クルミ（Juglansregia）は、抗酸化物質、タンパク質、繊維、およびオメガ3脂肪酸が豊富です。 彼らは多くの健康上の利点を提供します。 これらのナットを推進中心の健康を削減し、がんのリスク、サポート脳機能の減少が炎症を起こしやすくなります。
クルミは二つのタイプのものです–黒と通常の茶色。 両方ともあなたの健康に均等に有利である。 この記事では、クルミの利点について詳しく説明しました。 読み続けなさい。,
目次
クルミの健康上の利点
心臓の健康を促進することができます
オメガ3脂肪酸の高レベルのために、クルミは心臓血管系—– 一日にいくつかのクルミを食べることは、血圧を下げるのに役立ちます。 オメガ-3脂肪酸を低減の悪玉コレステロールの身体、生産のコレステロール. 彼らはまた炎症を軽減し、血管機能を高めるのに役立ちます(1),(2), (3)., 結果として、クルミは心臓の健康を促進することができます。
がんリスクを減らすことができます
クルミは、オメガ3脂肪酸、ポリフェノール、およびウロリチンのような植物化合物が豊富です。 これらの生物活性成分は、抗癌特性を有し得る。
クルミは、乳房、結腸、および前立腺（のような癌の特定のタイプのリスクを低減することができる4）。 癌研究のための米国協会は、毎日いくつかのクルミを消費することは、乳癌（のリスクを減らすのに役立つかもしれないと述べた5）。,
脳機能をサポートする可能性があります
クルミのオメガ3脂肪酸も脳に良いです。 （オメガ3脂肪酸のような）必須脂肪酸が豊富な食品を持つことは、認知低下（遅くすることができる6）。
高齢者に関するある研究では、クルミの毎日の消費は、認知機能（改善を示していた7）。
炎症を減少させる可能性があります
喘息、関節炎、湿疹などの炎症性疾患を有する個体は、必須脂肪酸（8）の存在のためにクルミ,
クルミは炎症と戦い、冠状動脈性心疾患（のリスクを軽減することができます9）。 クルミのポリフェノールは、あまりにも（炎症を戦うのに役立つかもしれない10）。
免疫力を高める可能性があります
クルミは、あなたの免疫システムを健康に保ち、病気の発症を防ぐ抗酸化物質が含まれています。 毎日あなたの食事療法にいくつかのクルミを追加します。
クルミは、免疫力を高めることができる銅やビタミンB6などのビタミンやミネラルが豊富である（11）、（12）。,
骨の健康を改善することができます
クルミは、α-リノレン酸と呼ばれる必須脂肪酸が含まれています。 この酸およびその化合物は、より強く、より健康な骨と関連しています。
クルミのオメガ3脂肪酸も助けることができます。 その戦いでの炎症および減少その後の骨吸収人(13行目)。
より良い睡眠を提供することができます
クルミは、メラトニンを持っています。 この化合物は、より良い睡眠パターン（に関連付けられている14）。 オメガ3脂肪酸はまた血圧を低く保ち、圧力を取り除くのを助けるかもしれない。 しかし、この点に関してはより多くの研究が必要です。,
妊婦に利益をもたらす可能性があります
毎日クルミを持つことは、妊婦に大きな利益をもたらす可能性があります。 クルミはfolates、riboflavinおよびthiaminのような健康なビタミンB複雑なグループを含んでいる。 これら健康増進の中で妊娠です。 しかし、この点に関してはより多くの研究が必要です。
クルミの葉酸は、妊娠中の女性と胎児に特に必要です。 葉酸は、妊娠中に役立つかもしれない多くの有益な生物学的特性を有する（15）。
消化の健康を高めるのに役立つかもしれません
クルミは繊維が豊富です。, の栄養塩濃度に維持するための消化器系機能します。 すべての人間は彼らの消化器系の健康（維持するために日常的に繊維を必要とする16）。
毎日クルミを持つことは、消化器系の問題を緩和し、あなたの腸が正常に機能し続けるのに役立ちます。
真菌感染症を治すことができます
事例証拠は、黒いクルミが真菌感染症の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。 カンジダの成長は、消化器系または皮膚のいずれかで、非常に悪化する可能性があります。
これらの感染症は、かゆみやその他のアレルギーを含む不快な症状の範囲を作成します。, 黒クルミは、真菌感染症（に対する特定の治療法と同じくらい効果的である可能性が17）。
しかし、この点に関してはより多くの研究が必要である。
体をデトックスするのに役立つかもしれません
