彼らはまた、電子機器の明るいライトを反映していないかもしれない色にかかわらず、光のレベルを薄暗く保ちました。
最後に、マウスは睡眠研究で頻繁に使用されていますが、げっ歯類は夜行性であるため、光に対する反応は人間とは異なる可能性があるとGoldstein氏は まとめると、Goldsteinは、これらの条件は、研究の結果が非常に狭い状況と指標のセットにのみ適用されることを意味すると言います。, “これが”夜の青い光はあなたにとって悪くない”と言うことに外挿されるためには、少しの延長です”とGoldstein氏は言います。
しかし、それは青い光が悪であることを意味するものではありません。 “青い光は睡眠の世界のグルテンになっています”とゴールドスタインは笑いながら言います。 言い換えれば、それは健康問題の潜在的な引き金であるかもしれませんが、その影響は比例して吹き飛ばされています。
“私たちは馬の前にこれまでのところカートを置く”青い光で、ラッシュ大学医療センターで睡眠障害と睡眠覚wakeの研究を指揮するJames Wyattは同意します。, Wyattの見解では、青色光を制限することに関する勧告は、その効果に関する科学をはるかに上回っています。 研究が一貫してあらゆる種類のライトがmelatoninを抑制し、青いライトが特に極度な程度にそうかもしれないことを示すので、青いライトが睡眠を中断す しかし、ワイアットは、この分野で行われたほとんどの人間の研究は、平均的な人が青色光にさらされる方法を代表していないと言います。, つまり、ほとんどの実験条件は平均的な人の日に対応しておらず、それでも睡眠のわずかな変化しかもたらさないことがよくあります。
例えば、そのiPadの研究を取ります。 Ipadを介した青色光への就寝時の暴露はメラトニンを抑制できることを示していましたが、Wyatt氏は、デバイスで何時間も読んだ人は、紙の本の読者よりも眠りに落ちるのに10分しか時間がかからなかったと指摘しています。 “睡眠薬を実践して20年以上にわたって、私は患者が私のところに来て、”こんにちは、ドク、あなたは私が10分速く眠りに落ちるのを助けることができま”ワイアットは言う。,
Goldsteinは、光のスペクトルが重要な唯一のものではないと付け加えています—明るさと露出の持続時間も重要です。 “Spectrumだけで心配することはできません”と彼女は言います。 “あなたはあなたの青色光フィルタを持っているし、最大の明るさでお使いの携帯電話やタブレットを持っていることはできません”と問題なく右
青色光の露出を制限しようとする必要がありますか？
起こりうる精神的健康への影響から、座りがちな生活様式との相関まで、スクリーンを見つめている時間をすべて費やさないための不眠以外の理, しかし、目の健康の面では、青色光フィルタリングメガネやガジェットを探してあなたの時間とお金を費やす理由はありません、博士マシューガーディナー、マサチューセッツ州眼と耳の眼科医は述べています。 一部の人々は、これらの製品を使用した後、眼精疲労や頭痛の改善を報告していますが、ガーディナーは、青色光があなたの目を傷つけることを示唆する研究 “あなたがより快適に感じるなら、それは大丈夫ですが、それはあなたの目の健康のために何もしません”と彼は言います。,
睡眠のために、ワイアットは証拠が青色光に関する包括的な勧告を発行するのに十分な強さではないと言います。 それは必ずしもそれがベッドの前に技術を使用することをお勧めすることを意味するものではありません—睡眠の直前に明るい光が概日リズム 個人的な好みも役割を果たします。, ワイアットノートに思う人もいるでしょうゆったり眠後のテレビを見て、感じて広覚醒後の反転によりページをめくる感覚です。
Goldsteinは、青色光の研究はしばしば描かれているほど決定的ではないことに同意しますが、電子機器に夜間モードフィルターを使用しない理由もないと とを覚えておいてください源の明るさを回避する時間の生活を漫然と送っているとスクロールという。,
最後に、暗い部屋が睡眠に最適な環境であるという事実についての研究はかなり決定的であるため、実際にベッドの時間になったときに光源 Wyattはあなたの部屋を涼しい65°から68°の華氏に保ち、断続的な騒音を限り、質の残りを得るためにほぼ同じ睡眠および目覚めの時間に毎日付くこ
でジェイミー*デュシャームに書き込みます[email protected].