iv id=”クランチ、メディシンボールのスラム、まっすぐな足の腹筋、肩の出版物、二頭筋のカールおよび三頭筋の延長のような試しに使用することができる。 このボールは、胸、尻の筋肉、腕、脚の分離トレーニングや、メディシンボールスラムなどの全身エクササイズに使用できます（5）。,
これらのボールは、スクワット、腹筋、スクワット、バランスとカール、ボートポーズなどの複数のワークアウトに最適です。 彼らはあなたのバランスに取り組みたい場合は特に良いです。
あなたは十分に高い（と十分に強い）天井を持っている場合は、あなたの自宅でトレーニングのためのいくつかの体操リングをインストールすることができます。 それらはcrossfitに使用することができ、プルアップ、出版物ups、L坐り、および多くのような体操の練習。,
ダンベルのように、ケトルベルは減量のための最高のワークアウト機器のいくつか 減量および筋肉成長の多数の完全ボディまたは分離の練習のためにこれらの鋳鉄の重量を使用できる。
多くの人が重要であるとは考えていませんが、あなたはマットを得ることを検討するかもしれません。, 彼らはあなたの体と地面の間にいくつかの余分なパディングを提供し、あなたの関節に良いですし、あなたの裸または靴下の足とは異なり、いくつかのバランスと安定性を提供します。
ダンベルやケトルベルのように、バーベルだけで全身ワークアウトを行うことが可能です。 このツールは、スクワット、硬い脚のデッドリフト、突進、立っているふくらはぎのレイズ、横たわっているベンチプレス、曲がった行、および上腕二頭筋のカールなどの演習で使用することができます（20）。,
誰があなたがストレスを解放し、同時にカロリーを燃やすことができないと言いますか？ Aパンチング袋ではないが、誰もが利用できるという方に開始kickboxing. キックボクシングは、体重減少に役立ちます睡眠を改善し、心血管の健康を向上させ、筋肉の強さとバランス（改善21）。
加重ベストは多くのバリエーションがあり、5ポンドから80ポンドまでの重量を量ることができます。, これらのベストは、メディシンボール、ダンベル、ケトルベルなどの上記の機器のいずれかを購入したくない人に最適です。 重量はまだ体重の練習に余分重量を提供している間あなたの手が自由であるようにする。
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上記の多くの機器とは異なり、abホイールは複数のワークアウトに使用することはできません。, それは、しかし、いくつかのシックスパックabsを得ることに向けて働くことを望む人に最適です。
彼らはまた、スライドまたはグライダーディスクとして知られており、完璧な家庭減量機器です。 これらのスライダーは強さおよび安定性を両方造る提供し、また持久力および柔軟性を造るのに使用することができる挑戦的な試しを。, これらのすべるディスクを組み込むことができる試しは登山者、膝のタック、側面の突進、押し上げを滑らせること、逆の突進、板のジャッキ、および多くに達することを含んでいる(9)。
これらは3-20ポンドの重量を量ることができ、初心者は3-5ポンドの軽い重量を使用することをお勧めします。 足首および手首の重量はあなたの試しのより多くの抵抗を提供するあなたの体の重量を量る この抵抗は減量と助け、筋肉故障および終局の成長と助けます。,
あなたはステップエアロビクスの任意の種類を行うことになっている場合は、これが必要になります。 これらの演習を行うフィットネスによる建物の強度、低脂肪、向上お循環器健康(10). このプラットフォームは、スクワットポップオーバー、オフセットプッシュアップクロスオーバー、ブルガリアのスプリットスクワット、および衰退マウンテンクラ,
重量および重くされた試しが改善された姿勢、よりよい睡眠、骨密度を得、減量を維持し、新陳代謝を後押しし、発火を下げ、慢性疾患を離れてstavingのような多数の利点(4)を提供する間、それらを不適当に使用すればあなたの健康にとって有害である場合もある。 初心者として、あなたが見つけることができる最も重い事に対してより軽い重量を買うことを常に選択する。 軽く始め、傷害を防ぐためにより大きく、より重い減量装置にあなたの方法を働かせなさい。,
続きを読む：減量のための抵抗トレーニング：筋力トレーニングを通じてあなたの減量目標を後押しする方法
減量のためのジム機器を使用する方法？
あなたはむしろ自宅での代わりにジムでエクササイズをしたい場合は、まずあなたの減量の旅を助けることができる最高のマシンに慣れ これはあなたの時間を”外出先での学習”に費やすだけでなく、あなたが何をしているかを知っているように見えることも悪い考えではありません。, 減量およびある調子を与えることのための最もよい体育館装置のいくつかは下記のものを含んでいます:
楕円機械は初心者およびベテランの体育館の常連客両方のためにすばらしいです。 30から40分のためのこの機械を使用して週に数回は脂肪質の損失および心血管の健康のためによい素晴らしい心臓試しを与えます。 有効な試しの会議のために間、楕円マシンで、あなたの最高の心拍数の50そして85パーセント（11）の間にある脈拍数のために向けなさい。,
スクワットは、通常、全身または複合運動とみなされる減量トレーニングに含まれています。 スクワットマシンは、コア、膝腱、大腿四頭筋、お尻、および子牛を含むがこれらに限定されない複数の筋肉を働かせるのに役立つので、減量および調色のための最高のジム機器の中で考えられています。 この機械はまた助けが成長するのを助ける、筋肉を破壊するのを助ける余分重量を提供します。,
