“強い科学的証拠は身体活動があなたの重量をそのうちに維持するのを助けることができるこ しかし、これを行うために必要な身体活動の正確な量は、人によって大きく異なるため、明確ではありません”とCDCは述べた。,
あなたはほとんど、あるいはまったく活動のポイントから来ている場合は、中intensityの強度の有酸素運動の150分、活発な強度の有酸素運動の75分、また
それを一日で約1,000カロリーを働かせるのに十分な運動に変換するには、どのくらいの適度で活発な活動を行うかを決定します。
適度な活動は、あなたの呼吸と心拍数が著しく速いことを意味しますが、あなたはまだ会話を続けることができます。, 例は15分のマイルを完了するために活発に歩くこと、掻き集めることのような軽いヤードワーク、子供との活動的な演劇およびのんびりとしたペースで
積極的な活動が増加を心率が大幅めに使われていたと言われる呼吸しにくいものに逆. 例えばジョギング、水泳の周rollerbladingでの好調なペース、クロスカントリースキージャンプ、ロープ”では、もっとも競争が激しい。
あなたは典型的な活動で何カロリーを燃やしますか？
CDCは、一般的な身体活動のためのこれらのカロリー火傷を一覧表示します。,
適度な身体活動消費カロリー/30分154ポンド人
ハイキング:185
軽い園芸/庭仕事:165
ダンス:165
ゴルフ、ウォーキング、キャリングクラブ:165
時速10マイル未満で自転車:145
時速3.5マイルで歩く:140
重量挙げ、一般的な軽いワークアウト:110
ストレッチ:90
活発な身体活動消費カロリー/30分154ポンド人
ランニング/ジョギング約5時速マイル：295
時速10マイルよりも速い自転車：295
水泳スローフリースタイルラップ：255
エアロビクス：240
4で歩く。,毎時5マイル：230
木材を切り刻むなどの重い庭仕事：220
積極的な努力で重量挙げ：220
バスケットボール、活発な：220
5日500カロリーをカットする他の方法
運動と一緒に、あなたはちょうど毎日500カロリーをトリミングすることによって、週にポンドをドロップすることができます。Health.comこれは、”25日500カロリーをカットする方法”のコレクションで革新的な微調整を提案し、150ポンドの女性が消費したカロリーに基づいていました。 いくつかのHealth.com週にカロリーのポンドを失うための提案が含まれています
1. 一日あたり350カロリーまで燃焼するために足をタップします。, あなたが電話にいる間に歩くか、あなたの手や足で曲をタップします。
2. テレビの前で食べないでください。 あなたがテレビの前で食べるとき、あなたはマサチューセッツ大学の研究によると、より多くの288カロリーを食べます。 “代わりに、テーブルで食べて、カジュアルな散歩のためのテレビの1時間を交換します。 一緒に、それは消費される527カロリーである。”
3. サラダトッピングを制限する。 トッピングを一つだけ、風味豊かだが低カル野菜（ローストピーマン、グリルタマネギ、またはキノコ）を加え、ドレッシングの半分を使用することによって500以上のカロリーを節約する。
4. スキニーアップカクテル, 注リーソーダ、ドリンク剤水、クランベリージュースや絞りの柑橘類はう蒸留酒の岩である。 あなたは800カロリーまで保存されます。
5. 夕食のゲストを制限します。 他のゲストと食べることは96パーセントより多くの食糧を食べさせることができる、ブライアンWansink、Ph.D.、愚かな食べることの著者は言う。 “500以上のカロリーを節約するために、より少ないゲストと食事。”
あなたの減量の旅を通して、CDCは、あなたが到達しない、あるいは近くに取得していない場合でも、あなたの健康上の利点は、あなたの減量目標を覚え,
“あなたの総体重の5から10パーセントのような適度な減量は、血圧、血のコレステロールおよび血糖の改善のような医療補助を、作り出すために本当ら また、大幅な体重減少を維持した人は、エネルギーレベル、身体的移動性、一般的な気分および自信の改善を経験したというNational Weight Control Registryからの報告を引用し