合計で週に約150分間運動することが推奨されている。 したがって、20歳の場合、最大心拍数は200bpmになり、目標心拍数ゾーンは100から170bpmになります。 （19歳以下の場合、ターゲットゾーンは大人よりも異なる場合があります。,運動後、人の心臓は回復するか、または通常の安静時心拍数に戻る時間が必要です。 心臓が安静時の速度を再開するのにかかる時間は、心拍数回復時間と呼ばれます。 一般に、定期的に運動し、したがってより健康な心臓を有する可能性が高い人々は、定期的に運動しない人々よりも速い心拍数回復時間を有する。 だから、100メートルのダッシュの後、オリンピックスプリンターはめったに走っていない人よりも速く安静時の心拍数に戻ります。,
材料
•ペンや鉛筆
•紙のスクラップ部分
•秒を示す時計やストップウォッチ（あなたはまた、スマートフォンでストップウォッチアプリを使用すること）
-縄跳び、フラフープ、ステッピングスツールなどのシンプルで楽しい運動器具（あるいは、ジョギングやジャンプジャックなどの機器を必要としない運動 かすかなまたはめまいを感じたら運動を常に停止することを覚えなさい。）
-椅子
-電卓（これにはスマートフォンアプリも使用できます。,*安全に運動できる大人のボランティア（これはオプションですが、より正確な目標心拍数ゾーンを計算することができます。
準備
•あなたの（またはあなたのボランティアの）パルスを見つける練習。 あなたは反対側の手の手首に放射状のパルスを感じるために片手で最初の二本の指を使用してこれを行うことができます。 放射状パルスは、手のすぐ下の手首の”親指側”にあります。 る必要がありますので、パルスで速やかに実践します。,
•あなたは代わりに頸動脈パルスを使用することができますが、あなたは非常に軽く首に押すだけで安全にそれを取る方法を知っていることを
*アクティビティを行うときにテスト結果をすばやく記録できるように、スクラップ一枚の紙を準備します。 あなたは安静時の心拍数、短い運動をした直後の心拍数を測定し、次の五分間毎分を測定します。 その後、あなたは隔分心拍数を測定します。 あなたはそれがその安静率に戻るまでそれを測定し続けます。,
手順
*あなたまたはあなたのボランティアの安静時心拍数を測定します。 これを行うには、（休憩の数分後）パルスを取り、10秒でカウントするビートの数を六つ掛けます。 これにより、安静時心拍数が分あたりの拍数（bpm）で表示されます。 安静時心拍数とは何ですか？ あなたの準備されたスクラップの紙にそれを書きなさい。
*活発なアクティビティを選択します。 これは、縄跳び、低い便のオンとオフのステッピング、フラフープ、ジョギング、etceteraである可能性があります。 その後、従事—またはあなたのボランティアが従事している—約二分のためにその活動に。,
*運動期間の終了後すぐに座ったり、あなたのボランティアが椅子に座って、すぐに心拍数を測定し、記録してもらいます（再び、10秒でビートの数を数え、 運動後の心拍数はどのくらいですか？ この番号を書き留めます。
*今、それが（秒を含む）何時であるかを記録するか、ストップウォッチを開始します。
•あなたまたはあなたのボランティアが座って休息を続けている間、次の五分間毎分心拍数を測定し、書き留めます。, 運動を止めた後も安静にし続けると心拍数はどのように変化しますか？
•心臓が安静率に達していない場合は、休息を続けますが、隔分で心拍数を測定して記録するだけです。 それが安静率に戻るまでそれを測定し続けて下さい。 心拍数は時間の経過とともにどのように変化し続けますか？
•心拍数の回復時間、または運動後に心臓が安静時の速度に戻るのにかかった時間はどれくらいでしたか？ 運動が止まった後、心拍数はどのように変化しましたか？
•Extra：結果をグラフ化します。, この活動の過程で心拍数はどのように変化しましたか？
•Extra：このアクティビティをもう一度行いますが、今回は異なる年齢のボランティアを含めます。 (っていることをご確認くださいボランティア募集するとしばらくの間募集です。）心拍数の回復時間は年齢とともに変化しますか？
•Extra：この活動を繰り返してみてくださいが、アスリートまたは通常のエクササイザーのグループと、非アスリートまたはより座りがちな生活様式を持つ人々のグルー 物理的にフィットしている人の心拍数の回復時間は、定期的に運動しない人と比較してどのようにしていますか？,
•Extra:アクティビティをデザインして、喫煙している人とそうでない人の心拍数の回復時間を比較します。喫煙者は非喫煙者と比較して心拍数の回復時間が増加していますか？
観察と結果
運動が止まった後、心拍数はすぐに低下し、安静時の心拍数に近づくにつれて水平になり始めましたか？ それは運動が停止したときに一から七分以上の後に安静率に達しましたか？
運動直後、心拍数は目標心拍数ゾーンの上端にある可能性が高かった。, 休息開始するとすぐに、その速度は急速に減少しているはずです。 具体的には、残りの一分後に心拍数が急速に低下した可能性が高い開始しました。 その後、そう引き続き落としものの、よりゆっくりとしていて、その休息率の分。 それは、その安静率を再開するために心臓のために（運動が停止した後）約一から七分以上かかっている可能性があります。 一般的に、人の心拍数が速く回復するか、またはその安静時の速度に達するほど、彼または彼女はより良い形になります。,
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アメリカ心臓協会から、成、医学のニューイングランドジャーナル
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