チョコレートミルク
なぜ：あなたの体は、特にあなたが毎日訓練する場 “それはすべてタイミングについてです”とScritchfield氏は言います。 “試しの後で、あなたの筋肉はスポンジのようなすべてのその砂糖を浸そうとしている。”その後、筋肉が再構築する必要がある飲み物のタンパク質のボーナスがあります。,
また、試してみてください：チョコレート豆乳は、牛乳をシミュレートするために余分なビタミンやミネラルで強化
モンモランシータルトチェリー
理由：これらのチェリーの有名な深い赤の色の原因となる抗酸化物質も筋肉の炎症を軽減し、回復をスピードアップすることが示されています。 “これらのチェリーは他のどの食品よりも多くの抗酸化物質を持っています”とScritchfield氏は言います。
チアシード
なぜ：それはすべてオメガ3sなどの必須脂肪酸についてです。, 調査はオメガ3sが練習によって引き起こされる発火を減すことができることを示し チアシードは亜麻、脂肪酸のもう一つの大きい源のような使用の前にひかれる必要がないのであなたの試しの前にスムージー、オートミール、およびヨーグルトにそれらをまっすぐに投げることができる”あなたの回復に燃料を供給しなさい”とScritchfieldは言う。
また、試してみてください：サーモン、マグロ、クルミ
キノア
なぜ：この南米のスーパーフードは、筋肉を再構築するのに役立つタンパク質が詰まっています。, もまったく異なる穀物、キヌアは”完全にタンパク質”のようにホエえるというアミノ酸は身体ます。 実際、その栄養価は乾燥した全乳と比較されています。
オートミール
なぜ：研究は、オートムギに含まれる化学物質であるオクタコサノールが、あなたの体が酸素をどのように使うかを改善することが示されています。 “酸素は、乳酸の蓄積から体を取り除くのに役立つので、運動後の痛みを防ぐために重要です”とScritchfield氏は言います。,
赤唐辛子
なぜ：ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、単一の赤唐辛子は実際にオレンジ色よりもそれの多くを持っています。 “それは二重のパンチです。 抗酸化物質はanti症であるだけでなく、免疫力を高めるだけでなく、”Scritchfield氏は述べています。
また、試してみてください：パイナップルとオレンジ
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