自然療法は、一般的に、より従来の医学療法と組み合わせて使
しかし、ダイエットの変化やいくつかの天然サプリメントは、不安薬の働き方を変える可能性があるため、これらの解決策を試す前に医師に相談 医者はまた他の自然な治療を推薦するかもしれない。,
エクササイズ
Pinterestの上で共有運動は不安エネルギーを燃やす素晴らしい方法であり、研究者はこの練習をサポートする傾向があります。
例えば、2015年の12の無作為化比較試験のレビューでは、運動が不安の治療になり得ることが決定された。, しかし、見直しを注意して質の高い研究を明らかにするために必要なほど効果的です。
運動は、ストレスの多い状況によって引き起こされる不安にも役立ちます。 結果から2016年の研究は、例えば、この運動を利用される人不安の関連禁煙.
瞑想
瞑想は、性急な思考を減らし、ストレスや不安のコントロールを緩和するのに役立ちます。, マインドフルネスやマインドフルネスやヨガの間に行われるものを含む、働くことができる瞑想スタイルの多種多様があります。
マインドフルネスに基づく瞑想は、治療において非常に人気があります。 2010のメタ分析レビューは、気分や不安関連障害を持つ人々にとって非常に効果的であることを示唆しています。
リラクゼーションエクササイズ
一部の人々は無意識のうちに筋肉を緊張させ、不安への反応として顎を締めます。 進歩的な弛緩の練習は助けることができる,
快適な位置に横になり、つま先から肩と顎に向かって続けて、筋肉の各グループをゆっくりと収縮させてリラックスさせてください。
執筆
不安を表現する方法を見つけることは、あなたがより管理しやすく感じることができます。
一連の研究成果を学会誌やその他の形態の書面を提供するためのより良い対応も安心。
たとえば、2016年の研究では、創造的な執筆が子供や十代の若者たちが不安を管理するのに役立つと判断しました。,
時間管理戦略
彼らは一度にあまりにも多くのコミットメントを持っている場合、一部の人々は不安を感じます。 これには、家族、仕事、健康に関連する活動が含まれる場合があります。 計画は不安を抑えるのに役立ちます。
効果的な時間管理のための戦略は、人々が一度に一つのタスクに集中するのを助けることができます。 オンライン課題とカレンダーでき、抵抗し、複数のタスクを実行する。,
に思う人もいるでしょうが分割の主要プロジェクトを制御可能な段階でその達成のタストレスの少ない.
アロマセラピー
リラックスした植物油の香りは、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。 ある臭いは他より何人かの人々のためによく働く、従って複数の選択と実験を考慮しなさい。
ラベンダーは特に便利です。 2012年の調査は67人の不眠症に対するラベンダーのaromatherapyの効果を45から55年に老化させるテストした。, 結果は、アロマセラピーが短期的に心拍数を低下させ、長期的な睡眠の問題を改善するのに役立つことを示唆している。
カンナビジオールオイル
Pinterestの上で共有カンナビジオール油（CBD）は大麻またはマリファナの誘導体である。,
他の形態のマリファナとは異なり、CBDオイルにはテトラヒドロカンナビノールまたはTHCは含まれていません。
CBDオイルは、多くの代替ヘルスケア店で店頭で入手できます。 予備研究は、不安やパニックを軽減する重要な可能性があることを示唆している。
医療用マリファナが合法である地域では、医師はまた、油を処方することができます。
ハーブティー
多くのハーブティーは、不安や睡眠を助けることを約束します。,
一部の人々は、お茶を醸造して飲むプロセスだけをリラックスさせると考えています。 しかし、いくつかのお茶は、不安を軽減する結果よりも脳に直接的な影響を与える可能性があります。
結果の2018年までの試作によるとカモミール変更することが可能なレベルのコルチゾールは、ストレスホルモンを分泌す
ハーブサプリメント
ハーブティーと同様に、多くのそのようなサプリメントは不安を軽減すると主張しています。 しかし、科学的証拠に対応します。,
ハーブサプリメントと他の薬との相互作用の可能性についての知識を持つ医師と協力することが重要です。
動物との時間
ペットは交際、愛とサポートを提供します。 2018で発表された研究では、ペットは不安を含む精神的健康上の問題の多様性を持つ人々にとって有益であることが確認されました。,
多くの人が猫、犬、その他の小型mammals乳類を好むが、アレルギーを持つ人々は、ペットが必ずしもサポートを提供するために髪を持っていないことを知って
2015年の研究では、コオロギの世話は高齢者の心理的健康を改善することができることがわかった。
動物との時間を過ごすことは、外傷関連の不安やストレスを軽減することもできます。 その結果、2015年の体系的な見直しを提案する介護のための投資と時間と馬の負担を軽減できるのです。