ビタミンAは、お肌をクリアするために重要ですが、あなたはニンジンから得るよりも別の種類が必要な場合があります。
あなたはこれらのような主張によって混乱していますか？
“ビタミンAはあなたの肌のための奇跡のビタミンです！”
“ビタミンaが豊富な食品を食べることは危険です！”
“ビタミンAはにきびを治す！”
“有毒である場合もあるので決してビタミンaの補足を取るべきではない!,”
“あなたはニンジンや他の黄orange色の野菜から必要なすべてのビタミンAを得ることができます！”
ビタミンAを読んだことがあるなら、おそらくそれは皮膚の健康を含む健康にとって重要であり、あまりにも多くを摂取すると危険になること これは、すべてのビタミンAサプリメントを避けるために人々に警告する多くの主流の健康専門家をもたらし、その代わりにUSDAの不合理に低いRDA推奨量を撮影し、果物や野菜でこれらの毎日の要件を満たしています。,
私はこれがおそらく善意だと思うが、根本的に間違っている-とあなたのにきびはそれのために苦しんでいるかもしれません。
まず、ビタミンAがなぜあなたの肌にとって非常に重要なのかについて話しましょう。
ビタミンAはどのようににきびを助けますか？
アキュタン（イソトレチノイン、別名13-cis-レチノイン酸）を聞いたことがありますか？ Retin-A（トレチノイン、別名all-trans-retinoic酸）はどうですか？ これらの薬剤は両方とも有効成分としてビタミンAの形態を有する。 ないことをお勧めいたしまして、下記を参照してください。)Retinoids(また前もって形成されたビタミンaと呼ばれるretinolの形態は、次の方法でアクネを戦います。, レチノイド：
- 死んだ皮膚細胞が脱落し、毛穴を詰まらせるのを防ぐのに役立ちます
- あなたの肌が生成する油の量を減らし、また、毛穴の詰まりを減らします
- アンドロゲン形成を抑制する（皮膚のアンドロゲンは、にきびの主な原因です）
- 酸化から脂肪を保護する（細胞の損傷や炎症を湾で保つ）
明らかに、ビタミンAは肌のためのパワービタミンです！ がいないすべてのビタミンAで作成した。 ビタミンAのある形態は効果がない、従って実際に右の種類を得ていることを確かめなければならない。
レチノイド対, カロテノイド：ビタミンAがビタミンAでない場合
ビタミンa–レチノイドとカロテノイドの二つの主要なクラスがあります。
レチノイド–レチノールおよびその様々な代謝産物を含む–は、体内で生物学的に活性なビタミンAの形態である。 彼らはビタミンAの仕事をします。 レチノールは動物性食品、特に肝臓だけでなく、卵や乳製品にも含まれています。
カロテノイドは、実際には黄色-オレンジ色の色素であり、ニンジンや鮮やかな色の秋の葉のようなものに含まれています（クール、ハァッ？)., 同定されている600以上のカロテノイドのうち、体内で生物学的利用可能なビタミンAに変えることができるのはわずかです。 主なものはβ-カロチンである（ただし、α-カロチン、γ-カロチン、およびβ-クリプトキサンチンはプロビタミンAの形態でもある）。 プロビタミンAのカロテノイドの食餌療法の源はにんじん、サツマイモ、ある深緑色のveggies、および基本的に黄色オレンジフルーツか野菜を含んでいる。
さて、β-カロチンのようなプロビタミンaカロテノイドは、私がここに入ることはありません抗酸化物質や他の有益な役割として、彼らが体内で行う, しかしこの作品はビタミンA作品ではありません。 ビタミンAの働きをするためには、ベータカロチンは小腸のretinolに吸収され、変えられなければなりません。
ここでの問題は、体がレチノールほど効率的にカロテンを吸収して変換しないことです。 平均して、あなたの体は同じ量のレチノールからとしてカロテンからのビタミンAの活動の1/12しか得ない(それは一十二である)!
