RLSとは何ですか？
成人の10％までがある程度落ち着きのない脚を経験することがあります。 すべての大人の約3%に厳しい徴候への穏健派の偽りなく厄介なRLSが、少なくとも週に二度あります。
RLSは、単なる園芸品種の筋肉のけいれんや痛み以上のものです。 感覚は、しばしばうずき、痛む、引っ張る、かゆみ、またはけいれん感、または”不気味なcrawliesとして記述された、脚の深いから来るようです。”これは足を動かすために抵抗できない衝動を誘発する。, 症状は、通常、開始または夜に悪化します。
RLSと睡眠
RLSによって引き起こされる脚の感覚は、脚の感覚によって目覚めた後に眠りに落ちたり、眠りに戻ったりするのを難しくします。 “人々は夜の間に一種の上下と上下にあります”とWinkelman博士は言います。
RLSを持つほとんどの人はまた、睡眠の定期的な脚の動き（PLMS）と呼ばれる不随意の筋肉の動きを経験するので、睡眠パートナーも苦しむことができます。 これらは通常、足、足首、または膝に15-30秒ごとに発生し、約二秒間持続します（そして時には長くなります）。, RLSのない人もPLMを体験することができます。 残念ながら、それに対する具体的な治療法はありません。
Rlsの診断
RLSのための簡単なテストはありませんが、いくつかの質問であなたの医者が診断を行うことができます。 あなたの医者はあなたの体に格納されているどのくらいの鉄を測定するために血液検査を行います。 毎日の鉄の補足を取ることは時々RLSの徴候を取り除きます。
落ち着きのない脚を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるため、医師は服用している薬を確認します。 これらはある特定の種類の抗ヒスタミン薬、抗鬱剤および反吐き気の薬剤を含んでいます。,
ベッドの前に穏やかな脚のストレッチは、落ち着きのない脚症候群の症状を和らげるだけでなく、筋肉の損傷や過度の使用によって引き起こされる夜間のけいれんを防ぐのに役立ちます。
Rlsの治療
RLSの重度かつ頻繁な症状を持つ人々のための五つのFDA承認薬が今あります。 一方、あなたの症状がまれであるか、または適度に厄介である場合は、これらの自助戦略で得ることができるかもしれません。
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カフェイン、ニコチン、アルコールを、特に就寝時間以内に避けてください。,
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寝る前に、足の筋肉をマッサージしたり、穏やかなストレッチをしたり、温かいお風呂に入ったり、暖房パッドを塗ったりしてください。
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RLSの症状を緩和するのに役立つかもしれない、いくつかの毎日の運動を取得します。 どのような運動が最善であるか、またはいつそれを行うべきかは不明です—午前、午後、または夕方。 けいお勧めしていません。
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午後ではなく午前中に、車や飛行機の旅行や医療の予定など、長時間の座り込みやリクライニングを必要とする活動をスケジュールします。,
夜間の脚のけいれんの救済
夜間の脚のけいれんは、RLSによって引き起こされるものではありませんが、睡眠を妨げることもあり、老化とともにより一般的になります。 ここでは、けいれんを防ぐために行うことができますいくつかの簡単なことがあります：
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日中は、十分な液体を飲みます。 暑い季節に働いたり遊んだりするとき、または多くの男性が高血圧のために服用する利尿薬（”水の丸薬”）など、余分な水を排泄する原因となる薬を服用,
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寝る前に、静かに足を伸ばすか、ゆっくりと静止した自転車を数分間歩いたり、歩いたりしてください。
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日中は、座ったり休んだりする間に頻繁に歩いたり伸ばしたりする時間があります。
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しっかりしたアーチサポートとレースまたはその他の安全な留め具を備えた支持靴を着用してください。 平らでだらしないスリッパはあなたのフィートのた
画像：Thinkstock
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