Hal初心者プログラム
最初の8Kを実行できるように訓練する必要がありますか？ 適度によいレベルの適性を所有している何人かの個人は(自転車に乗るか、または泳ぐか、または他のスポーツに加わるので)おそらく出かけ、少しだけ ではないか、ということを仲間とたっぷりのプライベートレースでの距離がスターが仕上がりです。
しかし、あなたが8Kレースを実行することを決定した場合、あなたもそれを正しく行うかもしれません。, 以下は、あなたの最初の8Kのフィニッシュラインにあなたを得るのを助けるための八週間のトレーニングスケジュールです。（metrically挑戦された人のために、8Kは5マイル未満の日陰です。）
私の8Kプログラムに参加するには、大きな健康上の問題はなく、合理的に良い形でなければならず、少なくともジョギングやウォーキングを行ってい 最初の週の火曜日にあなたの最初試しのための2マイルを動かすことが余りに困難ようであれば、動くよりもむしろ歩くことによって始まりたい, または、8Kの前に5kのスケジュールに切り替えて、開始する前に持久力ベースを構築します。 すべての私の訓練プログラムの相互版はTrainingPeaksを通して利用できる。
トレーニングスケジュールで使用される用語はやや明白ですが、とにかく私が何を意味するのか説明しましょう。
Stretch&Strength：月曜日は、筋力トレーニングと一緒にストレッチを行うことをお勧めする日です。 これは実際には日曜日にあなたの長期的な実行に続く残りの日です。 あなたの連続した筋肉の容易な伸張をしなさい。, これはあらゆる日のためのよい助言、特にあなたの操業を終えたが、月曜日に伸びるもう少し時間を使った後である。 筋力トレーニングは、腕立て伏せ、プルアップ、フリーウェイトの使用またはヘルスクラブで様々なマシンでワークアウトで構成できます。 ランナーを一般的に利益がこれらの国や地域は、軽量と高い繰り返し回数とポンプは大変重いもの。 私はまたあなたの木曜日の試しに続く強さの訓練をすることを提案する、しかしあなたのビジネスおよび個人的なスケジュールのために便利な, 最後に、私は一般的に、ランニングワークアウトの前ではなく、後にジムで強さの列車を好みます。 ジムのための良いウォームアップを実行してみましょう。
ランニングワークアウト：片方の足をもう片方の足の前に置き、走ります。 それは非常に簡単に聞こえる、そしてそれはです。 ちょうど距離をカバーする–または約提案距離。 理想的には、あなたがそうしながら、あなたが快適に会話することができますペースで実行することができるはずです。 このなく初心者の方かを押しにくいものは速くなりました。, このワークアウトプランの下では、週の三日間を実行します：火曜日、木曜日、日曜日、日曜日は長い実行されています。
クロストレーニング：スケジュール上では、これは単に”クロス”として識別されます。”8Kレースの準備をするランナーには、どのようなクロストレーニングが最適ですか？ それは水泳、またはサイクリング、ウォーキング、クロスカントリースキー、スノーシュー、または好気性トレーニングの他の形態、またはスケジュールに示されているよう, そして気分が良ければまた揺れることで投げること自由に感じなさい。 どんな交差訓練を選ぶかあなたの個人的な好みによって決まる。 しかし交差訓練の間違いを余りに活発にしてはいけない。 クロストレーニング日は、あなたが週の残りの部分を行う実行から回復することを可能にする簡単な日とみなされるべきです。
残り：実行中のプログラムで最も重要な日は残りです。 休息日は訓練日と同じくらい重要です。 い筋肉の回復に時間ができます。 実際には、あなたの筋肉はあなたが休むように強さを構築します。 回復日がなければ、あなたは改善しません。, このプログラムでは、金曜日は常に月曜日に簡単なトレーニングを補完するために残りの日として予定されています。
ロングラン：あなたはおそらく週末にそれらを行うために多くの時間を持っているので、8週間のスケジュールの最長のランは、日曜日のために計画 日曜日はあなたの長い実行のための便利な日ではない場合は、土曜日にそれらを行うこと自由に感じる–またはそのことについては、週の他の日。 どんなペースで走るべきですか？ ゆっくり行け 経験豊富なランナーにとっても、長いランニングの間に速く行くことに利点はありません。,
ウォーキング：ウォーキングは、多くのランナーが彼らのトレーニングで見落とす優れた運動です。 以下のトレーニングスケジュールでは、ウォーキングトレーニングを指定していませんが、疲れたり休憩が必要なときはいつでもランニングトレーニング中に 最近のレースでは、あなたが完全な8Kを実行するかどうかは誰も気にしません。 これが練習とレースのすべてのステップを歩くことを意味する場合は、それを行う！
以下のスケジュールはあくまで目安です。 必要な場合には、いくつかの変更に合わせて仕事と家庭ます。, または、この初心者8Kトレーニングプログラムのインタラクティブバージョンにサインアップして、私はあなたのトレーニングに関する他のヒントと共