質問1：
回復を最大化するために走った後にいつ食べるべきですか？
ジェームズは言う：早くより良い-理想的には30分以内にあなたの体は、ハードトレーニングセッションの後に成長と修復プロセスを開始キックするために必要な栄養素を必要とするように実行してから。
質問2：
タンパク質または炭水化物は回復にとってより重要ですか？
Jamesは言います：
どちらもトレーニング後の完全な回復にとって重要です。, 炭水化物は、高強度の仕事のための体の主な燃料源であり、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして保存されています。 ボディがある程度の炭水化物しか貯えないのでより堅いトレーニング会議によって減らされてこれらの店はあなたの次の試しの前に取り替えら
蛋白質は筋肉ティッシュの成長そして修理のために重大であり、堅い訓練の後でこの改造は24時間以上続くことができます。 後訓練の軽食から始まって、規則的な蛋白質の取入口は進行中の筋肉成長および修理にブロック（アミノ酸）を、提供するのを助ける。,
タンパク質の20gは、トレーニング後の回復プロセスをキックスタートするためにヒットする必要がある魔法の数です（大きな選手の場合はわずかに多く、, これらのレシピは、あなたがこの目標に達するのに役立ちます：
フェンネルスローとオープンサバサンドイッチ
カレー豆腐ラップ
オープンチキンシーザーサンドイッチ
オープンカッテージチーズ&ペッパーサンドイッチ
サーモン&チャイブベーグルトッパー
質問3：
体重を見ているなら、回復のために食べることと継続的な減量のバランスをとるにはどうすればよいですか？ どのくらい食べるべきですか？,ジェームスは言う。
多くのマラソン走行できればと思ってい少助士ともに筋力トレーニングと体脂肪減少の一環としての訓練です。 健康的な減量を奨励しながら運動後に適切に回復することが可能です–それはちょうどバランスの権利を得ることについてです。
ここで重要なのは、燃料の摂取量とトレーニング量を一致させることです。 これはより堅いトレーニングの日のより多くの炭水化物を食べることを 回復日は細い蛋白質および健康な脂肪の焦点の多くの少数の炭水化物を、要求する。,
残りの部分に食べるものについての詳細を読みます&簡単なトレーニング日と重いトレーニング日。
あなたの体重を管理するときは、より高いGIスナックの多くではなく、食事時に低GI食品からあなたの炭水化物のほとんどを取得しようとします。 これらのも気持ちより充実しています。
可能であれば、その日の総エネルギー（カロリー）摂取量を増やす余分な回復スナックを追加するのではなく、実行後の回復計画の一環として食事を食 この場合より計画に合致して動作する食事がいたい,
質問4：
マラソンを走った後、再びトレーニングを開始するのは賢明でしょうか？ ジェームズは言う：
これについてあなたの体に耳を傾けることが重要です。 生理学的に、あなたの体は適性のレベルが頻繁に持久力の訓練と非常に改善されるので特に数日後に訓練を始めて準備ができている場合もある。 しかし、次の週にマラソンを走っている累積身体的および精神的疲労を過小評価しないでください。, 通常、ランナーはトレーナーを再びひもで締める前に、トレーニングからよく稼いだ物理的、心理的な休憩を得るために週の休憩を持っていることをお勧めし
質問5:
マラソン後の復旧計画の主要なコンポーネントは何ですか？
ジェームズは言う：
あなたが回復を考えるときは、”四つのRの”を考える：
- 燃料補給-レースの直後に食事が続く炭水化物が豊富なスナック
- 水分補給-レース後に一定の間隔で飲むことによって流体の損失を置き換えます。,
- 修復-あなたの回復の食事とタンパク質のサービングを含めます。li>
- 残りの部分-良い夜の睡眠を得る–これはあなたの筋肉の修復のほとんどが発生するときです。
今、あなたはあなたの実行後に食べるものを知っています,あなたのトレーニング栄養の残りの部分を取得します:あなたの実行前に食べるものあなたの実行中食べるもの
この記事は最後に更新されました20February2020によってJames Collinsによって.
ジェームズ*コリンズは、オリンピックやプロスポーツでの彼の仕事を通じて、主要なパフォーマンス栄養士として認識されています。, アーセナルFC、イングランド-フランス代表、GBチームでプレーした。 彼はハーレーストリートでプライベートプラクティスを持っており、ビジネスエグゼクティブ、すべての人生の歩みから 彼は新しい本の著者である適性のための燃料を供給することの主原則に焦点を合わせるエネルギー計画。
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