しかし、あなたは赤ちゃんのニンジンのあなたの袋に戻ってダイビングすることによってそれに対処することができるとは思わない–あなたが消費 悲しい顔。,
ここでのテイクアウトは、カラフルな果物や野菜をたくさん食べることはあなたの健康にとって素晴らしいことですが、植物源だけではビタミンAの総ニーズを満たすことは難しいということです。 だからこそ、あなたの食事に豊富な事前形成されたビタミンA–レチノール–を含めることが重要です。
あなたはビタミンAが不足していますか？
あなたのレベルが本当に低い場合を除き、血液検査でビタミンA欠乏症を特定することは容易ではありません。 これは、ビタミンAが肝臓に貯蔵される脂溶性ビタミンであり、血液レベルを比較的一定に保つために必要な肝臓がそれを放出するためです。, しかし、これらの肝臓貯蔵が不足し始めると、ビタミンAの血中濃度が低下し始め、症状が現れることがあります。
ビタミンA欠乏症の初期症状には、次のものがあります。
- 夜盲症（低光で見る能力の低下）
- 免疫障害、感染に対する感受性
- 毛孔角化症（腕の後ろに荒い隆起）
これらの症状がなくても、ビタミンAレベルが低すぎる可能性があります。肝臓のような食品。, 多くの要因は、食品からベータカロチンを使用する体の能力を阻害します。
- 腸の損傷（多くのにきびが苦しんでいます！アルコール消費
- 亜鉛欠乏
- 多価不飽和脂肪の消費（例えば、キャノーラ油、ヒマワリ油、ベニバナ油、コーン油、大豆油、ピーナッツ油などの植物油。 オリーブオイルは大丈夫です！,li>
- 低食餌脂肪
さらに、ビタミンAをより速く通過する可能性があるため、炎症がある場合は、肝臓が体内の炎症状態に対処するためにビタミンAを放出するため、より頻繁に供給を補充する必要があります。 アクネの被害者の大半に慢性の発火がある–そういうわけでそれらのzitsは膨張し、赤く、苦痛である!
そう要するに、私達の推測はアクネを持つ多くの人々がほぼ不十分な範囲に不十分にあることであり–そしてそれは完全にその取入口を後押しす,
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どのくらいのビタミンa
米国の栄養ラベルの毎日のパーセント値, 一日あたりのビタミンAの5,000IUの摂取量に基づいています。 最適のアクネ破裂および全面的な健康のために、私達はこの多くについて二度得るべきであることを考える。
少なくとも4,000IUのビタミンD3と十分なビタミンK2を取得している場合は、毎日10,000IUのレチノールを非常に安全に消費することができます。 (十分な量のビタミンD3およびK2を得なければretinolの毎日10,000IUを、そのうちに消費すれば、ビタミンaの毒性のための危険にあなた自身を置いていることに注意しなさい!,）
ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、私たちの体は必要なときにそれを保存できることにも注意してください。 それは噴出のあなたのビタミンAを得ることができることを意味する–レバーの夕食の週一日大きい線量は、例えば、来週まで持続する十分なビタミン
ビタミンAの摂取量を増やすにはどうすればよいですか？
あなたが尋ねたので、うれしいです。 これがあなたの医者の注意深い指示の下になければ、私は繰り返します、丸薬としてretinolを取らないで下さい。, 聞いたかもしれないように、ビタミンaの毒性は深刻な問題である–基本的に、あなたのレバー貯蔵容量がすべて使い果たされれば、それらの貯蔵細胞はそれらのいくつかが破裂し、血の流れにさまざまなビタミンaの代謝物質を解放するほど完全に詰められて得るビタミンaの血レベルのああそう注意深い規則を破壊する。 これの影響は数多くありますが、より深刻なものの中には、重度の先天性欠損症や流産、肝臓の異常、骨ミネラルの損失（osteoporosisしょう症と思う）があります。 ああ、そして昏睡と死でさえ、あなたが本当に船外に行くならば。, より無害なベータカロチンと補うことはある特定の人口の癌の高められた発生とつながりました。
だからそれをしないでください。 その代り、retinoidsかカロテノイドおよび他の栄養素の自然な変化そしてバランスを含んでいる全食糧源からあなたのビタミンAを得なさい。 肝臓–牛肉、子羊、ヤギ、豚肉、鶏肉、または魚から-事前に形成された、非常に吸収性のビタミンA（動物は私たちと同じように肝臓にビタミンAを貯蔵します）, 検討を食べ1/4～1/2のパウンドの肝だ1/4ポンド牛の肝臓を含む約30,000IUのretinol).
