自己認識は、誰もが正しい練習や習慣で改善することを学ぶことができるスキ
あなたが理解できないように見えるあなたの人生や性格の部分はありますか？ たぶん、否定的な結果につながるにもかかわらず何度も何度もポップアップするように見える特定の行動や傾向がありますか？
自己認識する能力は、私たち人間が達成できるスキルを達成するために最も不可欠でありながら困難な能力の一つです。 しかし、それは可能です！,
このガイドでは、自己認識とは何か、なぜそれが重要なのかを説明し、実際にあなたの人生で自己認識を養うために使用できる10の効果的かつ実
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目次
- 自己認識とは何ですか？li>
- 自己認識のメリットは何ですか？,
- 自己認識を高める方法の10例
- 他の人について気になるものに注意を払う
- あなたの心に瞑想
- 高品質の小説を読む
- あなたの感情的なクリプトナイトを特定
- あなたの人生のタイムラインを描く
- フィードバックを求める（そしてそれをうまく取る）
- いくつかのマイクロトラベルを行う
- 新しいスキルを学ぶ
- 認知distみを特定する
- あなたの価値を明確にする時間を作る
- 概要&キーテイクアウェイ
自己認識とは何ですか？,
自己認識とは、あなたが考え、感じ、行動する方法に注意を払う習慣を意味します。 より具体的には：
- それは、私たちが何が起こるかを考え、知覚する傾向がある方法でパターンを探すことを意味し、私たちは自分自身に物事を説明し、私
- それは私たち自身の感情や気分を理解することを意味します。 私たちがどのように感じるかを避けたり”修正”しようとする代わりに、私たちは私たちの気持ち、困難で不快なものさえも観察し、好奇心を持ち続け
- それは、私たちが特定の状況でどのように行動し、行動する傾向があるかに注意を払うことを意味します。, 物事に対するデフォルトの応答は何ですか？ 私たちの習慣や傾向は何ですか？
要するに、自己認識とは、私たち自身の心理学に注意を払い、学ぼうとすることを意味します。
自己認識の利点は何ですか？
自己認識の利点を誇張するのは難しいので、私たちの自己認識を高めることから来る最も一般的な陽性のいくつかをリストします：
- 私たちがそれらのことについて自分自身について非常に明確ではないとき、私たちが望むものと必要なものを求めることは困難です。, さらに、私たちが持っている自己認識が少なければ少ないほど、あらゆるタイプの関係における災害のレシピである人々との相互作用において防御的になることが容易になります。 あなたの関係を改善したい場合は、より自己認識しようとすることから始めます。
- 気分を改善しました。 私たちの気分と私たちが時間ごとに感じる傾向がある方法は、私たちがどのように考え、行動するかに大きく依存しています。 私たちが思考、行動、感情の関係についての意識を高めると、私たちの感情や気分を調整することがより簡単になります。
- より明確な思考とより良い意思決定。, 貧しい意思決定は、多くの場合、混乱した思考と強い感情的な反応から来ています。 私達が思考および感じの私達の習慣をもっと気づくようになるとき、私達は短期的な衝動か欲求および長期価値および目的の間でより容易に区別
- より効果的なコミュニケーション。 あなたが信じているものとあなたが本当に欲しいものの明確な感覚を達成することは、それが配偶者、職場でのマネージャー、または親友とだかどうか、, 私たちが自分自身を知るほど、積極的にコミュニケーションを取り、私たちが望むものについて正直に、他人の願いを尊重することが容易になります。
- 生産性が向上しました。 先延ばしおよび悪い生産性のコモン-コーズは努力の欠乏ではないまたは責任、それは私達自身からの干渉である。 私たちが仕事を得るのに苦労するとき、それは通常、あるレベルで私たち自身の思考、感情、または習慣が邪魔になっているからです。 改良自己認識できるの除去に多くの隠された障害物への生産性が向上。,
自己認識を高める方法の10例
心理学者として、私はいつもクライアントと協力して、ある点で自己認識を高めます。 ここにより自己認識するようになるための私の好みの技術そして作戦の10はある。
他の人について気になることに注意を払う
多くの場合、他の人の中で最も私たちを苛立たせるものは、私たちが自分自身で嫌ういくつかの質,
私たちは皆、私たちが誇りに思っていない自分自身の側面を持っています—例えば、真実を少し曲げすぎる傾向があります。 または∞ps&l∞ps…お久しぶりです。相反を回避するためにペストが終ように感じ玄関マットまたは取得されます。
