この演習では、最小限の低背部の関与とT-背骨の可動性を増加させます。
- 開始位置：
- 四足
このエクササイズは、腰の関与を最小限に抑えてT背骨の可動性を高めます。
セットアップ：腰の下の膝と肩の下の手で四足の位置に入り、背骨を中立的な位置に置きます。 最初のポジションでは、片手を首の背中または背中に置きます。 引き下げたり、手で首に圧力をかけたりしないでください。,
アクション：目、頭、肩をできるだけ手に向かって回転させ始めます。 その後、目、頭、肩をできるだけ上向きに回転させて動きを逆転させます。 維持位置の反対の腕の肘張を動かしながら両方向に保ち、腰部、胸部、子宮頸が揃う中で回転します。 第二の位置のために、手の位置を変更し、手のひらを上に向けて腰の上に置きます。 この位置に手で運動を繰り返します。,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
