この8週間のハーフマラソントレーニングプランは、初心者/カジュアルなランナーに最適です！
必要に応じてそれを追加することができますが、関与するスピードワークや丘のトレーニングはありません。
この計画は、単にあなたが徐々にあなたの長いランを構築するのに役立ちますので、あなたは13.1トレーニングの終わりに8マイルを実行することが
はい！ 2ヶ月でハーフマラソン完走！
そして、はい！, このページの下部に無料のトレーニングダウンロードがあります！
この計画を開始する前に何を考慮すべきですか？
ここでは、ハーフマラソントレーニングプランを開始する前に自問したいかもしれない5つの質問があります。
しかし、この8週間のハーフマラソントレーニング計画のために焦点を当てています：
1. あなたのフィットネスレベル：
あなたが3マイルを実行することができれば、あなたはこの計画を開始する準備が （3マイルを実行する準備ができていない場合は、この初心者10Kプランまたはこのプランを停止せずに30分を実行する方法を試してみてください。）
2., あなたの時間：
私は誰もが、彼らは歩行者やランナーであるかどうか、ハーフマラソンのために訓練することができると信じてい それは複雑である必要も過度に強い必要もありません。
しかし、あなたが”短い”時間のためにハーフマラソンに焦点を当てているとき（あなたが初心者であると仮定して）、それは激しく感じるかもしれないし、あなたの体はあなたの時間を取ることであった場合とは異なる反応があります。
したがって、次の二ヶ月のスケジュールとカレンダーを見て、これがあなたの時間を費やすことができる現実的な目標であることを確認してください。,
しかしそこに停止しないでください、あなたの愛する人のスケジュールも考慮してください。
あなたが子供を持っている場合、あなたは長い実行を行うためのサポートと育児を持っていますか？ それはあなたの配偶者のスケジュールと一致し、余りにも多くの混乱を作成しないか。 あなたの母は次の2か月の間に大手術を持っているか。
バックステップと次の月を構成するすべての作品を見てみましょう。
そうであれば、それは時間です。..
3. ハーフマラソンにサインアップ！
はい！, 私は彼らがトレーニングを開始する前に、または彼らのトレーニングの最初の数週間で彼らのレースにサインアップするラン
このようにして、あなたはあなたの実行中のスケジュールに固執するのを助けるために強力な動機を持っています！
それは”空中で”であるいくつかの目標ではありませんが、それはカレンダー上にあり、起こるだろう何かです！
この8週間ハーフマラソントレーニングプランの解剖学
“解剖学”によって、私はあなたの目標を達成できるように、このトレーニングプランがどのように設計されているかについて話しています。,
この8週間のトレーニングプランの場合：
あなたのマイレージ：毎週約10％増加しますので、過度に自分自身に課税しないように、あなたのトレーニングを通
トレーニングのあなたの最初の週の間に、あなたは13マイルの合計を実行されます。 トレーニングの最後の週（第8週）の間に、あなたは20マイルであなたの毎週の走行距離を最大になります。
あなたのスケジュールにあなたの持久力を高めることと建物の残り間のバランスを見つけるようにあなたの毎週の走行距離は変動します。 これは、初心者のハーフマラソン選手のための完璧な計画になります！,
あなたのロングランは土曜日に予定されており、毎週2マイル増加します。 ここに週のあなたの長期実行を終えたらのための回復タイムラインと巧妙な長い操業を動かす方法はある。
毎週の内訳：
週1：あなたの”ウォームアップ週”は、あなたがルーチンに設定され、一日の何時があなたのために最高の作品を見つけるのを助けるために、あなたのトレーニング中に栄養的に食べることになるだろうか、そしてあなたのトレーニング週がどのように見えるかを見つけるのに役立ちます。,
この週の間によい習慣に得なさい:あなたの連続した衣服を毎晩置きなさい、多分週の間に健康な食べる目的に付くのを助けるように容易な食事の準備をしなさいあなたの水和に焦点を合わせ、確かめることは十分に終日飲んでいる、あなたが訓練、等中必要とするかもしれない連続したギヤを集めなさい。
週2：あなたのロングランはここで4マイルから6マイルに増加しています。 ご短い走行マイルがまま同じです。,
週3：再び、あなたの短いランは3マイルの長さにとどまりますが、あなたの長いランは別の2マイルの合計8マイル増加します。 しかし心配してはいけない、来週あなたの長い目で見れば壊れ目を得る!
Weeks4&7：トレーニングにわずかな休憩があり、今週の総走行距離は増加しません。 残りは非常に重要であり、それは押し通し、あなた自身に挑戦し、休み、それらの適応が十分に起こるようにすることの完全なバランスを見つけること,
第6週：ハーフマラソンの前に11マイルのあなたの最長のロングランマイレージであなたを置きます！ うまくいけば傷害を自由にとどまっている間ハードワークの大半をした!
第8週：これはあなたのテーパー週です。 まつの特典付してください縮小。 しかし、ハーフマラソンまでの走行距離が減ります。
このハーフマラソントレーニングプランを変更する方法：
初心者のための：スケジュール3休憩日、1クロストレーニング（週の間に短いトレーニング,
これはあなたのハーフマラソンの成功の最大の予測因子です！ 必要な場合は、短いトレーニングランのいずれかをオプトアウトすることを選択しま
中間体のために：スケジュール2休憩日、1クロストレーニング日（代わりに、週の間にあなたの短いトレーニングランのいずれかの）、および4ランニング日。
あなたが選択した場合、それらのランニング日の一つは、品質の実行することができます。 私たちは、あなたが含めるべき品質を実行し、あなたが個人的により速く+よりスマートに列車であなたの時間の目標を達成するために訓練する必要が,
しかし、私はあなたがより速くなろうとしている場合は、テンポランやインターバルトレーニングの形で火曜日にいくつかのスピードワークを行うこと
ただの追加をクロス-トレーニング:その見た場合は、上記の注意事項の変更自の研修を組み込む予定です。
ハーフマラソンを走ることができる能力の多くは、体全体のフィットネスレベルを持つことから来ており、クロストレーニングが重要である理由です。 それはあなたの体の他の領域を作業しながら、それらの実行中の筋肉に休憩を与えます。 みにこだわりへの負担が少ないという好気活動の重量挙げられます。,
しかし、PRを設定したり、このハーフマラソンのために速くなったりするなど、より激しい目標がある場合は、別のランニング日に追加することに集中し、
私はあなたの8週間のハーフマラソントレーニングプランに無料でダウンロードをお送りしたいと思います！
あなたの8週間のハーフマラソントレーニングプラン！,
あなたの8週間のトレーニングスケジュールはここにあります：
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より厳しいスケジュールで？ 6週間でハーフマラソンのために訓練するために自分自身に挑戦したいですか？,
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