ヘルシーエビとブロッコリー—時間がないの準備ができている簡単で健康的な食事,一枚の鍋で作られました,そし! 迅速なランチや忙しい平日の夜に最適です！!
ヘルシーエビとブロッコリーのレシピ
あなたは別の何かのためにchicken’edしているとき、この超高速かつ簡単なレモンバターエビとブロッコリー,
私はまだその鮮明な柔らかい性質を保持しながら、それは素敵な焦げ味のビットを取得するので、ロースト、グリル、または炙りブロッコリーが大好きです。 ペアを柔らかく、ジューシー、ジューシーエビので食感と風味を組み合わせです。
レモンバターは、エビとブロッコリーの両方に完璧なタッチを追加し、このそうでなければ非常に健康的な食事に豊かさのビットを提供します。
それは忙しい平日の夜、大騒ぎのないランチに最適で、ボーナスとしてそれは自然にグルテンフリーです。
エビとブロッコリーには何がありますか？,
この健康的なエビのレシピを作るには、次のものが必要です：
- ブロッコリー
- オリーブオイル
- 塩とコショウ
- 生エビ
- 無塩バター
- レモン汁
シートパンエビとブロッコリーを作る方法
レモンバター焼きエビとブロッコリーは、10あなたのブロイラーのおかげで分。, ブロッコリーの小花を置きます(あなたがしたい場合は、あまりにも茎を使用することができます)シートパンに,オリーブオイルと霧雨,塩とコショウで味付け,そして高い上に焼きます,約オーブンラックで4ブロイラーの下のインチ,約5分.
シートパンを削除し、ブロッコリーを反転、エビ、もう少しオリーブオイルを追加し、2-3分間オーブンに戻ります。 それはエビが調理するのにかかるすべての時間です。
新鮮なレモン汁でスパイク溶かしバターと霧雨のすべてと掘る準備をしなさい。, あなたはいくつかの米やジャガイモと一緒にそれを提供したい場合は、それのために行く–そうでなければ、私がしたようにそれを低い炭水化物
どのタイプのエビを使うべきですか？
私はdeveinedされた新鮮な、生のエビの一ポンドを使用していますが、まだ私はその後削除し、その上にシェルを持っていました。
彼らはU12エビ（または12カウント）、ポンド当たり約12エビを意味しました。, あなたが15-18カウントエビを使用する場合、彼らは小さくなり、それが調理するために私のエビを取った2 1/2分よりもさらに速く調理します
私は約18カウントエビよりも小さいものを使用することはお勧めしません。 言うまでもなく、私は彼らが同じくらい味を持っていることを見つけ
文字通り歯を沈めることができるエビを使用してください。,
このレシピを作るためのヒント
あなたは物事を焼くことに慣れていない場合は、食べ物は数秒で生から焦げに行くことができるので、あなたの食 あなたはこのレシピのためにそれを半開きにしてオーブンのドアの前に立つ必要はありませんが、キッチンにいる必要があり、あなたの食べ物を忘れ
私のシートパンはとても暑かったので、ブロッコリーを5分間焼いた後、エビを鍋に置くと、ピンク色に変わり、接触して調理し始めました。,
エビは非常に迅速に調理し、さらには私の大きなU12エビ（ポンド当たり12エビ）は3分未満で調理しました。 煮過ぎたエビはジューシーではなく、タフで歯ごたえがあり、望ましくないので、それらを煮過ぎないようにしてください。
成分
- 2大きなヘッドブロッコリー、一口サイズの小花にトリミング
- 大さじ4オリーブオイル、分割
- 小さじ1コーシャ塩、プラス必要に応じて味に多く
- 小さじ1挽きたての黒コショウ、プラス必要に応じて味に多く
- 1ポンド生エビ、洗浄、deveined、シェルが削除された（私はU12エビを使用した。, 12 1ポンドあたり)
- 1/4カップ無塩バター,溶融
- 1/4カップ絞りたてのレモン汁
指示
- 高ブロイラー設定にオーブンを予熱し、ブロイラーの下に約4インチ 注-すべての肉焼き器は非常に異なって動き、提案された焼く時間は私のオーブンで働いたものがのための見積も あなたが少なくともそれを期待しているときにそれがどちらも燃えないことを確認するために、非常に密接に時計ではなく、食べ物を見てください（はるかに起こりにくいですが）。,
- 簡単にクリーンアップのためのアルミホイルでハーフシートパンを並べ、ブロッコリーを追加し、均等にオリーブオイル大さじ2、塩小さじ1、コショウ小さじ1、組み合わせるためにあなたの手で投げる、ブロイラーの下にシートパンを置き、約5分間焼く、または小花が軽く茶色に変わり、小花の先端を見て乾燥するまで焼く。,
- オーブンから鍋を取り出し、ブロッコリーを裏返して投げ、エビを加え、残りの2杯のオリーブオイルでエビを均等に霧雨させ、約2-3分間鍋をブロイラーに戻すか、またはエビが調理されるまで鍋を戻す。 注-私はブロッコリーを焼いた後、私のパンはとても暑かったです5鍋にエビを配置すると、ステップ2で分,彼らはピンクを回し始め、接触して調理. エビは非常に迅速に調理し、さらには私の大きなU12エビは3分未満で調理しました。 それらを反転する必要はありません。 オーブンからパンを取り外し、脇に置きます。,
- 小さな電子レンジで安全なボウルにバターを溶かし、レモン汁を加え、混ぜ合わせてかき混ぜ、エビとブロッコリーの上に均等に霧雨をかけます（私はそ 味と調味料のバランスを確認し、より多くの塩やコショウを追加,必要に応じて,そしてすぐに役立ちます. レシピは最大3日間冷蔵庫に気密を保ちます。,
栄養情報:
収量:
4
サービングサイズ:
1
サービング当たりの量:カロリー:414総脂肪:27gs飽和脂肪:10gTrans脂肪:0gUnsaturated脂肪:16gコレステロール:205mgSodium:1376mg炭水化物:21gFiber:5gSugar:2gタンパク質:24g
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