あなたの胴を締めます
この時点で、あなたは我々がすでにあなたのコアをブレースを維持するために（二回）あなたを思い出してきた気づく必要があります。
三回目は魅力ですので、ここではその正中線をブレースする別のリマインダーです。,
“あなたの腹ボタンをあなたの脊柱に打たれておくこと—意味、あなたの中心を固定しておくこと—あなたのより低い背部および脊柱を保護する、”Justice Roe、ボストンベースの適性のコーチ、証明されたトレーナー、奇妙な開いた体育館のポップアップの創作者、およびすべてのボディ研修会のための適性のホストは言う。
“それを行うに失敗すると、腰をジャンクすることができます”と彼は言います。
腰の怪我？ パス
あなたの上半身を従事
あなたの足は、火傷を感じる最初の筋肉群であってもよいです。 しかしそれはあなたの上体が居眠りを得ることを意味しない。,
“グレープフルーツを脇の下でジューシーにして、上半身に緊張を引き起こすことを考えてみてください”とLuciani氏は言います。
なぜ疑問に思っていますか？ まあ、あなたの上半身が活性化されている場合、それはあなたの肩が前方に丸められないようにするのに役立ち、あなたの腰を理想的ではない位置に置くことになります。
プラス、緊張が作り出されるところで、筋肉が構築されます。
あなたの尻の筋肉を絞る
“壁が座っている間にあなたの尻の筋肉を強化する機会を逃すのは簡単です”とLucianiは言います。 “注意を払い、一貫してあなたの尻の筋肉を絞っていることを確認する必要があります。,”
あなたが座っているとき、あなたのお尻の頬の間にブルーベリーの束を粉砕することを考えてください（またはブドウ、それがあなたのものであれば）。 これは、彼女は言う、空気スクワット、背部スクワット、および前部スクワットのような動きのためによりよく準備されるようにする。
ニュートラルネックを維持します
どのような首？?
あなたの首が中立であるとき、あなたの頭はあなたの首の上に直接積み重ねられます。 それはねじれたり、傾いたり、歪んだりしません。
壁に座ってこの位置を維持するために、Lucianiはあなたの顎と胸の間に大きな卵を保持することを考えることをお勧めします。, “あなたは卵を落としたくないし、スクランブルエッグも欲しくない。”……そうだな”