By Leo Babauta
借金、悪い食習慣、先延ばし、座りがちな状態で喫煙をやめていたのは昨年だけだったようですが、実際には9年前の私でした。
私はまだそれが終了することがいかに難しかったか、私は何年も自分自身にそれらの悪い習慣を正当化し、どのように私はそれを行うことが
九年後、私は誰もが彼らの悪い習慣を変えることができるという証拠を生きています。 私ができれば、あなたはできます。 私は特別じゃない,
うまくいったのは、考え方と環境の記念碑的な変化につながる一連の小さくて実行可能なステップです。
私はここにそれらのステップをリストするつもりですが、これを知っています：あなたは一度にこれらをすべて行う必要はありません（そしてすべ
なぜ変更を加える
なぜタバコやあなたが食べてきたすべてのそれらのお菓子をやめますか？ 人生は短く、楽しむことを意味していませんか？ あなたは御馳走に値しないのですか？
はい、これらは私が自分自身にも与えた正当化です。 そして、彼らはクソでいっぱいです。
人生は短いので、なぜ純粋なジャンクにそれを無駄にしますか？, それらのことはあなたを幸せにしません—どちらかといえば、彼らは私を不幸にし、自分自身について不幸にしました。 私はそれらの習慣をあきらめ、自分自身に健康、信頼できることを学んだらより幸せであった。
健康的な食べ物を食べることは御馳走です。 禁煙の生活は純粋な至福です。
しかし、変更する最大の理由は、あなたが自分自身を愛しているということです。 あなたは幸福と満足を見つけるために自分自身を傷つける必要はありません。 あなた自身の世話をすることは自己思いやりの一形態であり、早くあなたが始めるほど、あなた自身を愛している方法について気分が良くなります。,
悪い習慣をやめるためのステップ
それでは、あなたが終了する準備ができているとしましょう…あなたは何をしますか？
あなたがしないことは、やめることは簡単だと思って、自分自身を準備せずに始めることです。
あなたもしないことは、やめることは難しすぎると思うことであり、あなたは本当にあなたがそれを行うことができるとは思わないので、後でそれ
代わりに、次の手順を試してみてください。
- より深い理由があります。 物事が厳しくなると、”なぜ私はこれを通して自分自身を置いていますか？”そして、あなたは良い答えを持つべきです。 すべてのあなたの心のイタチのための答えと準備ができています。, 私の禁煙にした私たちの子供がなかったが辞めていく煙として成長しています。 だから私は彼らが悪い健康に悩まされることを望んでいませんでした。 それは私にとって強力な動機でした。 その他を行ないますので健康づくりをサポートするその他の人が好きやね。
- コミットメントを行います。 終了する準備ができている場合は、今から3-7日後に終了を開始することを約束します。 マークでカレンダーやんです。 これは、まだ完全にコミット。 私が作っていた最大の間違いの一つは、それが簡単だろうと思っていたので、私は完全にコミットしませんでした。, 世界を教えて、日にカウントダウン。
- いくつかの説明責任とサポートを取得します。 すべてのあなたの友人に責任を持ち、毎日updatesを求めるように伝えてください。 をブログでこの変更にも共有できるようにしたいと思い皆さんご存知の中でソーシャルメディアです。 参加オンラインフォーラムを辞めこのような癖を求めました。 あなたが定期的な更新を与える説明責任のパートナーを取得し、あなたが本当に強い衝動（あなたがそれらを呼び出すまで禁煙）を取得している場合は、, 説明責任は、あなたが衝動に屈する前に一時停止する原因となり、物事が厳しくなるときのサポートがあります。
