夜遅くの間食との闘争？ 夜に間食を止める方法と、代わりに何をすべきかを学びましょう！
あなたがテレビを見ている間、あなた自身がソファの上で夜遅く間食を見つけた場合、あなたは確かに一人ではありません。 夜遅くの間食は多くの人々のための苦闘であり、空腹なら夜に食べることと間違って何もないが、頻繁によりない夜遅くの間食は儀式、退屈および圧力から、実際の空腹に対して行われる。, だから、これがあなたであれば、ここでは深夜の間食を抑制し、あなたをコントロールに戻すのを助ける簡単な方法があります。
夜に間食を停止する方法
ここでは、これらの深夜の欲求を抑制するための9つの異なる戦略があります。
大きな夕食を食べる。
あなたは一日中軽い食事を選ぶ人のタイプであれば、あなた自身に好意をやっていることを考えて、あなたの戦略を再考する, 食べるものではないを避ける消費カロリーまたは最小化お食事は食べる満腹感を停止していると思います。 だから、あなたが軽い朝食、軽い昼食、軽い夕食を食べる傾向があるなら、夕方に飢えているのを見つけるだけで、それはスクリプトを反転する時です。 あなたの食事で小さな部分を選ぶのではなく、あなたが御馳走を探しているときに真夜中よりも食事時に健康的な選択をする可能性が高いので、あなたがいっぱいになるまで食べてください。
食事をスキップしないでください。,
あなたの欲求を抑制するための鍵は、その瞬間にあなたの選択を変更するだけでなく、一日を通してあなたの欲求につながる他 あなたが定期的に朝食をスキップしたり、昼食をスキップしたり、夕食の時間まで食べなかったりすると、夜に間食を見つけるのも不思議ではありま これに関する問題は、あなたが空腹であるという事実ではなく、それには何も問題はありませんが、むしろ私たちが空腹を感じるときに夜遅くに行う, それは人々が夕方にスクランブルエッグやサラダのために手を差し伸べていることはまれです、代わりに、それはソファの上で食べることができる便利
バランスの取れた食事を食べる
十分な食べ物を食べることが重要であるだけでなく、あなたの食事で炭水化物、タンパク質、脂肪の良いバランスを食べることを確実にすることも欲求を抑制するのに役立ちます。 一般的に言えば、タンパク質は最も忘れられた多量栄養素であり、それはまた、最も飽食することが起こるので、それを食べ過ぎることによって、あなた, 従って、これを軽減するのを助けるために、あなたの血糖のバランスをとり、愚かな深夜の間食を最小にするのを助けるように蛋白質および脂肪と
寝る。
この提案は愚かに見えるかもしれませんが、それは本当に重要です。 一般的な健康と幸福のために睡眠を優先することが重要であるだけでなく、私たちが眠る時間数は私たちの空腹の手がかりに大きく影響します。 睡眠が重要である最初の最も明白な理由は、あなたが得る睡眠の量があなたの口に入れた食べ物の量に直接影響するためです。, 但し、二番目にそしてより影響を及ぼす理由はスリープの欠乏が私達の欲求および空腹信号の深遠があるインシュリン、レプチンおよびコルチゾールのホルモンの不均衡に貢献することである。 あなたが睡眠を奪うと、空腹を駆り立てるホルモンであるグレリンが上がり、満腹感を感じさせるホルモンであるPYYが下がります。 だから、夜遅くまで滞在することによって、あなた自身に日付の間に食べるより多くの時間を与えているだけでなく、あなたは同様に、次の日より多くの欲求のために自分自身を設定しています。
関連付けを解除します。,
私たちの食習慣や空腹の手がかりの多くは、ルーチンによってトリガされます。 夕食後にゆるく快適な服に変わり、何時間もテレビの前で野菜を食べるというルーチンがある場合は、あなたのルーチンを再考することをお勧めします。 実際には、手にスナックなしでテレビの時間を想像することができない場合は、あなたのポストディナーの活動を完全に再考することができます。
画面から離れてステップします。,
