それに値するので、までの時間以外はございません。
ビデオ転写物
アメリカ心臓協会：”ストレスに対処するための四つの方法。”;PubMed Central：”ヒト-動物相互作用の心理社会的および心理生理学的効果：オキシトシンの可能な役割。”;健康のNIHニュース：”ペットはあなたを健康に保つことができますか？”;クリーブランド診療所：”健康な心をしたいですか？ もっと笑え！”;ヘルプガイド。,org：”笑いは最高の薬です。”;心理学のための協会:”パワーポーズ:簡単な非言語的;ディスプレイは、神経内分泌に影響を与えます;レベルとリスク耐性.”;ハーバード-ビジネス-スクール:”電力のポージング偽できます。”;IZA.org：”性的活動が賃金に及ぼす影響。”
スパの週末やリトリートは必要ありません。 これらのストレス緩和のヒントのそれぞれは、15分未満でOMGからomにあなたを得ることができます。
1. 瞑想
一日あたりの練習の数分は、不安を和らげるのに役立ちます。, “研究は、毎日の瞑想が脳の神経経路を変え、ストレスに対する回復力を高める可能性があることを示唆しています”と、シカゴの健康とウェルネスコーチである心理学者Robbie Maller Hartman博士は述べています。
それは簡単です。 床の両方のフィートとまっすぐに坐らせなさい。 目を閉じろ あなたの注意を暗唱に集中してください-大声でまたは静かに-“私は平和を感じる”または”私は自分自身を愛する”などの肯定的なマントラ。”あなたの呼吸とマントラを同期するためにあなたの腹の上に片手を置きます。 気が散る思考が雲のように浮かぶようにしましょう。
2., 深く呼吸する
5分の休憩を取り、あなたの呼吸に集中してください。 まっすぐに座って、目を閉じて、あなたの腹の上に手を置く。 ゆっくりとあなたの鼻から吸い込み、あなたの腹部の息の開始を感じ、あなたの頭の上にその方法を動作します。 あなたの口から吐き出すようにプロセスを逆にします。
“深い呼吸は、心拍数を遅くし、血圧を下げることによってストレスの影響をカウンターする”と心理学者Judith Tutin博士は述べています。 彼女はローマ、ジョージア州の証明された生命コーチである。
3. 存在すること
遅くなります。,
“5分かかり、意識を持って一つだけの行動に集中してください”とTutinは言います。 通知をどのように空気を感じさい散歩、どのようなフィット感を得るのを叩きます。 食べ物の一口一口の食感と味をお楽しみください。
あなたが瞬間に時間を過ごし、あなたの感覚に焦点を当てるとき、あなたは緊張を感じるべきではありません。
4. 手を差し伸べる
あなたのソーシャルネットワークは、ストレスを処理するためのあなたの最高 他に話しなさい–できれば、または少なくとも電話で直面しなさい。 何が起こっているかを共有します。 取得できる新しい視点を接続す。
5., あなたの体にチューニング
精神的にストレスが毎日それに影響を与える方法の感覚を得るためにあなたの体をスキャンします。 あなたの背中に横たわるか、床に足を置いて座ってください。 開始のほと動作にお、頭皮に気づか体にな感じです