- あなたのトリガーを理解しています。 あらゆる習慣はでき事によって誘発される。 私にとって、私はストレスの後、食べる、コーヒーを飲む、会議、アルコールを飲む、または他の喫煙者の周りにいるだろう。 私はノートと鉛筆を持ち歩き、私が喫煙するたびにノートにタリーマークを作ることによって、これを数日間見つけました。 それから私は一日か二日のためのノートブックにトリガーを書き留めた—私は喫煙した場合、私は喫煙する衝動の直前に何が起こったかを見ていきます。, これは私がトリガーをより認識するのを助けました。 同じように食べるジャンク、ショッピング、咀嚼爪を、ビデオゲーム、映像を見ながらテレビ等 …それぞれの慣行により、地下鉄からも近くて便利。 それらを”計画をやめなさい”というタイトルの文書に書きなさい。 あなたのやめた、あなたの責任能力システム、あなたのなぜ、およびこの文書の制動機の日付を置きなさい。
- 何が必要なのか知っています習慣が満たされています。 私たちは理由のために悪い習慣を持っています。, あなたが書いたあらゆる制動機のために、習慣がその場合会うかもしれないもの必要性を見なさい。 圧力のために、明らかに習慣は圧力に対処するのを助けている。 会議の後の喫煙のための同じこと。 他の人のいくつかのために、それは私が社交を助けていました。 しかし、悪い習慣は、悲しみ、孤独、自分自身について悪い感じ、病気、危機に対処、休憩や治療や快適さを必要とするなど、悪い感情に対処するのに役立ちます。 あなたのやめられた計画でこれらの必要性を書き、あなたがそれらに対処するかもしれない他の方法につい
- 置換を検索します。 各トリガーについて、交換習慣を見つけます。, 私のために、私は持っていた：瞑想とストレスのための腕立て伏せをやって、会議の後にメモを取って、私のコーヒーで読んで、私はワインを飲んだように私の これらの置換するためにサーバーに接続できず、悪い癖出会ったのが理想的には、トリガが発生します。 あなたの終了計画にこれらを書きます。
- リマインダーを持っています。 あなたの新しい習慣をすることを覚えて何をしますか？ って視覚的注意事項、特に、トリガーとしての対象になるときがある。
- 自分に例外を与えないでください。 喫煙のために、私は頭字語、N.O.P.E.を持っていました。, 私はオンライン禁煙フォーラムから学んだ（今まで一つではないパフ）。 それは私が一つのパフが傷つかないだろう合理化に決して屈すべきではないことを意味しました。 それは第二に、そして第三につながるので、それは、傷つけません。 この合理化に屈してはいけない。 警戒してください。 あなたはそれの価値がある。 終了プランに例外なしルールを記述します。
- 間違いから学びます。 つまり、あなたが台無しにする（そして私たち全員がする）場合は、寛容であり、一つの間違いがあなたを脱線させないでください。 何が起こったかを見て、それを受け入れ、次回のより良い計画を見つけ出す。 あなたの終了計画にこれを書きます。, あなたの計画は絶えずそれを改良すると同時によりよく、よくなる。 このように、間違いは方法を改良するのを助けている。
- その衝動を見て、遅らせてください。 あなたはあなたの悪い習慣を行うために衝動を取得します。 あなたが考えずに行動するだけなら、これらは危険です。 知識の素晴らしさを体験してもらい、ようなことが起こって増減になるように感じました。 あなたが本当に衝動に基づいて行動したい場合は、自分自身を遅らせます。 息をしろ 水を飲んで 誰かを呼んで助けを求める。 散歩に行ってください。 状況から抜け出す。 あなたがちょうど遅らせれば、衝動は消え去ります。
- 正であること。, あなた自身が否定的な自己話を聞くことを許可すれば(“私はこれをすることができない”)、失敗するので右のmindsetはすべてである。 否定的な自己話を見なさい、それを信じてはいけない。 それのための肯定的な答えを持ちなさい。 過度に楽観的な考え方は、物事がうまくいかなければ、あなたが間違っていたことを恐ろしく感じさせる可能性があるので、必ずしも役に立つとは限 そして、物事が計画どおりに行かないという点で現実的であるが、それらは学習の機会である。 長期的には、あなたはそれを作るつもりです、あなたはそれだけの価値があるので。