ハンターアレン、ピークスコーチンググループでコーチとパワートレーニングの専門家によって
あなたはキログラム比あたりの彼らのワットについて話 なぜサイクリングにおけるパワー対重量比メトリックに重点があるのですか？ キログラム当たりの最高のワット（w/kg）を持つ人は、常に山の段階で勝つのだろうか？, 短距離走はどうですか？ またはマウンテンバイクレース？ 以下のい掘り入れた研修です。
軽い自転車が重い自転車よりも優れている場合は、任意のサイクリストに尋ねると、彼らは強調して応答します,”はい!”それはなぜですか？ 単に、軽い自転車を丘の上でより速くペダルを踏むのに必要なエネルギーは少なく、頭の風になり、ほとんどの場合、死んだ平らな道で議論することさ
結局のところ、サイクリングは省エネのスポーツであり、それは私たちのレースは、ほとんどの場合、とてもくそ長い理由の一つです。, それはライダーが疲れるようになり、次にだけでなく、最も強い、最もエネルギーを節約したものであるライダーとして彼ら自身を区別できる百マイルまたは もちろん、山、30のなだらかな丘、横風、いくつかのコーナーに投げると、サイクリングイベントの結果に違いを生むことができるさらに多くの変数があります。
キログラム当たりのワットとは何ですか？
キログラム当たりのワット、またはw/kgは、基本的な電力対重量比測定です。, このデータポイントは、体重をキログラムで割った一定期間保持できるワット数を反映しており、フィットネスレベルを他の人と比較するのに役立ち
あなたの体重はキログラムですか？ ポンド（lbのあなたの重量の測定に使用されれば。）、その後、ポンドであなたの体重を取り、2.2で割る-それはキログラムであなたの体重になります。 それから60分の全力の努力のためのあなたの平均力を取り、キログラムのあなたの重量によってそれを分けなさい。 この結果はキログラムの比率ごとのあなたのワットであ
この数学を例に入れてみましょう。, ジョーの運動選手が165のlbの重量を量り、時間270ワットを握ることができることを言おう。 165を2.2で割った値は75kgに等しく、270ワットを75kgで割った値は3.6w/kgである。
たぶん、あなたは20ポンド以上の重量を量るあなたの友人があなたよりも多くのワットを出すことができる理由を疑問に思っていますが、あなたは 一般に、より重く、適合である人々に通常乗るときそれにより絶対ワットを作り出すペダルのより多くの力を作成できることを意味するより大きい筋肉, 但し、それらが多くの重量を量るので、作り出す付加的なワットは付加的な重量によって取り消される。
この場合、あなたとあなたの友人のパワー対重量比はお互いに非常に近く、空気力学が役に立たない限り、あなたは両方とも登るとお互いに近く
だから、サイクリングの成功を決定する際に、重み付け力”終わりはすべて、すべてになる”のですか？ 間違いなくない。, サイクリングは、個人やチームによる戦術、自転車のハンドリングスキル、省エネルギー、精神的な強さと欲望、栄養ニーズなど、すべてのバイクレースを形作り、勝者を決定する多くの側面があります。
w/kg比が勝者を決定する唯一のものであった場合、私たちはすべてレースに現れ、”認定”テスト結果を示すことができ、最高のものは実際にお互いにレースすることなく勝者と宣言されるでしょう。 しかし幸いなことばいいのかわからない場合には、私たちを愛するレーシング!,
これまでにレースに勝ったことのないスカイハイw/kg比を持つ多くの才能のあるレーサーがいました。 あることを、多くの比較的低w/kg比率カテゴリ未だ支配との勝利後の勝利のシーズン。 ある特定のためにあなたのw/kgは重要であり、キログラムごとのマイルの長いワット上の安定した上昇に上るとき最も高いw/kgの比率のライダーが上へ多分最初のライダーであるので成功の決定とすることをたくさん持っている。
パワープロファイル
それは今しばらくしていますが、2003年に戻って、博士。, Cogganと私は、パワープロファイルと呼ばれるチャートをまとめました（図1参照）。 パワートレーニ 私たちは、世界Championshipのライダーからパワーファイルをキャプチャするために着手し、彼らは世界選手権の勝利のパフォーマンスを作成し、パワープロファイルの”
その後、そこからレクリエーションや初心者のサイクリストに外挿して、各レースカテゴリーのw/kg比の範囲を確立しました。, それが完了したら、300以上の異なるライダーの”ベスト”を取得して分析し、その精度を確認するためにパワープロファイルにどこに収まるかを確認しました。
