適切なウォーキングフォーム
偉大なフィットネスウォーキングテクニックは、あなた あなたが初心者であるか、あなたのウォーキングトレーニングを改善したいかどうか、これらの四つのステップ
多くの人々は、適切な歩行形態を考えずに歩くことを取る。 しかし、あなたの姿勢、足の動き、ストライド、および腕の動きの使用は、あなたの歩行速度と精力的に歩く能力に大きな違いをもたらします。,
良い歩行姿勢を使用することを学ぶことは、あなたがより深く呼吸し、肩と首をリラックスさせ、背中と股関節の痛みを避けるのに役立ちます。 右腕と足の動きを使用することによって、あなたは力でそして無駄な努力なしに自分自身を前進させるでしょう。
あなたは歩道、トラック、トレッドミルの上を歩くかどうかにかかわらず、同じ歩行技術を使用します。 正しく歩く方法を学ぶ。
歩行姿勢
姿勢は歩行快適さとエネルギーのための最初のステップです。, よい歩く姿勢は完全な呼吸を取り、あなたの中心筋肉を従事させ、自然な歩く大またのためにあなたの足およびバトック筋肉を使用することを可能 それはまた、多くの人々が仕事や携帯電話を使用するときに行う猫背や前かがみに対する解毒剤でもあります。
悪い歩行姿勢は歩行後の痛みや痛みに寄与することができ、偉大な歩行姿勢はそれらを和らげることができます。 すべての散歩の開始時に、あなたの歩行姿勢を設定するために数秒かかります。
偉大な歩行姿勢のためのステップ
- 離れて快適なスペースを一緒にあなたの足でまっすぐに立ちます。, あなたのつま先は前方に指摘する必要がありますが、わずかな角度が許容される場合。
- あなたの頭の上に付けられた文字列を想像してみてください。 感じてリフトからタクシーヒップしていただく必要があり背の高い、直進します。 前方または後方に傾かないでください。
- あなたの背中をアーチしないでください。
- あなたのコアの筋肉を係合し、少しあなたの胃の中で吸います。 これは歩いている間適切な姿勢の維持を助ける。
- 腰を少し前に回転させてお尻を押し込みます。 これをお使いいただけるほから包括的な論点にお戻しくは傾きます。
- あなたの目を20フィート先に集中してください。, あなたの頭はあなたの目が見ている場所に従います。
- あごを地面に平行に保ちます。 あなたはおそらくすでにあなたの前に20フィートを見てこれを修正しましたが、あなたのあごが上下に傾いていないことを確認するために時間を取 あなたの頭を下にして歩く（あなたの携帯電話をチェックするときのように）あなたの首に負担をかけ、あなたの首を後ろに引き締めます。
- 肩をすくめて、肩を少し後ろにしてリラックスさせてください。 これは、多くの人々が私たちの肩に運ぶ緊張を和らげるのに役立ちます。 それはまた腕の動きを使用するためのあなたの位置を置く。, 今、あなたは歩き始めるための右の姿勢を持っています。
腕の動き
腕の動きはあなたの歩くことに力を貸すことができ、5から10パーセントより多くのカロリーを燃やし、あなたの足の動きにバランスとして機能する。 腕の動きを加えるときスピードをあげることは共通です。
“スピードウォーキング”腕の動きの多くの貧しい例は、腕が空気中で高くポンプで送り出されたり、体を横切ったり、伸びたりして、大衆文化で見られます。 そのような腕の動きはあなたを助けません。
適切な歩行腕の動きのためのステップ
- あなたの肘を90度曲げます。,
- 手を部分的に閉じますが、食いしばらないでください。 あなたの拳を食いしばることはあなたの血圧を上げることがで
- 各ステップで、前方の足の反対側の腕は斜めではなくまっすぐ前方に来ます。
- 前足が戻ってくると、反対側の腕がまっすぐ戻ってきます。
- あなたの肘をあなたの体の近くに保ちなさい;手羽先をしないで下さい（あなたの肘を羽ばたかせて下さい）。
- あなたの前方の手はあなたの体の中心点を横切るべきではありません。
- 前方に来るとき、あなたの手はあなたの胸骨よりも高くない、低く保たれるべきです。,
- 腕の動きが疲れている場合は、一度に5-10分間行い、腕を休ませてください。
足の動き
歩くステップは転がり動きである。
- あなたのかかとで最初に地面を打ちます。
- かかとからつま先までのステップをロールします。
- あなたのつま先で押してください。
- 後ろの脚を前方に持ってきて、かかとで再び打ちます。
柔軟な靴は、あなたがステップをロールバックすることができるようになります。 場に足を叩くより圧延を通じて、靴を履くもります。,
最初は、あなたのすねの筋肉が疲れて、強化されるまで痛むことがあります。 これは最初に適性のために歩き始めるか、またはあなたのフィートの動き、大または靴を変えるとき自然である。
歩くストライド
後ろ足で押し落とすことは、パワーとスピードで歩くための鍵です。 残念なことに、多くの人々は過度の悪い習慣に陥ります—前に長い一歩を踏み出します。 これはあなたのより低い足の接合箇所により多くの圧力を置き、あなたの大また力を与えない。 あなたの通常の歩くパターンとoverstridingかどうか見るために歩くのを見るように友人に頼みなさい。,あなたのストライドのパワーと効率を向上させるために、バックであなたのストライドを長く
あなたのストライドを長くします。 あなたの前方の足は、あなたの体の中心に近い打つ必要があります。 か得るものに足を踏み出そうとしてい遠くお待です。
あなたの背中の足を地面に長く保ち、あなたの大またに力を加えるためにあなた自身に良いプッシュを与えることについて考えてください。 足を延を通じて、ステップからヒールストライフを切りのおつま先です。,
あなたのストライドを練習します
あなたは良い姿勢で歩いて、かかとからつま先までロールスルーしながら、地面に後ろの足を長く保ち、自分で良いプッシュオフを与えることに集中してください。 できるものと考えて維持するためのストライドの短縮フロントでもが間違いないものと考えられ自体が後足の面接で好印象を与えるには長くなります。
この新しい歩行パターンに慣れるにつれて、より小さなステップを踏むことでスピードを上げることができます。 これは速い歩行者がoverstridingよりもむしろするものである。
ソース：www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093