ラムとヤギの肝臓は、私たちの経験では、牛の肝臓よりも少し穏やかになる傾向があるので、彼らは肝臓を食べることに容易にするための良い方法 それは肝臓に来るとき、常に草給餌行きます！ レバーはfeedlotsで育てられる動物から起因できる抗生物質および毒素を貯えます。 また、肝臓は自然にかなり痩せているので、脂溶性ビタミンの吸収を最大限にするために肝臓を脂肪で食べます。,
放牧卵や乳製品にもレチノールが含まれています–私たちは他のにきびを引き起こす理由のために乳製品をお勧めしませんが、そのため放牧卵（卵あたり約300IU）に固執してください。
そして最後に、あなたはいくつかのより少ない吸収性が、まだ非常に健康的なカロテノイドのための様々な黄orange色（およびいくつかの濃い緑）果物や野 ケール、コラード、およびほうれん草のような暗い緑があるように、サツマイモ、カボチャおよび冬の南瓜、にんじんおよびメロンは大きい選択である。 これらの植物の源に半分のコップ（調理される）サービングごとのprovitamin Aの約1,500-3,000IUがある。,
あなたが肝臓を食べることに熱くないなら（それは本当においしいベーコン、ニンニク、玉ねぎ、緑で揚げていますが！）、レチノールの代替源は発酵タラ肝油（FCLO）である（あなたはここについての詳細を読むことができます）。 私達はバターオイルがビタミンK2のprimoの源であるので、緑の牧草地FCLO/バターオイルのブレンドを推薦する。 緑の牧草地の一日fcloはあなたに約4,600IUのレチノール、またはあなたの毎日のビタミンAのニーズの半分を非常に自然な形で与えます。 他の動物製品を消費していない場合は、毎日フルティースプーンまでかかることがあります。,
また、あなたはあなたの果物や野菜を食べることが10,000IUマークの上にあなたを置くかどうかを心配する必要はありません。 カロテノイドな貢献を全に向けてビタミンAの毒性で食べ方はニンジン、サツマイモをしています。 最悪のことが起こる場合もβ-カロチンから食はお肌がオレンジに! （全くリバーシブル、心配しないで下さい。 前に述べたように、D3とK2もたくさん入手していることを確認してください。, 毎日の太陽の露出か補足からあなたのDを得ることができる(私達は日ごとの5,000IUを推薦する–より多くの情報のためのビタミンDの私達のポスト K2は発酵食品および緑の牧草地FCLO/バターオイルのブレンドのバターオイルの一部分にあります。 丸薬形態の補足はまた選択です。
Isotretinoin、Tretinoin、および他の総合的なビタミンAベースのアクネの処置の単語
私はこのポストでこれらのビタミンaベースのアクネの処置を先に述べたが、私が署名する前に私はこれらの処置が決して”自然”または”健康でないことを強調したいと思う。,”食品では、ビタミンAは何百もの異なる形で、そして私たちが理解し始めることさえできない方法で彼らの吸収と代謝に影響を与える他の分子の数 Isotretinoin(Accutaneおよび他のブランド)は非常に少しだけボディに自然に起こるビタミンAの一つの特定の形態の非常に大きい線量を含んでいる。 Isotretinoinの効果のいくつかはビタミンaの毒性に一貫しています（例えば, isotretinoinが目、頭脳および神経のより適切なビタミンaの代謝物質を妨げるかもしれないので、厳しい生まれつきの障害、延長された使用を用いる可能な骨のミネラル損失）、および一部はビタミンaの不足を提案します。
多産の健康のbloggerおよび全体健康の従業者クリスKresserはそれらで食糧を自然に高く食べることによってretinoidsのアクネ敗北の利点を得ることは完全に可
キーテイクアウト
さて、それは多くの情報でした！, 私は”全体の話”を知っていることがあなたのビタミンAのニーズを満たすことになるとあなたの食べ物やサプリメントの選択肢に自信を持って感じ 主なポイントを要約すると：
- ビタミンAは、多くの重要なにきびとの戦いの機能を持っています。
- 毎日、主にレチノールの形で、ビタミンAの10,000IUを取得することを目指しています。 毎週肝臓の1/4-1/2ポンドを食べることによって、または一日あたり発酵タラ肝油（K2のバター油とブレンド）の小さじ1/2を取ることによってこれを, また、たくさんの放牧卵、黄orange色の果物や野菜、暗い葉の緑を食べる。
- 少なくとも4,000IUのビタミンD3とビタミンA摂取量のバランスをとり、太陽またはサプリメント、ビタミンK2（発酵食品）の供給源のいずれかから
- あなたが取るかもしれないmultivitaminの補足を点検しなさい。 それらがビタミンAを含んでいたら(retinol、ベータカロチン、または何か他のものとして)、中断しなさい。
- あなたがにきびを治そうとしているなら、堅牢なビタミンAレベルを持つことは重要ですが、それは全体的なにきびと健康のパズルの唯一の一, すべて自然な食事療法および生活様式のあなたのアクネを直す方法を学ぶために私達の本から点検しなさい。