例えば、”ワールドクラス”のスプリントを持つカテゴリ3レーサーは、信じられないほど高い5秒のw/kg比を持つことができますが、60分またはFTPパワーでちょうど”良い”ことができます-彼らはカテゴリ3レーサーに過ぎませんでした。 さらに微調整し、より多くのパワーファイルを取得することで、パワープロファイルが他の人と自分自身を比較するのに最適な方法であるだけでなく、あなたの長所と短所を学ぶことがわかりました。,
図1:パワープロファイル
あるライダーは5分間のパワーに対して大きなw/kg比を持つかもしれませんが、60分間そのパワーを維持できなかったため、カテゴリーのトップライダーとともに滞在するためにFTPを改善する必要があります。 これは、パワープロファイルを使用してあなたの強みと弱みを理解することが本当にあなたのw/kg比を見ての最良の用途の一つである方法の一例です。
これを理解するには、いくつかのテストを行い、テスト中に達成できる可能性のある最高の数値を達成する必要があります。, あなたはあなたの最高の5秒、1分、5分、60分をテストする必要があります。
なぜ異なる期間をテストする必要がありますか？ によって、それぞれ期間は異なるエネルギーシステムです。 神経筋力、または迅速な収縮し、あなたの筋肉をリラックスする能力は、5秒のスプリントで表される;酸素なしでエネルギーを生成するあなたの能力は、あなたの嫌気性能力と呼ばれる、あなたの1分のパワーで表されるのに対し、Vo2max、またはあなたの肺の大きさとその酸素を処理する能力は、あなたの5分のパワーで表されます。,あなたの好気性エンジン、または約時間のために疲れることなく、パワーの高いレベルを維持する能力は、あなたの60分のパワーまたはFTP（機能閾値パワー）です。 以下では、2日間にわたってあなたのパワープロファイルをテストする方法を説明します。
図2:パワープロファイルテストプロトコル、1日目
図3:パワープロファイルテストプロトコル、2日目
パワープロファイルテストを完了した後、異なる期間ごとに結果をw/kgに変換し、パワープロファイルをプロットします。, これは、あなたの強みと弱みを発見し、理解し始めるための簡単な方法であるだけでなく、それはあなたのレースやライドの要求と目標と比較する方法。
あなたは一つ以上の列で改善する必要がありますか？ パワープロファイルのより詳細な議論のために、博士Cogginと私による本のコピーをピックアップしてください、”パワーメーターでのトレーニングとレース”。 (プロ先端:サイン付きコピーは私のウェブサイトの権利で購入することができる!,)
結論として、あなたのパワー対重量比は重要であり、可能な限り最高のw/kg比を望んでいますが、成功を保証するものではありません。
サイクリングの成功には非常に多くの要因があります（そして、私たちは空気力学についても議論していません！）、あなたのw/kg比はこれらの一つに過ぎません。 あなたの次の目的の達成のあなたのチャンスを高めるために絶えずあなたの処理の技術、競争の作戦、栄養物の議定書およびエネルギー保存を改善す, ああ、そしてあなたが買うことができる最高と最軽量のパワーメーターで新しい自転車を購入してください！ ヒント、ヒント。.. パワータップ!
ハンターアレンについて
ハンターアレンは、国際的にパワーメーターコーチングの分野でトップの専門家の一人として知られています。彼はアンドリュー-R-コッガン博士と”パワーメーターを使ったトレーニングとレーシング”を共著し、八つの言語に翻訳されています。
アメリカサイクリングコーチのためのアメリカサイクリングパワー認定コースを作成し、教え、オンラインパワー認定コース, 彼は20以上の国に3000人以上のコーチに力の訓練の原則を教えることを旅しましたcyclists.As コーチとして、世界選手権、全国大会、ツール-ド-フランスへの選手のコーチを務め、地元の初心者や後輩を助けてきました。
彼はピークスコーチンググループはまだ今日のために知られている効率的なパワートレーニングの巧妙な科学の開発に焦点を当てるために1996年にピークスコー 以上50監督、コーチンググループとコーチング自転車が付いています。, あなたは彼のブログでTwitterの@hunterpeaksまたは上でハンターに従うことができます。