ローイングは、体重と脂肪の損失のための最高の低インパクトワークアウトの一つと考えられています。 あなたの体重とローイングマシン上の強度のレベルに応じて、あなたは時間（214から867カロリーにどこでも燃やすことができます15）。 あなたが重いほど、より多くのエネルギーが燃えます。, この機械はあなたの子牛、大腿四頭筋、膝腱、glutes、abs、obliques、pecs、二頭筋、三頭筋、三角筋、甲革の背部およびlatsの筋肉を要求すると同時に全ボディ試しを提供する。
あなたがトーンのお尻と脚をしたい場合は、階段マスターは、あなたが完了したら、あなたの足が揺れるどのようにひどくに応じて、あなたの友人 “足日”の間にあなたの足で残忍である機械にもかかわらずそれは実際に素晴らしい試しを提供し、減量を促進する。, ちょうど30分のためのこの体育館装置を使用して155ポンド人を時間の446カロリーまで燃やさせることができる（7）。
また、アサルトバイクとして知られている、これは素晴らしいジム減量機器です。 その名前が示すように、それはサイクリングワークアウトを提供する自転車です。 しかし、静止自転車の実際の自転車とは異なり、空気自転車にはチェーンがありません。 代わりに、ペダルを踏むときに風の抵抗を提供するファンを使用します。 最高の脂肪質の焼却のために、HIITの空気バイクの試しをして下さい;速く、強いペダルを踏むことの40秒および10秒の残り。,
45分のクラスは400から600カロリーのどこでも燃焼できるため、近年ではスピンサイクルクラスが人気を博している。 比較では、空気バイク、回転のクラスを取るか、またはちょうどあなた専有物のバイクを使用することが減量のための大きい心臓試しである堅いと だけでなく本体を万が一紛失してしまっ脂肪が、これも好調色お突き合わせ、コア、脚(2).,
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この機械はそれの異なった試しをすることを可能にするので最もよい体育館の減量装置の中で考慮されるべきです。 スミスマシンでは、スクワット、肩のプレス、デッドリフトなどの練習を行うことができます。 多機能であることに加えて、それはまた、傷害（防ぐ適切なフォームであなたを助けます3）。,
名前が示すように、これは下半身の筋肉をトーンと成長させるために探している人のためのマシンです。 このマシンは、あなたのコア、お尻、大腿四頭筋、膝腱、子牛、および股関節屈筋の筋肉を働かせるのに役立ちます。
あなたはトレッドミルに出くわすことなく、”最高の減量機器リスト”を通過することはできません。 それは少し機械の聖杯のようなものであり、それは正当な理由のためにそうです。, この機械で動くことは試しの間にカロリーを燃やし、体操を去った後あなたが何時間もエネルギーを費やし続けることができるようにあなたの新陳代謝 これは重量および脂肪質の損失にかなり必要です。 それは燃焼カロリーに来るとき、185ポンドの人は474分で40calまで燃焼することができ、125ポンドの人は同じ時間で320カロリーについて燃焼します（13）。
上記のマシンの使用方法がわからない場合は、ジムのトレーナーに相談してください。, その使い方を学ぶこれらの機器の適正な負傷者を出し自分(または毀損の他の高価な装置）
自宅で減量のための機器を使用するには？
あなたが持っている（またはあなたの家のために上記の機器のいずれかを購入して喜んでいる）場合、彼らはすべて減量のためにそれらを使用 しかし、それらのいずれかを使用する方法がわからない場合は、認定トレーナーに話して、どのようにするかを示します。, 覚えていることを適切な形として極めて重要なものであることができますからを傷つけます。 も可能ですの詳しい情報機器のマニュアル又は複数のオンラインを作ります。
腹の脂肪の損失のための重量機器を使用するには？
私たちのほとんどが腹の脂肪を取り除くことを考えるとき、私たちは主に有酸素運動がこれに最適なルートであると考えています。 許可されて、心臓試しは多くのカロリーを今燃やす;但し、これらの練習の効果は試しが行われた後二倍の時間に衰退する。, 腹の脂肪の損失をスピードアップするには、有酸素運動と筋力/ウェイトトレーニングの両方を行うことをお勧めします（12）。 P>
ダンベル付きウッドチョッパー
- 離れてあなたの足の肩幅で立って開始します。 あなたの太ももが床に平行になるまでしゃがみ、背中をまっすぐに保ちます。
- あなたの右の太ももの外側の隣に両手であなたのダンベルを保持します。, あなたの胴を側面にねじり、まっすぐな腕を搭載するあなたの体を渡る重量を持ち上げなさい。
- 持ち上げると、立ち上がって胴体を回すので、左肩の上にあるダンベルに直面します。 の上昇に足しています。
- 開始位置に戻り、ねじれを逆転させ、木を切り刻むかのように重みを下げます。,
板と回転
- それぞれの手に五ポンドのダンベルを保持する板の位置で始まります。
- 左手を天井まで持ち上げ、胴全体をねじります。 動きを滑らか、制御されて保ちなさい。 あなたの骨盤は回転しますが、それを上昇または低下させることなく水平に保ちます。
- 左手を床に戻し、反対側でこの操作を繰り返します。,
