運動時の筋肉疲労を避けるためのヒント

あなたが初めてエクササイズを始めているか、プロのアスリートであるかにかかわらず、筋肉疲労はあなたのルーチンにダンパーを置くかもしれない運動の通常の副作用です。 疲労は適性の養生法に合わせ、あなたの新陳代謝/心理的な限界に達したことわかっているようにするあなたの体の方法である。

次の健康的なライフスタイルの変化とヒントは、あなたのワークアウトで壁を打つことからあなたを保つことができます：

1。, 栄養物-複雑な蛋白質、フルーツ、野菜および炭水化物を含んでいるバランスのよい食事療法を維持しなさい。 好気性の運動選手のためのあなたのカロリー摂取量の約40-60%および嫌気性の(nonaerobic)運動選手のための30-35%に運動する前に始まるあなたが食べる炭水化物の量を高めるべきである。 これは、運動中に枯渇しているあなたの筋肉のグリコーゲンレベルを維持します。

2. 食事のスケジュールを食べ、軽食やスナック約時間前作です。 完全な胃や空腹時に運動することはお勧めしません。, あなたが仕事の後一時間以内に食べることを確認してください。 これは、運動中に分解された筋肉を修復し、燃料補給するのに役立ちます。

3. 水分補給-一日を通して水を飲み、運動中にスポーツドリンクを飲むことは、脱水、電解質損失、および筋肉疲労を防ぐために重要です。 毎日10-12オンスの8オンスの水を飲むことをお勧めします。 運動中は、125-250mlの電解質が豊富なスポーツドリンクを10-20分ごとに、または1.5L/時間で飲むことをお勧めします。 これにより、発汗により失われた水と栄養素が置き換わります。

4., 持久力-あなたの好気性の容量を改善しなさい。 呼吸筋が疲労し始めると、酸素は手足の筋肉から横隔膜の筋肉にリダイレクトされます。 一関する情報は多くなく、社会的な耐久性が徐々に増加お好気性フィジカルトレーニングとの間隔ます。 また、呼吸筋トレーニング装置、あなたが吸い込んで抵抗に対して吐き出すことを可能にし、肺容量を増加させる装置を使用することもできます。, どのような方法を選択すると、あなたの持久力が増加するにつれて、あなたの血液中の酸素の追加ブーストは、時間の長い期間のために働いてあなたの

5. ボディ機械工–運動するとき正しい形態を使用しなさい。 筋肉不均衡および不正確な動きパターンに注意を払いなさい;規則的な伸張プログラムに続きなさい。 右の強さと柔軟性は、運動中に正しいフォームを達成するのに役立ちます。 適切な形で運動を行うことができない場合は、体重を減らすか、運動を変更する必要があります。, 不適切な身体力学は効率を低下させ、順番に必要以上に多くのエネルギーを燃やします。

6. 残り/回復–運動するたびにウォームアップを完了し、5から10分の間冷却しなさい。 あなたの筋肉が次第に挑戦され、そのうちに造ることができるようにゆっくり始め、次第に試しの強度のレベル 試しの会議と強さの繰り返し間の十分な残りを許可しなさい。 残りの休憩は、運動セットの間に息をキャッチするのに十分であることを確認 あなたの体に耳を傾ける–疲労は回復がまだ起こっていないという兆候です。, その場合は、歩行、軽い水泳、またはヨガなどの低衝撃、低強度の運動に参加することを意味するアクティブな回復を実行します。 十分に回復され、再充電されて感じるまで高輝度の練習に戻らないで下さい。

投稿:4/16/2012

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