カルシウムと子供たちを話しましょう！
カルシウムは、ライフサイクルのすべての段階を通じて骨の健康を含む多くの理由で重要であることがわかっている必須栄養素であり、私が多くの問い合わせを受けるように見えるトピックがあれば、それはミルクです！ 牛乳、植物ベースのミルクの選択肢、離乳、牛乳アレルギー、乳糖不耐症、母乳育児-リストは続きます。, いくつかの子供たちはミルクを愛する傾向があり、自分のデバイスに放置すると、食べ物の代わりに一日中飲むことになり、他の人は適度に飲むことを好み、他の人はそれを完全に拒否します。 あなたの子供が牛乳や植物ベースのミルクの選択肢の毎日の摂取量の範囲に落ちるところはどこでも、私はカルシウム、ミルク、子供たちに関するこの 最初に見てみましょう：
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子供たちは毎日どのくらいのカルシウムが必要ですか？
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どのくらいのカルシウム（特に、どのくらいの牛乳）が多すぎますか？,
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あまりにも多くのカルシウムのリスクは何ですか（そしてそれらを避ける方法）？
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子供たちが十分に得られないとどうなりますか？
それでは、子供たちは本当に毎日どのくらいのカルシウムを必要としていますか？, まず、食事参照摂akes（DRIs）、または一般的に健康な人の栄養摂akesを評価するために使用される基準値のセットを見てみましょう：
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700mgカルシウム1-3
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1,000mgカルシウム4-8
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1,300mgカルシウム9-18
日常的にどのくらいのカルシウムが推奨されているかを知るためには、あなたの子供を養うために行くときに、これらのdrisが実際の食品にどのよう, USDA FoodData Centralによると、典型的な食品に含まれるカルシウムの量のいくつかの例があります：
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8流体オンス（または1カップ）の1％、無脂肪または全牛乳=-300mg
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1コルビージャックチーズスライス（約½オンス）=150mg
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無脂肪ヨーグルトの½カップ=250mg
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½カップのカルシウム-柔らかい豆腐をセットし、½インチの立方体にカット=140MG
あなたは牛乳の1カップ（-300mg）のカルシウム含有量を見てみると、2カップのミルクがその日の子供のカルシウムニーズの大部分を貢献することができるかを簡単に確認することは容易です。, しかし、あなたが子供を持っていれば牛乳を愛し、2杯以上を望んでいる人はどうですか？
牛乳と植物ベースのミルクの選択肢は、子供たちがカルシウムのニーズを満たしていることを確認する簡単な方法を提供しますが、あまりにも多くを飲むことはいくつかの理由からお勧めしません。 まず、食事中の牛乳が多すぎると、他の重要な栄養素、特に鉄、亜鉛、マグネシウムの吸収を置換および/または阻害するリスクが高まります。
実際には、鉄欠乏は牛乳をたくさん飲む子供に共通しています。 これは、鉄に結合するラクトフェリンと呼ばれる乳中のタンパク質によるものです。, それは多くの機能を持っています、そのうちの一つは抗菌です-ラクトフェリンは細菌が鉄を使用するのを防ぎ、その過程で人体がそれを使用して恩恵を受けるのを防ぎます。 （したがって、鉄とカルシウムのサプリメントを同時に服用しないように聞いたことがあるかもしれませんが、むしろそれぞれの吸収を最適化するた
子供の過剰乳摂取のもう一つのリスクは便秘です。 余分なカルシウム補足はまた便秘へのもう一つの潜在的な貢献者である。, あなたが今までナンバーツーに行く困難に苦労している小さな一に対処した場合は、おそらくよくそれが大きな問題になることから便秘を防ぐため
だからどのくらいの牛乳が多すぎるのですか？ 親指の良いルールは、年齢1-9の間の子供のためのミルク摂取量（牛や植物ベース）を制限することです16一日あたりのオンス（2カップ）を超えないように。 飲料として頻繁に水を提供し、食事および軽食の部分として他のカルシウム豊富な食糧をまた含んで下さい。,
フリップ側では、子供の食事中のカルシウムが少なすぎるリスクは何ですか？ カルシウムは食事療法の不十分なカルシウムの明白な徴候が頻繁にすぐに気づかれないので、興味深い栄養素である。 血液中のカルシウムのレベルは一定のままになる傾向がありますが、カルシウム摂取が不十分であれば、骨が苦しむ可能性があります。
骨粗鬆症、または”多孔質骨”は、骨密度および質の低下により骨折のリスクが増加する食事中のカルシウムの長期欠乏によって引き起こされる, 女の子はより高いリスクがある骨粗鬆症は、男の子をかなければならない。
だから、あなたの子供の強い、健康な骨を確保するために何ができますか？ 子供が十分なカルシウムを消費することを確かめることに加えて、あなたの子供がまた必要な骨構築の鉱物であるカリウム、リンおよびマグネシウム, 規則的な身体活動および重量軸受け練習はまた骨の建物を刺激し、生命中の健康な骨の維持の重要な部分である、従ってそれらの運動場、役割モデルの身体活動を訪問し、あなたの子供と走り回ることを楽しみなさい-皆は利点をもたらす!
あなたのための最良の選択であるあなた自身とあなたの家族のためのミルクの選択の詳細については、このポストをチェックアウト：ミルク：あなたとあなたの子供のために最適ですか？,
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この記事への彼女の研究と貢献のために私の栄養士のインターン、Annie Hanesに感謝します！