より強く、より速く、より強力です。
あなたがジムにいるとき、あなたはそれらのすべてのものになりたいと思っています。 が自然だより一部の競技活動しています。 あなたは子供たちにもこれを見ます：マイルランでより良いことをする子供たちは、彼らが頻繁に方向を変えなければならないスプリントを粉砕 （反対はしばしば同様に真です。)
なぜですか？ 筋繊維のために、特に速収縮筋繊維の濃度。 タイプII繊維としても知られているfast-twitch筋繊維は、爆発的な動き、垂直跳躍、40ヤードスプリントのようなもの、およびパワークリーンとダンベルスナッチのような演習を担当する繊維です。
あなたの体はII型筋線維の数が限られており、研究はそれがあなたの遺伝学によって幾分決定されることを示しています。, しかし、スマートトレーニングを使用すると、ある程度、他の筋繊維の一部を変更して、本質的に速筋繊維として機能することができます。
あなたのベンチプレスを強化し、あなたのスプリントを改善し、あるいはカーディオ行を支配するために探していますか？ それから可能ように同様に多くの速けいれん筋肉応答を開発することによって磨くあなたの爆発性の能力を作成したいと思う。 そして、私は正確にそれを行う方法をお見せしますつもりです。 TakenのLiam Neesonのように、あなたの筋肉は特定のスキルセットで生まれました。, を変更する事は出来ませんの方がスマートトレーニングが押し身体をしたいのです。
筋肉には何がありますか？
筋肉は本質的にの束です。 . . バンドル。 筋繊維から始めましょう。 筋繊維の束は束ねられて束ねられて束ねられて束ねられて束ねられて束ねられる。 束の束は、本質的にあなたの上腕二頭筋、またはあなたが考えることができる他の大きな筋肉を形成するために一緒に来ます。
筋肉組成について考える最良の方法は、ポニーテールを考えることです。, それは何十万もの小さな鎖が束ねられていますが、全体として、それらの毛はすべて一緒に動きます。 いずれかの筋肉の仕事（例えば、あなたの上腕二頭筋が何をすべきかであるあなたの肘を曲げる）は、一緒に働くそれらの小さな筋肉成分によって完
異なる筋繊維、異なる目的
これらの小さな筋肉成分および筋繊維は、異なる強みおよび弱みを有するいくつかの異なるグループに分解する。
Fast-twitch fibers
私たちはこれらを超えてきました、そして彼らはあなたがこの物語を読んでいる理由です。, これらはあなたの爆発性繊維であり、酸素を使用せずに一般的に嫌気性電力です。
高速単収縮ファイバには、タイプIIAとタイプIIXの二つのタイプがあります。 タイプIIA繊維は中間であり、より多くの中間容量を収容するのを助ける。 彼らはまた、彼らはまだあなたの遅いけいれん繊維よりも高い出力を提供するが、遅いけいれん筋繊維のいくつかの好気性の資質を複製することが, タイプIIX繊維はより強力であるが、それらは人間よりも、ライオンなどの動物でより頻繁に発見されています。
爆発的なものは、あなたの速筋繊維によって駆動されます。 できるだけ早く重量を発射するベンチプレス、（ゆっくりと動いていても）、または迅速に重量を爆発しているパワークリーン、またはAirdyne bikeのスプリントまたはスピーディーな最初の分の爆発的な最初のステップを考えてみてください。
一般的に、タイプIIの繊維の量を変更することはできないので、爆発能力をそのように磨くことはできません。, しかしより多くの”速けいれんの運動選手になるために訓練できるので、別の少数のパラグラフのための私と付いている。”そしてそれは古典的なダンベルのベンチプレスのような練習でよりよくさせる。 について興味のある方はもちろんこと、チェックアウトはこのチュートリアルです。
遅い単収縮繊維
遅い単収縮繊維は、タイプI繊維としても知られており、疲労に対する耐性が高く、好気性能力が高い。 各遅い単収縮繊維は、速い単収縮繊維よりも多くの酸化酵素、ならびにより多くのミトコンドリアおよびより多くの毛細血管を有する。, それは長距離の操業または時間の長い回転のクラスのマイルにマイルによって動力を与えることができるより高い好気性の機能を意味する。 どの持久力のでき事でもタイプIの筋繊維に頼っています。
ハイブリッド筋繊維
あなたの筋繊維の良い割合は、彼らがタイプI繊維とタイプIIの間に座って意味し、ハイブリッド筋繊維です。 あなたが非アクティブな場合は、これらのハイブリッドは、スロー単収縮とタイプIIA高速単収縮の間、または高速単収縮、タイプIIAとタイプIIXの二つのブラン,
あなたがアクティブであれば、それらの繊維はあなたがそれらを必要とするものになります-そしてこれはあなたの体をより爆発的にする あなたの体はこれらの雑種繊維が役割を把握するようにする。 んでタップし、特定の活動は、身体にな押しするものである、ということをハイブリッド. あなたの訓練で先に押せば、より直接的な仕事の方にそれらを移すことができる。,