ワークアウトあなたのコアは重みで行うことができ、したがって、ロシアのねじれ、ねじれと逆突進、ケトルベル風車、バーベルabロールアウト、エクササイズボールプルイン（19）、ダンベルデッドリフト、加重スクワット、レッグレイズ（8）など、腹の脂肪の損失のために不可欠であることをより多くの演習の中で行うことができるより多くの演習の中で。
どのような小さな運動器具が減量に最適ですか？
より大きなマシンは非常に高価ですが、より小さなマシンは通常、安価であるだけでなく、スペースを占有しないため、より優れています。, 減量のために最もよい誰も特別な練習装置がありません。 但し、縄跳び、kettlebellsおよびダンベルは人々が頻繁に買い、使用する普及した例である。 あなたの予算がそれを可能にすればまたバランスボール、抵抗バンド、および上記のようなより多くの選択を加えることがで
減量にはどのような運動器具が最適ですか？
‘減量のための最もよい試し装置は何であるか疑問に思ったら楕円、階段ステッパー、treadmills、バイク、およびローイング機械のような機械を考慮できる。, これらのマシンは、肥満、心臓病、高血圧、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、脳卒中、および特定のタイプの癌（などの多くの条件のリスクを低減する有酸素運動を提供します6）。
彼らは脂肪の損失（につながる大きな筋肉群を動作するように、彼らはまた、最高の減量機器と考えることができます18）。 しかし、あなたが購入するのに十分なお金やそれらを格納するためのスペースを持っていない場合は、まだ小さな機器や重みを使用することができ、彼らはまだあなたの減量の旅と目標に役立ちます。,
ボトムライン
減量機器は、完全に必要ではありませんが、体重を減らし、体の調子を整えるのに非常に有益です。 体重の試しは重量を同じように容易に失うのを助けることができるがあなたのルーチンの組み込む重量は筋肉強さおよび利益と同様、このプロセ
それは最高の減量機器に来るとき、大きいは常に良いではありません。 より大きい機械は完全により大きい筋肉を解決し、より多くのカロリーを燃やすが、またかなり高く、皆の予算に合わない。, 絶望の代わりに、減量のための小さいホームジム機器を選ぶ。 これらのより小さい用具はほとんどすべての試しで使用することができ、特にHIITの試しで使用されたらより多くの重量を失うのを助け
あなたの予算とあなたが使用することを確認しているものの中にあるジムギアに投資します。 重量/機械を使用しているかどうかに関係なく試しを試みる前にあなたの医者に相談しなければならないことを覚えなさい。
挑戦を取り、奪われたボディを得るために自宅でこの20分の完全なボディ試しを試みなさい。,
免責事項：
この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言または助けの代理でないし、種類の決定をするために頼るべきではない。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 あなたがこの記事で示される情報に取るどの処置でもあなた自身の責任および責任に厳しくある!
ソース：
- ダンベルトレーニングの5つの利点（2015、acefitness。,org)
- 屋内サイクリングで体重を減らすための8つのヒント(2020,verywellfit.com)
- 女性のための9便利なジムマシン(2019,health.usnews.com)
- 体重を持ち上げるように説得する筋力トレーニングの12の利点(2020,livestrong.com)
- 25試してみる必要がありますメディシンボールの練習(2015,greatist.com)
- 有酸素運動：身体を得るためのトップ10の理由（2020、mayoclinic。,org)
- カロリーと階段のマスター(2019,livesttrong.com)
- 体重を持ち上げることによって腹の脂肪を失うことはできますか？ （2019年、livestrong.com)
- スライディングディスクエクササイズで全身ワークアウトを取得(2018,verywellfit.com)
- ステップエアロビクスルーチンを開始しました(2019,healthline.com)
- 楕円形のマシンのための良いパルスレート(n.d,livestrong.,com)
- 腹の脂肪を減らすために、重みではなく、トレッドミルをヒット(2014,medicalnewstoday.com)
- トレッドミルで20分でどのように多くのカロリーが燃えていますか？ （2020年、livestrong.com)
- 縄跳び600回の場合、どのように多くのカロリーを燃やしますか？ （2020年、livestrong.com)
- 減量のためのローイング：消費カロリー、ワークアウト計画など（2020、healthline.com)
- あなたがあなたの家のジムで必要な機器の35作品(2020,menshealth.,com)
- 調色のための最高のエクササイズマシン&減量(2020,livestrong.com)
- 減量のための最高のフィットネス機器(n.d,livestrong.com)
- トップ10Ab分割演習（2019、bodybuilding.com)
- バーベルだけで全身トレーニング(2019,bodybuilding.com)
- キックボクシングの利点は何ですか？ （2019年、healthline.com)