誰もが何かを恐れており、あなたが何であるかを認識することは、それを克服するための最初のステップです。 だから、あなたが暗闇を恐れていて、ライトをつけて寝ることしかできないなら、以下はあなたが夜により良く休むのを助けるかもしれません。
私たちは、BABCP認定公認心理学者で英国心理学会（BPS）のメンバーであるGraham W Priceとチャットして、この種の恐怖症、暗闇の恐怖の原因、そしてそれにどのように取り組むことができるかについての詳細を学んできました。
ナイクトフォビアとは何ですか？,
“achluophobia”という用語は暗闇への恐怖の正式な名前ですが、”nyctophobia”は大人の暗闇への突然の極端な恐怖に関連しています。
価格が私たちに言ったように：
“Nyctophobiaは暗闇に対する不合理な恐怖です。 暗闇を恐れていることは幼い子供の間で共通であるので、通常は恐怖症として記述されません。 それが成人期に持続する場合、またはそれが重度の場合、それは恐怖症と呼ばれています。”
“年齢不適切な恐れ”として知られていて、nyctophobiaは突然来、被害者に心配を経験させ、行動か環境をその結果として変えることができる。, 多くの患者は夜に出かけないし、夜ライトと眠り、薄暗い区域でパニックそっくりの徴候を経験する。 この恐怖は、しばしば過度で不合理なものとして記述され、被害者の日々の生活に影響を与えます。
暗闇によって引き起こされるが、nyctophobiaは必ずしも光の欠如についてではなく、暗闇によって隠された未知のすなわち危険とセキュリティの欠如の感 したがって、これは、患者が一人でいるときにしばしば高められます。,
価格は続けた：
“症状は、他の恐怖症と同様に、パニック感、急速な心拍、強調された呼吸、息切れ、かすかな感じ、または胸の痛みです。 これらはすべて、血流へのアドレナリンの放出によって生成される症状です。”
大人の暗闇の恐怖を引き起こすのは何ですか？
信じられないかもしれませんが、私たちの想像力には大きな影響があります。 寝る前に怖いまたは暴力的なテレビ番組や映画を見たことがある場合、これは暗闇に憤慨している不合理な恐怖を想起させることがあります。, 価格が説明したように、もう一つの重要な成分は、私たちの過去です：
“大人のNyctophobiaは、おそらく暗闇の中で本当に恐ろしい何かのために、子供の頃からのキャリーオーバーによって引き起こされる可能性があります。 それは同様の理由で成人で生成することができ、またはそれは単に特定のトリガーなしで成人で発生することができます。 これは専門家からの処置を必要とするより深刻な不平それからである。”
nyctophobiaが不眠症のような睡眠障害と関連している可能性があることを示唆するいくつかの研究がありました。, 大学生のカナダの調査は不眠症に苦しむそれらのほぼ半分にまた暗闇の恐れがあったことが分った。 ほとんどの睡眠障害に苦しんでいた人は、暗闇の中で騒音によって最も簡単に驚いていました。
さらに、ハンガリーのPecs大学による研究では、夜間の恐怖はほとんど非特異的であることがわかった。 しかし、暗闇の恐怖が説明されなければならなかったならば、それは未知の”人間の脅威”によるものでしょう。, 与えられた第二の最も一般的な推論は、現実のまたは想像上の生き物の脅威である（おそらく以前に述べたように、テレビや映画にリンクされている）。
暗闇の恐怖を克服する方法
子供のために、暗闇の恐怖と戦うことは大人よりも少し簡単です。 いくつかは、”私は上の光で寝ることができる”と言うかもしれません、そして、彼らはこれから成長するまで、夜の光は一時的な修正です。 他の人は単に介護者の行動を反映しているので、あなたが暗闇を恐れていないことを示すならば、彼らはもう少し自信を持って感じるかもしれま,
あなたも、それらにブランドの新しいビッグキッドベッドとマッチングシングルベッドのマットレスを購入することによってベッドに行くために興奮し、または彼らの恐れにもかかわらずベッドに滞在するためにそれらを奨励するために報酬主導のチャートを導入することができます。
大人として、私たちは私たちのやり方でもっと立ち往生する傾向があるので、恐怖を振ることはもう少し難しいです…しかし不可能ではありませ あなたがnyctophobiaを持っている場合、治療は次のようなさまざまな形をとることができます：
暴露療法–減感を助けるために小さな増分用量で暗い部屋でより多くの時間を費やします。,
トークセラピー–単に恐怖を共有し、それらの背後にある理論的根拠を議論する。
リラクゼーションテクニック–深呼吸、瞑想、またはヨガ。
認知行動療法-否定的な感情を特定し、それらをより肯定的な感情に置き換えるプロセス。
ベッドルームの変身–暖かく居心地の良い装飾と快適なベッドで快適で魅力的な睡眠空間を作ります。
“ナイクトフォビアの治療は、認知行動療法によるものが最も一般的である”とプライスは述べた。,
“これは、暗闇への暴露と、曝露中の思考の合理化に起因する認知的変化を組み合わせたものであり、私は無料のウェビナーの一環として提供していwww.positive-mind-training.com”