この点で限られた研究があります。 クルミの繊維がシステムを浄化するのに役立つと主張する人もいます。 栄養素はまた有害な寄生虫を洗い流すかもしれません。
クルミは健康的なスナックかもしれません。 しかし、いくほどほどにしてもアレルギーの原因となる。 研究は限られています。
次のセクションでは、クルミが皮膚の健康を促進する方法について説明しました。,
健康で美しい肌のためのクルミ
肌の老化を遅らせる可能性があります
クルミは、ビタミンB群が詰まっているので、肌に良いことが これらのビタミンは圧力およびそれ故に気分を楽にする より多くの情報がこの点で保証されるけれどもより低い圧力レベルは皮の健康を促進するかもし 増加したストレスレベルは、しわや老化の他の兆候の早期発症につながる可能性があります。
クルミのビタミンE（天然抗酸化物質）は、ストレスのために引き起こされるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。 これは、さらに老化プロセス（遅延を助けることができる18）。,
肌に潤いを与えることができます
暖かいクルミオイルを適用すると、乾燥肌を緩和することができます。 ミクロ研究のエビデンスが示唆することウォールナッツオイルが大きく寄与して皮膚保湿性. それは内からの皮を養うかもしれません。
くまを減らすことができます
暖かいクルミ油の定期的なアプリケーションは、くまを明るくすることができます。 オイルは皮をなだめることができる。 でもが容易にな膨らみのあるやさしい風合、ごゆっくりおくつろぎ頂けます。 しかし、この点に関して直接的な研究はない。
肌の輝きを作ることができます
事例証拠は、クルミがあまりにもあなたの肌の輝きを作ることができることを示唆しています。 同じのために表面パックを使用することができる。, クルミフェイスパックの作り方
- クルミ4個、オート麦小さじ2、蜂蜜小さじ1、クリーム小さじ1、オリーブオイル4滴をブレンダーに加えます。
- よく混ぜて滑らかなペーストを作ります。
- あなたの顔にそれを適用し、それが完全に乾燥させます。
- 円を描くようにマッサージしながら、ぬるま湯で顔を洗います。
このフェイスマスクは、肌の潤いを保つのに役立ちますし、また、老化の兆候を遅らせることができます。
クルミはまた、髪の健康を高めることができます。, 次のセクションでは、髪のためのクルミのいくつかの重要な利点について説明しました。
健康な髪のためのクルミ
汚染、多忙なライフスタイル、および貧しい食習慣のような要因は、髪を損傷し、それを強調することができます。 できる健康的な髪を組み込んでくるみの毎日のヘアケアを併. くるみから消費または外部から印加されたとして油がっていくような気がします髪を強くやります。
髪を強化することができます
クルミは脂肪酸の良い供給源です。 これらの強化と毛., マウスの研究では、クルミ油で処理されたものは、髪の色と質感の改善を示した。 マウスはまた、脱毛（減少していた19）。 ヒトで同様の効果を観察するには、より多くの研究が必要です。
ふけの治療に役立つかもしれません
クルミ油は、その保湿特性に広く使用されています。 で活性化をテーマに自然の毛の油を処理フケ. クルミの葉のエタノール抽出物は抗炎症活性を示していた。 葉はまた、フケ（治療するために使用することができる20）。 しかし、この点では、クルミに関するより多くの情報が必要です。,
頭皮の健康を促進することができます
クルミオイルの定期的なアプリケーションは、あなたの頭皮を潤い保つことができます。 これはふけの治療に役立ちます。 しかし、さらなる研究が必要である一層の理解うことになった。
事例証拠は、クルミ油が抗真菌特性を有する可能性があることを示唆している。 これらはまた白癬によって誘発される伝染を防ぐのを助ける 具体的な研究はこの分野では限られている。
髪の色を強化することができます
クルミの殻は、天然着色剤として作用することができます。 ま裂自然のハイライトの髪を育みます。, の重要なタンパク質ウォールナッツオイルも向上と維持のヘアカラーです。
はげの可能性を減らすことができます
クルミ油の定期的な使用は、はげの可能性を減らすことが報告されています。 しかし、これを支持する直接的な研究はありません。