これらのことを変える方法がわからない、または可能だと信じていない場合、次善の策を実行することができます：それらについて考えていない。 そして無知は至福のように感じることができる間、それは実際にない。 長期的にはない。,
だから、誰かがあなたを特に困らせたり苛立たせたりするようなことをするときはいつでも、自分自身に尋ねてください：これは私が嫌いなもの 私はそれのいくつかのバ
あなたの心に瞑想
あなたはおそらくマインドフルネス瞑想について聞いたことがあります。 それはあなたの呼吸や他の物理学の感覚に焦点を当てたあなたの注意を維持する簡単な練習です。 その場合、通知心を放浪の思考に優しく返却についての注意ポイントを重視しています。,
マインドフルネス瞑想は、体重減少からうつ病の軽減まで、あらゆるものに有益であることが示されていますが、実際には自己認識のレベルを
具体的には、マインドフルネス瞑想は、あなたの考えがどのように機能するかについての詳細を学ぶための最良の方法の一つです。 それらに付すか、またはそれらについて考えないで私達の思考を見、観察することを練習するとき、強力な考えを実現し始める:あなたの思考でない。
あまりにも多くの場合、私たちは実際にあまりにも多くを考えているので、自己認識に欠けています。, また容易になった想いという価値を単純に私の心を決めたスローします。
定期的なマインドフルネスの練習は、思考の心がどのように働くか、そしてあなたの思考の単なる内容よりもあなたにどれだけ多くあるかに目
詳細：マインドフルネスの練習を開始する方法：完全な初心者のためのクイックガイド
高品質のフィクションを読む
それは多くの場合、偉大な作家は彼らの周りの世界の偉大なオブザーバーであると言われています。, そして、それは彼らが自分の仕事でそれをとても動かして再現することができます人生の微妙な詳細や特徴に気づくために、この能力です。
しかし、非常に最高の作家は、特に人間性の専門家のオブザーバーです。 それは私達のほとんどが日常生活の必死のビジネスの中で逃す思考、感情、欲求および行為の小さい細部に気づく仕事である。
そして、私たちのほとんどはおそらく人間の本性の著者や抜け目のないオブザーバーであると呼ばれていないにもかかわらず、私たちはすべての著者のように注意を払うことを学ぶことによって、自分自身につ,
人々を注意深く記述することによって、良い小説は、人々について慎重に思いやりを持って考える方法を教えてくれます。 そして、他の人を観察することがより良くなればなるほど、自分自身を同じように見る可能性が高くなります。
だから、いつか30分を過ごすと、あなたが読んだり、自分のお気に入りのいくつかをお勧めする知識のある友人に尋ねることを意味してきた良いフィ
詳細：多作な読者になる方法
あなたの感情的なクリプトナイトを識別します
誰も、悲しい不安、恥ずかしい、または痛みを伴う感情の他の様々な, 彼らは悪い感じ、時には痛いほどそうであるので、理解できます。
そして、私たちはすべて否定的な感情から反動しながら、私たちのそれぞれは、私たちが特に嫌いで避けようとする特定の否定的な感情を持つ
私の臨床診療で見られる一般的なパターンは、人々が悲しい感じを避けるために何かをすることです。 彼らは、不安、恥、罪悪感などの他の否定的な感情の強さを増やすことを意味していても、自分自身をそらすか、特定の悲しみを麻痺させるために、時に,
たとえば、私はちょうど最近、彼女が社会的状況で不安を感じた理由の一部は、彼女が人々が彼女を判断していることを常に心配していること 具体的には、彼女を心配することを伝えた飲み過ぎると判断した彼女です。
私が彼女の飲酒について尋ねたとき、私たちは最終的に、飲酒が彼女に多くの恥と不安を引き起こしていたにもかかわらず、彼女にとってそれ
私たちは皆、私たちが特に嫌う特定の感情を持っています。, そして頻繁に、それは私達がその感情を感じることを避けることを非常に懸命に試みることを意味す 問題は、感情をとても恐れているので、それを避けるために何でもして喜んでいることで、長期的にはかなり否定的な結果（薬物乱用など）につながる可しかし、おそらく最も重要なのは、感情を避けることによって、私たちは感情が私たちに言わなければならないことを聞くことを避けています。 否定的な感情は私達の心が私達の注意を、時々非常によい理由のために得ることを試みているので苦痛である。,
私たちの感情的なクリプトナイトの不快感を容認することを学ぶことは、私たちが聞いて喜んでいるならば、自分自身と私たちの世界について
もっと知る：あなたの感情を明確にする方法
あなたの人生のタイムラインを描く
