リフト：Burpees

それはburpeeがそれとして販売されている非常に確実な動きではないことが

“burpeeは間違って取得するのはとても簡単です、”また、パワーリフティングに出場する認定ストレングスとコンディショニングコーチMia Nikolajevは言います。 “あなたの体を地面に投げて、最高のものを望むことは、安全を保つためのレシピではありません。”

あなたの体に好意を行い、密接にこれらのフォームのヒントに従ってください。

あなたの正中線をブレース

全体の時間。 すべての間に（！）シングル（）レップ（！).,

“それはあなたが高い板に出入りするときにあなたの正中線を引き締めることが特に重要です、”フィラデルフィアベースのトレーナーマイク*ワトキンス、 “そうする失敗は妥協された位置にあなたの脊柱を置くことができる。”

腰の痛みを避けるための推奨事項：減速してください。

あなたが高い板に戻ってポップするときは、一時停止し、あなたの背骨にあなたの腹ボタンを引っ張ることについて考えます。 その後（そしてその後だけ！）プッシュアップに移動します。

プッシュアップの下部で、コアが締め付けられていることを再確認し、もう一度高い板まで押し戻します。, あなたはこの全体の時間あなたのかかとにあなたの頭を接続する直線を描くことができるはずです。

あなたがburpeeをやっている自分のビデオを撮って、あなたが上向きの犬をやっているように見えるなら、それはあなたのコアが従事していなかっ

あなたの足がどこに行くかあなたの体が指示してみましょう

一般的に、あなたはburpeeの真ん中を含む高い板の位置にいるとき、あなたの足は しかし、Watkinsは、あなたがより大きなボディであるか、既存の膝や足首の怪我をしている場合は、足を広げることを提案しています。,

“足を肩の幅を超えて置くと、より大きく安定した基盤が得られます”と彼は説明します。

あなたの手の配置を確認してください

プロのヒント：burpeeの途中で、あなたはプッシュアップを行う必要があります。 スーパーマンじゃない ダイバーのポーズではなく

言い換えれば、手を頭の上に置くのではなく、肩の下に直接植えたいと思っています。 肩に力が怒っています。

事前に手首を準備する

burpeesを正しく行うことを計画している場合でも、Nikolajevは事前にいくつかの手首ドリルを行うことをお勧めします。, これらには、次のものが含まれます。

• 手首ロール
• 祈りのストレッチ
• 後ろひざまずく傾き
• 前ひざまずく傾き
• 横ひざまずく傾き

“机やコンピュータの仕事を持つ人々は、特に前もってウォームアップする必要があるタイトな手首を持っている可能性があります”と彼女は言います。

実際にあなたの筋肉を従事

プッシュアップ部分の間に、あなたの肘は翼のように飛び出していない、あなたの体の近くに隠れてほしいです。,

しかし、Nikolajevは警告している、”ちょうど位置にあなたの接合箇所をぶつけるよりもむしろ接合箇所を制御する筋肉を引き締めていることを確かめ”こんにちは、肘の怪我。

だから、あなたがデッキに当たったとき、あなたの小指を床にねじ込み、あなたの肩甲骨の間でぶどうを搾り取り、肘とつま先をお互いに引っ張ること それは積極的にあなたの上腕三頭筋とラッツに従事します。,

Breathe

運動時に息を止めることは決して良い考えではありませんが、rep3によって心拍数が高くなることを考慮すると、burpees中に呼吸すること

あなたが高い板に戻ってあなたの足を撃つときに上部で吸い込み、吐き出してみてください。 プッシュアップの底で吸い込み、あなたの手にあなたのフィートをバックアップ爆発すると同時に吐き出して下さい。

あなたがダッシュ速く動いているなら（それは”Incredibles”の参照、BTWです）、あなたは動きごとに1息だけを必要とするかもしれません。 そして遅く、安定した動けば、3つの呼吸を必要とする場合もある。, だから、あなたの肺のために働くものと実験。