あなたは、少なくとも週に三度、あなたの頭皮や髪にクルミオイルを適用することができます。 で入力することもできますとともにココナッツはオリーブオイル. ただし、油の原因はアレルギー使用を止めて医師の診察を受けてください。
これらはクルミの利点です。, それらのほとんどはまだ医療界によって確認されていませんが、あなたの食事中のクルミを含む通常は健康です。 ナッツはいくつかの栄養素が豊富です。 次のセクションでは、それらのいくつかについて説明します。
クルミの栄養価*
クルミは繊維が豊富で炭水化物が少ないです。 これらのナッツは、脂肪酸、ビタミン、ミネラル、および植物成分が豊富です。
クルミの一オンス（28グラム）は185カロリーを提供します。 それはまた蛋白質の4グラム、脂肪の18グラム、および炭水化物の3グラムを含んでいる。 ここではクルミのオンスの他の栄養素があります：
1。,繊維の9g
27mgのカルシウム
44mgのマグネシウム
98mgのリン
125mgのカリウム
1.3μgのセレン
28μgの葉酸
5IUのビタミンA
0.7mgのビタミンE
*usda、ナッツ、クルミ、英語から供給された値
*usda、ナッツ、クルミ、英語から供給された値
*usda、ナッツ、クルミ、英語から供給された値
過剰にそれらを取って、栄養素がいっぱいです悪影響につながる可能性があります。
クルミの重大な副作用
クルミの副作用に注意することが重要です。 一部の人々では、過剰消費はアレルギーや薬物相互作用につながる可能性があります。, クルミはまたいくつかの皮膚癌の危険を高めるかもしれません。
アレルギー反応を引き起こす可能性があります
研究では、ナッツ（特にピーカン）にアレルギーのある人は黒いクルミを避けるべきであると述べてい これは、それらに関連するアレルギー反応のためである（21）。 アレルギー反応は喉または箱、はちの巣および難しさの呼吸に堅さを含むかもしれません。
クルミは、一次および二次アレルギーの両方を引き起こす可能性があります。 第一次アレルギーはanaphylaxisの原因となる場合があるクルミまたはプロダクトの直接取入口を含みます。, 二次アレルギーは、交差反応性のためにクルミと反応し、口のかゆみや腫れを引き起こす花粉を伴う（22）。
皮膚癌のリスクを高める可能性があります
多くの人々は、マイナーな切り傷や湿疹を治療するために彼らの皮膚に黒いクルミのペーストを しかし、黒クルミはjuglone、特定の毒性特性（持っている化合物が含まれています23）。 Jugloneは抗癌性の特性のために知られているけれども、親オキシダントの性質は癌の危険を高めるもかもしれません。 しかし、研究に限ります。,
細胞DNAの変化を引き起こす可能性があります
毒物学および応用薬理学ジャーナルに掲載された研究によると、黒クルミのjugloneは線維芽細胞（コラーゲンタンパク質を産生する細胞）に悪影響を及ぼす可能性があります。 研究はげっ歯類のみで実施された（24）。
化合物は、p53（皮膚タンパク質の一種）のレベルを低下させ、細胞DNAに損傷を与える可能性があります。 しかし、この点に関して具体的な研究はない。
馬の炎症性疾患を引き起こす可能性があります
黒クルミの抽出物は、馬（25）にbetoxicすることが判明しました。, それは馬のlaminitisと呼ばれる炎症性疾患を引き起こしました。 この状態により、馬の蹄に白血球が蓄積し、痛みや跛行を引き起こしました。 同様の炎症状態はヒトではまだ観察されていない。
鉄欠乏を引き起こす可能性があります
黒クルミはフィチン酸塩が含まれています。 これらは鉄を吸収する体の能力に強い影響を与えます。 鉄の低いときにクルミを消費すると、鉄欠乏（につながる可能性があります26）。
肝臓の損傷を引き起こす可能性があります
黒いクルミの過剰摂取は腎臓に害を与える可能性があります（27）。, 研究は不明であるが、クルミのjugloneは、この点で再生する役割を持っているかもしれません。
体液を乾燥させることがあります
黒いクルミは粘液のような体液を乾燥させることがあります。 その原因になり脱水中にいます。 しかし、この分野での研究は限られています。
皮膚発疹を引き起こす可能性があります
局所的に適用すると、黒いクルミは皮膚発疹を引き起こす可能性があります。 ナットの船体に見られる化合物は、皮膚を刺激し、接触皮膚炎（赤色発疹）（につながる可能性があります28）。,
先天性欠損症を引き起こす可能性があります