心理学者として私が行う最も目を開く”トリック”の一つは、多くの場合、私のクライアントとの第二のセッションで起こります。
私たちの最初の会議の終わりに、私は時々私たちの次の会議の前にある時点で彼らの人生のタイムラインを描く20分を過ごすように頼む。, 私は彼らに白紙と鉛筆で座って、彼らの誕生から始めて、タイムラインに沿って彼らの人生の主要な出来事をマークするように指示します。 具体的には、それらに大きな影響を与えたイベント—大きなまたは小さな、正または負。
必然的に、人々は戻ってきて、同じことのいくつかのバージョンを言う：
それは今までで最も愚かな運動のように聞こえたが、私は自分自身について,
特に、多くの人々は、その特定の期間を”文脈で見ることによって、特に悲惨なまたは困難な時期について理解したり、新しい視点を得たりすること”
発達的かつ文脈で考えることができることは、自己認識の鍵です。
フィードバックを求める（そしてそれをうまく取る）
ここで質問です：どのくらいの頻度であなたは意図的に自分自身についてのフィードバック
あなたが私のようなものであれば—またはほとんどの人、私は疑う—おそらく頻繁ではありません。, 良いフィードバックは、自分自身を成長させ、改善するための最速かつ最も効果的な方法の一つであるため、残念です。
特に、改善が必要であると見ることができる多くの側面がありますが、私たちが見ることができない部分、つまり盲点が本当の問題です。 その他の人々と独自の位置を知らせます。 私たちが尋ねるなら…
それでは、どのように正確に自分自身についてのフィードバックを求めるべきですか？,
ここでは、あなたが始めるためのいくつかの提案があります：
- あなたの人生の中で強固な関係を選択してください：親、配偶者、親友など。 あなたは彼らが否定的な何かを指摘して喜んでであろうことを十分な関係の信用を持っている人と誰か。
- 小さく始めます。 いつも何かについては、当初ことになるすぎず大を脅かす。 これはあなたがよく批判を取ることができるという他の人の自信を構築することです。 彼らはあなたが家事についての批判をうまく取ることができることを示した場合、主要な人格問題についてあなたに伝える可能性が高くなります。,
- よく批判を取ります。 すべてのコストで防御を避けます。 あなたが誰かが欠陥を指摘した瞬間に素晴らしいと感じるつもりはないことを予想してください。 そして、それは大丈夫です。 そのように感じるのは普通です。 あなたの最善を尽くし、そして簡単に認め、謝ので、説明のとおりです。
いくつかのマイクロ旅行を行います
新しい場所や奇妙な環境は、私たちのルーチンから私たちを取得し、より自己認識するように私たち,
私がイタリアに住んでいたとき、私は人々が長い、贅沢な食事に”無駄にした”どのくらいの時間によって最初に愕然としたことを覚えています—3時間
しかし、イタリアの文化で時間を過ごし、これらの長い、リラックスした食事の経験に強制された後、私は単に給油プロセス以上の食事に対するこの そして、私は定期的に3時間の夕食を食べていませんが、私の旅行と新しい環境で過ごした時間の結果として、食事とその機能に関する私の視点が変,
もちろん、エキゾチックな国への定期的なジェットセッティングは、おそらく私たちのほとんどにとって実行可能な戦略ではありませんが、私たち
マイクロトラベルは、我々はまだ旅行に従事することができますが、ローカル規模でシンプルなアイデアです。 たとえば、大都市や都市部に住んでいる場合は、自分の近所、ダウンタウン、そしておそらく他のいくつかのスポットに精通している可能性があります。 しかし、おそらくあなたがいつでもあれば多くを費やしていない地域全体があります。 これは、マイクロ旅行のための機会です。,
同様に、タイでの二週間は、現時点ではあなたのために実行可能ではないかもしれませんが、あなたが行ったことがない地元の州立公園で二日
まだ慣れていないローカルまたは近くの場所を含めるために旅行が何を意味するのかという考えを広げることができれば、私たちは時間やお金のコストのほんの一部で—私たちの自己認識へのブーストを含む-旅行の利点の多くを得ることができます。,
新しいスキルを学ぶ
旅行が私たちを新しい状況に投げ込むことによって私たちをより自己認識させるように、新しい何かを学ぶこと
大人として、私たちは皆、私たちのやり方でかなりセットになります、大部分は、私が思うに、私たちは何度も同じことをやってしまうからです。, そして、これはある種の快適さにつながりますが、それはまた、心と思考の狭さを促進します：私たちがやっている唯一のものは、私たちがすでに得意なものであるとき、それは私たちが物事がどのように機能するかを知っているという誤った安心感にだまされるのは簡単です。