画面の時間は、あなたのiPad上で閲覧するテレビを見てからすべてが、愚かな食べると増加した食物摂.にリンクされています。 テレビの前で食べたり、ビデオゲームをしたり、インターネットをサーフィンしたりすると、何をどれくらい食べたかから注意をそらしたり、脳に送られる満 それはあなたが映画を見ているとき、あなたの手はあなたもそれが空だ実現する前に、ポップコーンボウルの底に当たっているこの理由のためです。
テーブルに座っている間だけ食べる。,
キッチンの袋から直接食べますか？ ソファの上で食べる？ ベッドで食べる？ 家中起こるあなたの食物摂theに気づけば私は簡単な規則を実行することを推薦する;夕食のテーブルに坐っている間だけ食べなさい。 この小さい調節は相違の世界を作り、食料貯蔵室のより多くの食糧を捜している間ちょうどあなたの口に食糧を詰め込むことに対して坐り、減速し、かむようにあなた自身を強制すると同時にあなたの食物摂theのより意識させることができる。
あなたの軽食を移行します。,
深夜の間食を減らすことは、特に何年もかけて作った習慣であれば、やったことよりもはるかに簡単です。 あなたは過去20年間、毎晩ソファの上にクッキーやチップを食べてきた場合は、ちょうど冷たいそれをカットするために自分自身を伝える-七面鳥は明日 代わりに、特に何を食べていました。 例えば、常にアイスクリームのボールを有したら、風味を付けられたヨーグルトのためにそれを交換する試み、そして果実が付いている明白なヨーグルトのため, この移行期間は月、年を取るかもしれないがよりよい食糧選択の作成に単に焦点を合わせればそれは転移を単に習慣を完全に停止するよりずっと
理由を自問してください。
深夜の間食を抑制するために実装できる多くの戦略がありますが、本当の解決策は根本原因を見つけて、なぜ自分自身に尋ねる なぜ私は間食ですか？ おなかすいた? ストレス？ 悲しい？ 疲れた？ 退屈？, 私たちはしばしば、一時的な救済と喜び、特に加工食品の瞬間を与えるので、私たちの感情に対処するために食べ物を使用します。 私たちの体は、私たちが空腹であるとき、私たちが空腹でないとき、より多くを食べるとき、食べるのをやめるときを教えてくれる自然な内蔵システム 驚くことに、ジャンクフードを食べることは大量の喜びを持って来ることができあなたの体の報酬システムを刺激できる。, このシステムは、食べることを含む生存を促すことをするときに”報酬”を与えるように設計されており、これが起こると、脳はドーパミンを含む気分の良 実際、International Journal of Obesityに掲載された最近の研究では、ストレスを感じた参加者は、空腹ホルモングレリンのレベルが夕方に上昇し、空腹であるかどうかにかかわらず、より多くを食べることができることが分かった。,
あなたの深夜の間食を抑制するための最初のステップは、単にそれを切り取ることではなく、そもそもそれを引き起こしている 食事をスキップしない、食事を追跡する、画面から離れるなどのシンプルなツールが役立ちますが、最も重要なのは、最初に軽食に手を伸ばしている理由を考えることです。, 答えが空腹、完全、先に行き、食べるが、答えが退屈していることなら、重点を置かれるか、または疲れている、これらの問題があなたの空腹の手がかりで持っている影響を最小にするのを助けることができる他の生活様式の要因を考慮したいと思う場合もある。
ボトムライン
あなたが空腹であれば夜に食べることは問題ではありませんが、それのために夜遅くに間食を習慣にするならば、それを引き起こしているものと、根本原因をどのようにサポートできるかを検討することができます。, 食習慣を変えることは難しい作業であり、時間がかかるので、一晩で物事を修正することを期待しないことを覚えておくことが重要です。 あなたの食習慣にいくつかのマインドフルネスをもたらすし、可能な限り選択している食品の品質に焦点を当てるために最善を尽くします。 御馳走を持っていることと間違って何もありませんが、あなた自身の健康および幸福を犠牲にしてそれを頻繁に持っていればそれはあなたがに注意を払いたいと思うかもしれない何かです。,