ダンベルスカルクラッシャー
ダンベルスカルクラッシャーは、また、横たわって三頭筋の拡張として知られている、三頭筋の強さとサイズを構築しようとする人のための効果的なエクササイズです。 トライセップは、上半身のコンディショニングに関与する最も重要な筋肉の一つです。
あなたの上体の強さ、サイズ、および美学を改善したい場合は、ダンベルスカルクラッシャーはあなたのためです！,
ダンベルスカルクラッシャーによって働いた筋肉
主な筋肉群：
その名前に反して、適切に完成したスカルクラッシャーは、実際には、あなた ありがたいことに、あな 三頭筋は三つの”頭”で構成されています：長い、内側、および外側の頭。
横たわっている三頭筋の拡張は、筋肉のすべての三頭を動作しますが、それは特に三頭筋の長い頭と横の頭を対象としています。,
二次筋肉群：
ダンベルスカルクラッシャーは上腕三頭筋の分離運動ですが、他のいくつかの筋肉群が二次的に働いています。 あなたの腕を安定させるためにあなたの肩の契約のあなたの前部および後部の三角筋。
あなたの胸の上に位置する大胸筋の鎖骨頭も緊張を受け、横たわっている上腕三頭筋の伸長中に上半身を安定させます。, 最後に、あなたの背中の最大の筋肉である背筋は、安定化にも役割を果たします。
ダンベルスカルクラッシャーの利点
1. より強い三頭筋
ダンベルスカルクラッシャーは、あなたの三頭筋を強化することが証明された最高の練習の一つです。 より強いtricepはそう他の多くの上体の練習を完了するために重大である。 強い三頭筋がなければ、胸や肩を適切に訓練することは困難です。,
tricepの強さを構築するだけでなく、あなたの全体的な腕の強さを向上させますが、それはジムでの様々な練習であなたをより良くするでしょう。
2. 三頭筋の分離
横たわっている三頭筋の延長は分離の練習です。 これは腕立て伏せまたはベンチ出版物のような他の練習とは違って、ダンベルの頭骨の粉砕機がとりわけ三頭筋を目標とすることを意味する。
これは、ボディビルダー、スポーツ選手、または上腕三頭筋の強さと外観の改善に焦点を当てようとしている人にとって特に重要です。
3., 手首への低ストレス
ダンベル頭蓋骨クラッシャー全体で、あなたの手首は中立的な位置にとどまります。 すなわち、あなたの手首に置かれる回転または加えられた圧力がない。
あなたがクローズグリップベンチプレスや重み付けディップ不快なような他の重い緊張練習を見つけた場合は、ダンベルスカルクラッシャーを試してみて、それらの手首の緊張を取ります。
ダンベルスカルクラッシャーを行う方法
機器：
この演習では、ダンベルのペアが必要になります。,
Setup:
a)足を床にしっかりと植えて、平らなベンチまたは地面に横になります。
b）手のひらをお互いに向けて胸の上にダンベルを保持し、あなたのコアに係合します。
アクション：
a）肘を固定した状態で、肘をヒンジでゆっくりと耳のすぐ後ろにダンベルを下ろします。 吸い込んで
b）上腕三頭筋を収縮させて、腕を上のまっすぐな位置に戻します。 吐き出せ
c）担当者のご希望の数のためにこの動きを繰り返します。,
勧告：
あなたが横たわっている三頭筋の拡張子に新しい場合は、開始し、3-4 10-15担当者のセットを完6-8 3-4セットのためのrepの範囲。
ダンベルスカルクラッシャーミス
1. 肘のフレア
多くの重量挙げ選手は、ダンベルスカルクラッシャーを行うときに肘をフレアする傾向があります。, 肘がフレアアウトすると、私たちは肩に怪我をする危険があり、上腕三頭筋から緊張を取り除きます。
適切な形を練習するためにあなたの肘を保つことを確かめなさい。
2. 肘/肩の過度の動き
横たわっている三頭筋の伸長中に、あなたの肘が固定された位置にあることを確認したいと思います。 頻繁に時、人々は重量が来ると同時に彼らの肩を揺すりがちである。 これにより、肘も後方にシフトするように強制します。
一部の動きが自然にもっと行動力でおlatsの活性化にdumbbellsは上向きになるようにします。, もっぱらあなたの三頭筋を訓練したいと思ったら静止した位置でそれらの肘および肩を保ちなさい。
3. あなたの背中をアーチング
横たわっている三頭筋の伸長中にあなたの背中をアーチングすると、この運動を完了しながら、あなたの体の位置決めの
背中をアーチ状にする代わりに、足を地面にしっかりと置き、コアを係合させ、背中をベンチまたは地面に平らに保ちます。
ダンベルスカルクラッシャーバリエーション
1. 体重スカルクラッシャー
機器はありませんか？ 問題ありません！ あなただけのあなたの体重で頭蓋骨の粉砕機を行うことができます。, まず、あなたの手で一緒に板の位置にセットアップします。 それからあなたの三頭筋を引き締め、地面からそしてわずかに後方にあなたの体を押
板の位置に戻り、繰り返します！
2. バーベルの頭骨の粉砕機
バーベルの頭骨の粉砕機はダンベルの頭骨の粉砕機のもう一つの大きい変化です。 このバリエーションは、運動に重い体重を加えたい場合に特に便利です。,
3. 1-Arm Skull Crushers
頭蓋骨クラッシャーを使用して腕を個別に訓練し、腕の潜在的な筋肉の不均衡を修正することもできます。 保主要業用時の安定性は，シミュレーション!,
ダンベルスカルクラッシャーの選択肢
ダンベルスカルクラッシャーを楽しんだ場合は、上半身のトレーニングを改善するためにこれらの三頭筋の練習をチェックしてください：
1。 交互三頭筋プッシュダウン：
交互三頭筋プッシュダウンは、強力な三頭筋の分離運動です。 あなたの肘をあなたの側面に隠れておき、各repの底であなたの三頭筋を引き締めなさい。,
2. オーバーヘッド三頭筋の拡張（ロープ付き）
オーバーヘッド三頭筋の拡張は、あなたの三頭筋の長い頭を強化します。 あなたが上向きに伸びるように、離れてロープを引っ張って、担当者の上部にあなたの三頭筋を収縮させます。
3。 近いグリップのベンチ出版物
近いグリップのベンチ出版物は従来のベンチ出版物よりあなたの三頭筋をかなりもっと従事させる。, の重落下を胸に、契約におtricepを押し上げます。 繰り返せ！
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