解毒剤は、時には初心者の心と呼ばれるものです。 初心者の心の背後にある考え方は、新しいことを学ぶためには、心が柔軟であり、子供のように新鮮なものを見なければならないということです。 つまり、私たちが自分自身の中で柔軟性と新鮮さを養いたい場合、そして私たちが物事を見る方法（すなわち, 自己認識）、私たちは初心者になるために私たちの方法の外に出る必要があります。 そして、これを行うための最良の方法の一つは、新しいスキルを学ぶことです。
それは、ピアノを弾く北京語を話す、または水の着色だかどうか、新しいスキルを学ぶことにコミットすることは、精神的な柔軟性と自己認識の強力な
認知の歪みを特定する
認知の歪みは、私たちが自分自身を含めて物事をどのように見ているかを歪める不正確な考えや信念です。 ちょうど私達がすべて役に立たない物理的な習慣に得ることができるのと同じように(例えば:釘かむこと、夜遅く間食、等。,）、私達はすべて私達に好意をしていないある精神習慣を有する。
例えば：私が運転している間に何か動揺が起こるたびに—切断され、誰かが私が望んでいた駐車場を取っている—私の心を通って実行されるデフォルトのスクリプトは、どのようなジャークです！
何らかの理由で、私は道路上で動揺するたびに他のドライバーに名前を呼ぶ精神的な習慣を発達させました。 他のドライバーがミスを犯しても、時には私も行うので、これは問題です。, しかし、私のデフォルトの反応は、常に外部化し、他の人を非難することである場合、私は自分の行動と自己正しいを見る機会を逃します。
私が切り離されるたびに、私を切り離す人はジャークであり、より思いやりのあるドライバーでなければならないと自分自身に伝えると、私は妻と話していて、私が運転している方法をあまり認識していないので、私は慢性的に通過する車線で遅すぎる運転をするという事実を見逃すかもしれません。
ポイントは、自己認識の欠如の主要なソースが不正確な精神的な習慣や自己話である、です。, 不正確な思考のこれらのパターンを特定することを学ぶことができれば、私たちはより自己認識するようになり、おそらく気分も良くなります。
詳細：認知再構築：ネガティブ思考を変えるための完全なガイド
あなたの価値観を明確にする時間を作る
ここでは恐ろしい質問です：あなたは意図的に、慎重にあなたの最高の価値と願望を考慮する時間を作るのですか？,
あなたが私たちのほとんどのようなものであれば、日常生活の忙しさは、反射、特に最も重要なことに対する反射のための多くの時間なしに、絶え間ない活動の流れの中で、あなたを掃除する傾向があります。
だから、私たちが目標を達成し、満足を見つけるのが難しい時期を過ごしていることは驚くべきことですか？,
さらに、文化や社会が重要であると教えてくれる人工的な目標（素敵な車、大きな家、トリムウエストライン、子供のためのアイビーリーグの学校など）を追いかけてしまうことはおそらく驚くべきことではありません。 ができない真の意義は、鮮やかなものにしていきます。
特別な形の自己認識には、私たちにとって本当に重要なことについて認識し、明確にすることが含まれます：なぜ私たちはここにいますか？ 私たちは何をすべきか？ このため、毎日充実した生活を送ることができま誇れる。
これらは大きな質問です。, こうした音を脅迫するかしかないの多くを過ごす上質な時間を実際に検討します。
これを試してみてください：あなたのカレンダーを引き出し、月に一度30分のタイムスロットを見つけます（私は毎月の最後の金曜日の午後4時30分 この時間のために定期的な毎月のカレンダーの予定を設定し、それを値の明確化と呼びます。 この時点で毎月、一枚の紙を取り出し、単に価値観とあなたが本当に欲しいもののこの質問に関連するアイデアや考えをブレインストーミングします。
それを行うための正しい方法または間違った方法はありません。, 重要なのは、あなた自身にそれについて考える機会を与えることです。 あなたが来るもので驚かれることでしょう！
Summary
残念ながら、自己認識という用語は、人間の本性の奥深くにある神秘的なプロセスのための少し魔法のようで難解で複雑な心理
しかし、そうではありません。
自己認識とは、単に私たちの自己を観察する能力であり、私たちの思考、感情、行動の中のパターンに注意を払い、注意を払うことです。 そして、それは私たち全員が持っているスキルです。,
私たちの中には、多かれ少なかれそれを始めることがあるかもしれませんが、誰もが今どこにいても自分の自己認識を改善するために利用できる簡単なエクササイズがたくさんあります。