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私の9歳の娘が私が書いていたものを私に尋ねたとき、私は”呼吸”と答えました。”そして、もちろん彼女は正しいです。 呼吸はプラナヤマの練習のための私たちの自然な出発点です。 では、呼吸の解剖学について考えることによって何を追加できますか？ 私達はいかに私達のpranayamaの経験を高めるのに換気の機械工のより深い知識を使用してもいいか。,
まず、呼吸は、すべてのタイプの動きと同様に、その効率を阻害する習慣の対象となります。 これらの習慣は、私たちの母親の姿勢の結果として、または小児期、青年期、または成人期に子宮内で始まる可能性があります。 彼らは怪我、ストレス、または座って、食べて、歩いて、運動して、通勤している間に胴体を擦ることができる無数の方法の結果である可能性があります。 要するに、体は自然であることを忘れることができます。 より緊密な調査の方法呼吸動作させるリーダーシップについて覚えておいてください。
主な呼吸筋は胸部横隔膜である。, 解剖学のテキストはダイヤフラムが呼吸の努力の70から80パーセントを占めるが、それらからノックアウト風を持っていただれでもダイヤフラムなし ダイヤフラムは不可欠である—それは15,000から25,000回の日を上下に動く。
横隔膜は、下部胸郭の周囲にまたがるパラシュートのような形をしています。 シュートの側面は肋骨の数七から12につかみ、中央腱と呼ばれるわずかに平らになったピークに達する。, 中央の腱は強い結合組織で構成されており、その上に心臓が座っており、吸入の四分の一インチ以上は下降しません。 この棚の中心から、下に達し、腰椎の周りを包むことは、横隔膜cruraと呼ばれる結合組織の鎖である。 Cruraはダイヤフラムを右と左の二つの半球に分離し、個別に制御することができます。
横隔膜の筋肉の側面はユニークな方法で動きます。 吸入の最初の部分の間に、中央腱はアンカーとしてより低い肋骨を使用して引き下げられます。, 動きの大半はダイヤフラムを引っ張るために短くするのでダイヤフラムの側面を形作る筋肉ティッシュにそれにより肺コンパートメント（胸郭）のサイズを拡大し、肺に突進する空気を引き起こします起こります、起こります。 驚くべきことに、吸入の後半の間に、アンカーポイントは中央腱に切り替わり、筋肉は下の肋骨を上下に引き出します。 これはより多くの空気を誘う胸郭のそれ以上の拡張を作成する。 息を吐き出すために、筋肉は安静時の長さに戻り、中央の腱は上向きに放出され、胸腔を縮小し、空気を強制的に排出する。,
横隔膜は、上下に達する広範な筋筋膜接続を有する。 特に、横隔膜のcruraは、腰筋の上部に延び、したがって、吸入は、上部太ももから、骨盤を通して穏やかに引き抜かれています。 中央腱は、心臓区画（縦隔）まで、喉を通っておよび口の中に達する筋膜接続と連続している。,
胴体の他のすべての筋肉は呼吸の補助筋肉であり、通常、これらのヘルパーの中で最も重要なものと考えられている肋間筋および首筋（胸鎖乳突 自然な呼吸は穏やかにそれらを脈打つこれらの筋肉すべてを利用する。 自然な息を見つけるのに時間がかかる。 それは呼吸筋肉を暖め、続くpranayamaの練習のためのあなたの感受性を深める。
自然な息を見つけるための練習
1. あなたの胴の前部の最も低い肋骨の下であなたの指を、いずれかの側面の正中線からの少数のインチカールしなさい。, 目を閉じて、ゆっくりと吸い込む。 ダイヤフラムがレバーおよび胃で押すと同時に腹の即時の拡張を感じて下さい。 肋骨があなたの指を持ち上げ始めると、吸入を続けるときに細心の注意を払い、注意してください。 これは、アンカーポイントが下から上に移動するときです。
2. 今のは、自然な息を探ってみましょう。 ごゆっくりおくつろぎ頂け手を吸優しくてまったと言われています。 強制することなく、呼吸運動を前面から背面に、左右に分配する。 胸郭の筋肉のラッピングは、すべての筋肉のように、ウォームアップを必要とし、努力のこの分布はちょうどそれを行います。, 穏やかでありなさい—最低の努力の胴中得ることができるかどの位動きを感じなさい。 敏感な内向きの視線で、半球の一つがより制限されていると感じているかどうかに気づき、呼吸のサイクルを通して解放を招きます。
3. 吸い込むように、足にあなたの注意を動かしなさい。 あなたが吐き出すように、心臓、喉、口に穏やかなプレスを感じ、完全に解放するために横隔膜を招待します。 （しばしば、ストレスのために、横隔膜は吐き出し時に完全に解放されない。,）これを数分間繰り返し、腰の下からの吸い込みの動きと、吐き出しの動きが口に向かって達するのを感じます。 できるだけ少ない努力でこれをそう穏やかにしなさい。 これは自然な呼吸の解剖学です。
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