柔軟性は体操選手のためだけでなく、みんなのためのものではありません。 動きのよりよい範囲と共に、それは傷害の危険を減らしましたり、接合箇所に血液の供給を高め、栄養素は、筋肉張力を等減らします。 それは試しルーチンがきつく締められた筋肉を緩めた後伸張するので規則的な試しの養生法の重大な部分である。 あなたは、これらの10の簡単な演習で体全体だけでなく、特定の筋肉の柔軟性を向上させることができます：
1., 立ってクワッドストレッチ
一緒にあなたの足で立っています。 あなたの後ろに片足を持ち上げ、両手でそれを保持し、あなたの臀部に向かってかかとを引っ張ります。 約五秒間保持してください。 もう一方の足で繰り返します。
Reps2
2. 立ち側ストレッチ
一緒に足で立って、あなたの腕をオーバーヘッドに持ち上げます。 Claspのお手背面に登場した。 吸い込んで上向きに達し、吐き出しながら上半身を右に向かって曲げます。 五秒間保持してください。 吐き出して開始位置に戻り、左側で繰り返します。
担当者2
3., 座っているハムストリングストレッチ
床に座って、右足を前に伸ばします。 あなたの内側の太ももに対して配置されたソールで左足を曲げます。 前方に傾き、できる限りあなたの足首のために達し、あなたの体の方につま先を引っ張って下さい。 10秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。
担当者3
4. 立っているふくらはぎストレッチ
壁から約三フィートを立って、離れて肩の幅、壁に平らなあなたの手のひらを置きます。 あなたの後ろに右足を置き、つま先を前方に向けます。 あなたの右膝をまっすぐに保ち、地面にかかとを置き、前方に傾けます。, 数秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。
担当者3
5. 肩のストレッチ
まっすぐに立って、反対側の手で片方の肘をつかみ、肘を胸の上に引っ張ります。 数秒間保持し、反対側で繰り返します。
担当者3それぞれの側に
6. フォワードハング
離れて足ヒップ幅と膝が少し曲がって立っています。 あなたの背中の後ろに指をインターレース。 吸い込み、あなたの腕を拡張します。 息を吐きながら腰を曲げ、頭に向かって手を伸ばします。 五秒間保持してください。
担当者3
7., バックストレッチ
あなたの膝と手で四つんばいに、床に行きます。 吸い込みながら天井に向かって背中をカールします。 数秒間位置を保持し、開始位置に戻ります。 あなたの背中を浸して床に向かってあなたのおなかを押して、数秒間保持します。
担当者3
8. 蝶の鼠径部のストレッチ
床に直立して座って、膝を曲げ、足の裏を一緒に押して、鼠径部に向かって引っ張ります。 あなたの足をつかみ、膝を両側に落とし、鼠径部と太ももの内側にストレッチを感じるまで静かに圧力をかけます。, あなたの胸を左に回し、次に右に回してください。
担当者1
9. スプリットスクワット
離れて足ヒップ幅で立っています。 右足を正面に置きます。 あなたの肋骨の下に手を置き、指を絡み合わせます。 尻の筋肉を絞り、骨盤底の筋肉を締め、骨盤を押し込みます。 ゆっくりと両膝を曲げ、三つのカウントまで降りてくる。 床に押し込んで、三つのカウントに戻ってくる。 脚を切り替えて繰り返す。
担当者5
10. 修正されたコブラ
肩と足の下に親指を伸ばして床の上にあなたのおなかの上に横たわっています。, 尻の筋肉を絞り、骨盤底を締め、骨盤を押し込みます。 親指と人差し指を押して胸を上げます。 開始位置に戻る前に五秒間保持します。
担当者5
HealthifyMeにフィットします。 ここにサインアップ