クルミ中のフィチン酸塩は、鉄欠乏（引き起こす可能性があります26）。 妊娠中の女性は鉄欠乏に対してより脆弱です。 ミネラルは妊娠にとって重要です。 その欠乏は合併症（につながる可能性があります29）。
妊娠中の鉄欠乏も流産を引き起こす可能性がありますが、この点に関してはより多くの研究が必要です。
他の薬と反応する可能性があります
黒いクルミは、あなたが取ることができる他の薬と相互作用する可能性があります（30）。 る場合、薬のためお医者様にご相談黒くるみやサプリメントに含ます。,
船体に存在するタンニンは、薬物の吸収を減少させる可能性がある。 しかし、この主張を支持するには、より多くの研究が必要です。
クルミは、過剰に消費されると悪影響を引き起こす可能性があります。 また、市場から右のクルミを選ぶことが重要です。 次のセクションでは、最大の利益を得るためにクルミを選択して保存する方法について説明しました。
右のクルミを選択する方法
クルミは三つの異なるサイズで来る–小、中、大。 貝を完全に点検しなさい。 穴やひびが付いている貝を避けて下さい。, あなたが殻のものを選んでいる場合は、内の肉がふっくらと鮮明であることを確認してください。
クルミの保存方法
クルミは、直射日光の当たらない乾燥した涼しい場所の密閉容器に保管することができます。 シェルのクルミは、このように保存すると3ヶ月の貯蔵寿命を持つことができます。
殻が取り除かれると、クルミは最大半年間冷蔵庫に保存することができます。 あなたは気密パッケージにクルミを凍結し、損傷することなく一年間使用することができます。 クルミは、一般的に非常に簡単に食品の味を吸収します。, 冷蔵または凍結中は、玉ねぎ、キャベツ、魚などの食品から離して保管してください。
おすすめサービング
あなたは毎日クルミのオンスを楽しむことができます。 オンスは約12から14のクルミの半分を含むかもしれない。
あなたの食事や料理にクルミを含めるのは簡単です。 以下のアイデアを確認できます。
調理のためのヒント
あなたはそれらを直接間食するか、あなたの食事の一部としてそれらを組み込むことによって、クルミの利点を楽しむことができます。, ここでは、これらのナッツを使用するためのいくつかのおいしいアイデアがあります：
- 健康なスムージーのためのバナナといくつかのヨーグルトと一緒に2-3
- クルミをトーストして粉に粉砕することで、美味しい広がりに変えます。 ニンニク、塩、レモン汁、オリーブオイル、コショウのダッシュと一緒にクルミをブレンドします。
- クルミ、さいの目に切ったリンゴ、赤と黄色のピーマン、ネギを混ぜて美味しいサラダを準備します。 トッシン低脂肪ニンニクビネグレットドレッシング。
- タンパク質が詰まった食事のために、缶詰のツナ、アボカド、セロリ、リンゴで美味しい料理を準備してください。, トーストしたクルミを投げ、新鮮なライムジュースで料理を味わう。
- あなたのバターフリー、砂糖フリー、全粒粉、アーモンドオート麦のクッキーに砕いた、トーストクルミの一握りで投げます。
- クルミは、キャラメル、ブルーチーズ、キノコ、ポート、盛り合わせサラダ、ペンネパスタ、ズッキーニ、レーズン、シェリーとペアにすることができます。
- あなたが食べることを計画しているときにのみ、常にクルミを殻か、それらを切る。 これは、irfreshnessを保持するのに役立ちます。
結論
クルミには栄養素が詰まっています。 彼らは多くの健康上の利点に貢献する抗酸化物質が豊富です。,
クルミは、心臓の健康を促進する癌のリスクを軽減し、骨の健康を改善することができます。 しかし、これらのナッツの過剰消費は悪影響につながる可能性があります。 日クルミのオンスを持っていることはほとんどの人々のために安全のようである。
あなたの食事療法でこれらのナットを今日includingめ始め、利点を収獲しなさい。
読者の質問に対する専門家の回答
クルミを食べるのに最適な時期は何ですか？
事例証拠は、朝食と一緒にクルミの摂取が血圧を調節する可能性があることを示唆している。 朝にクルミを取るのが理想的なようです。,
毎日クルミを食べるのはあなたにとって良いことですか？
はい、毎日クルミを食べることはあなたにとって良いことです。 これらのナッツは抗酸化物質が豊富で、必須栄養素を提供します脳機能を改善し、心臓病や癌のリスクを潜在的に軽減する可能性があります。,
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