あなたのFast-Twitch筋トレーニング計画
研究は、タイプIよりもタイプII（fast-twitch）に向かって繊維を訓練する方が簡単であることを示しています。 トレーナーはまだそれを考え出している。
あなたの最善の策は、非常に頻繁に、できるだけ爆発的に訓練することです。 トリックは、しかし、あなたの体はそう頻繁に爆発的に訓練することができるので、適切に訓練のそのブランドをスペースする必要があるということで, 考えを少なくとも二日間の休みの間で爆発的にフィジカルトレーニング向け、具体的に移動ハイブリッド繊維タイプII領域です。 p>
ボックスジャンプPlyosワークアウト
なぜ？ 箱のジャンプは爆発性の、速けいれんの能力で動作し、速けいれんの領域にそれらの雑種繊維を移す大きい方法である。, あなたはすぐに収縮するためにあなたの足の筋肉を強制しているし、上向きに爆発し、あなたの遅いけいれん、好気性繊維を使用している間、あなたは 最良の部分：あなたは高速単収縮の領域にハイブリッド繊維をシフトしていない場合でも、あなたはそれぞれの飛躍であなたがより良くなりますジ
方向：あなたの足の肩幅を離して立ってください。 膝を曲げて腰を後ろに押し、腕を後ろに投げます。 その位置から、あなたの足を地面に通し、あなたの腕を空に向かって運転して、上向きに爆発します。, あなたの足の肩幅を離して着陸することを目指して、ボックスに着陸します。
それぞれの飛躍の品質に焦点を当て、4セットの6担当者を行います。 あなたはそれが不自然に感じていても、できるだけ爆発的になりたいと思っています。 各セットの間に2分を休ませてください。 品質はスピードを速めるよりも優れています（そして、速筋繊維も休息するのにより多くの時間を必要とします）。
高強度定常状態の仕事
なぜ？ “高強度定常状態”トレーニングは、人間のデザイン、機能、およびパフォーマンスを研究するグループである運動研究所によって造語された用語です。 それは性能の多くの実用性を保持します。, 短い間隔にわたるあなたの訓練の高輝度を支える機能はそれらの雑種繊維に頑丈に当ります。
方向：バーを下に置くことなく、各運動の10担当者を完了し、このバーベル複合体を行います。 5ラウンドを行い、それぞれの間に2ラウンドを休む。
バーベルフロントスクワット
あなたの肩にロードされたバーベルで立って、離れて肩幅についての足、コアと尻の筋肉タイト。 膝を曲げてお尻を押し戻し、太ももが地面と平行になるまで胴体を下げます。 爆発的にバックアップスタンド。, それは1人のrepである;10をしなさい。
バーベルショルダープレス
あなたの肩にロードされたバーベルで立って、コアとタイトな尻の筋肉、離れて足の肩幅、肩幅よりもわずかに広い手。 このコglutes厳しく、プレス、バーベルのオーバーヘッドを矯正肘やshoudlers. 上部で一時停止し、コントロールを開始するまで下げます。 それは1人のrepである;10をしなさい。
バーベルルーマニアデッドリフト
バーベルを腰に下げ、腕を自然にぶら下げ、足を肩幅を離します。 あなたのコアを締める。, 背の高いあなたの背骨を維持し、あなたのすねに対してバーベルを保つ、あなたの後方にプッシュし、腰で前方にヒンジ、あなたの膝腱のストレッチを感じるまで下がります。 タバックアップは、圧縮おglutes. それは1人のrepである;10をしなさい。
Barbell Row
あなたの胴が地面と45度の角度になるまで、あなたの腰に蝶番を付け、あなたの後ろに押してください。 バランスのために膝を少し曲げます。 あなたの肩甲骨を絞り、あなたの胸郭までバーベルを引っ張りなさい。 一時停止してから、開始まで下げます。 それは1人のrepである;10をしなさい。,
バーベルデッドリフト
あなたの足の近くに、地面にバーベルを下げます。 離れてヒップ幅についてのあなたのフィートを置き、約肩幅で棒を握るあなたのヒップで蝶番を付けなさい。 あなたの肩甲骨を絞り、あなたのラッツを曲げます。 あなたの腰を下げ、あなたの尻を絞る。 あなたの胸を維持し、あなたのコアを締めます。 あなたのかかとを地面に押し込み、体重を上に引き上げて立ってください。 上であなたの尻の筋肉を絞る。 それは1人のrepである;10をしなさい。,
バトルロープスピードワーク
なぜ？ 戦闘用ロープに重くの課題があることが可能ですslamて爆発的. その爆発性の動きはそれらの雑種繊維をつけることを保証する。
方向：各手にロープの一端を運動姿勢で離れてあなたの足の肩の幅で立っています。 オーバーハンドグリップ、あなたの胴体の前の腕、肘を少し曲げて使用してください。 あなたの頭の上にあなたの左腕を上げ、その後、ロープをダウンスラム。, 右腕ですぐにこのプロセスを繰り返します。 交互に30秒間スラムし、その後90秒間休みます。 それは1ラウンドです。6ラウンドを行う。