残念ながら、あなたが悪い食事を外に訓練することができないことは非常に本当です。 実際には、我々はすべて切望されたシックスパックを持っている、それはちょうど体脂肪と呼ばれる保護カバーの下に座っている（お父さんのジョークを
それらを明らかにするには、脂肪を取り除かなければなりません。 それをするためには、練習と共に、私達は私達の食習慣の上で変える必要がある。 ここに考慮するべきある事はある。
カロリーを減らす
体脂肪を失うことは、カロリー摂取量を減らすことを意味する体重を減らすことを意味します。, 一般的にできるので、500カロリーが毎日のために失1ポンドすることが出来ます。
それは、追加の250カロリーを燃やすために活動を増加させながら、一日あたり250カロリーを消費することになる可能性があります。 これを見るにはいくつかの方法がありますが、カロリーの赤字は体脂肪を失うのに役立ちます。
ホールフーズに焦点を当てる
最小限の加工を目指して、ホールフーズは、健康的な食事のためのナンバーワンの勧告です。 Ab明らかにする力にかかわらず、whole foodsをあなたの食事療法のto-doリストの上に置くことは欲求を避けている間栄養素の多くを得ていることを保障,
自然食品に焦点を当てた食事には、果物、野菜、全粒穀物、卵、魚、赤身の肉や家禽のような赤身のタンパク質、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子のよう
複雑な炭水化物を食べる
炭水化物は必要な燃料であり、あなたの毎日の計画に複雑な炭水化物を含めることを目指すべきです。 それは果物、野菜、豆、豆類、および全粒穀物を意味します。
今のところバックバーナーにパスタを入れて、サツマイモ、キノア、カボチャ、オート麦に焦点を当てます。, シックスパックへの道では、あなたの炭水化物の大部分は野菜から来るべきですが、すべての高品質の複雑な炭水化物はその場所を持っています。 そのノートで…
より多くの繊維を食べる
繊維が多い食品は減量に最適です。 繊維が豊富な食品中の栄養素の膨大な数に加えて、彼らはまた、消化するのに時間がかかります。 繊維の豊富な食糧はフルーツ、野菜、豆、マメ科植物および全穀物を含んでいる。
脂肪の損失が目標である場合、特に非でんぷん質の野菜は食事の主食でなければなりません。, 彼らは繊維と水でいっぱいの栄養密度の高い宝石であり、カロリーが低い一方であなたを満たすのに役立ちます。
一日あたりの非でんぷん質の野菜の少なくとも4人前を目指してください。
フルーツは、ビタミン、ミネラル、繊維の形でテーブルに栄養グッズをもたらし、あなたは一日あたり2-3人前を目指す必要があります。
最良の選択肢をお探しですか？ できない一部組み合わせによって粒. 日の酸化防止剤が付いているカロリーそし
豆、豆類、および全粒穀物は、繊維に加えて、タンパク質の素晴らしい供給源でもあります。, スチールカットオート麦、キノア、ファロ、発芽穀物のような全粒穀物はまた、タンパク質のパンチのビットを含んでいます。
最適な結果を得るために、一日あたりの全粒穀物の2-4人前に固執する。
少ない砂糖を食べる
すべての砂糖が悪いわけではありませんが、それらのabsをバストアウトするには、できるだけあなたの食事から多くの砂糖を減らしたいと思うでしょう。 糖甘い飲み物のようにソーダ、ジュース、およびエネルギードリンクは明らかでないnosが、まさに大いに感が砂糖を示します。
あなたは砂糖があなたが買った全粒小麦のパンの成分であることを期待しますか？ 全粒小麦のクラッカーはどうですか？, い風味のヨーグルトできるほどの砂糖としてSnickersバー? ビタミン水、ドレッシング、ソースおよびマリネの食事の取り替え棒は、リスト続き、続く。
ラベルを読むと、砂糖を加えたすべての製品にショックを受けるでしょう。
より多くの水を飲む
水は必須栄養素です。 エネルギーに食糧を回し、栄養素があなたの筋肉に達するのを助け、また重大な器官を支えることは必要である。 それが十分でなければ、脱水は実質のエネルギーキラーである。
のどが渇いていると、すでに脱水状態になっています。, 一日を通して一貫して飲み、一日あたり2リットルの最小値を目指しています。 運動を費やした各時間に1リットルを追加します。
タンパク質を増やす
タンパク質は、筋肉を維持し、構築するために必要です。 重量を失うことは時々脂肪に加えて筋肉の損失で起因できます。 を避けるため、この視点から食べるに十分な蛋白質である。
すべての多量栄養素のうち、（炭水化物と脂肪も）タンパク質は消化するのに最も時間とエネルギーを必要とします。 あなたの体は実際にタンパク質を消化するときにカロリーを燃やし、分解するのに少し時間がかかるので、完全に長く感じるでしょう。,
これは最終的にあなたが消費するカロリーの数を減らすことができます。
ある研究では、毎日の総カロリーの15から30パーセントにタンパク質摂increasingを増加させると、満腹感が増加し、全体的なカロリー摂取量が減少し、体重減少 これは、カロリーと炭水化物の摂取量を同じに保ちながらでした。
タンパク質は、オメガ3豊かな魚、赤身の肉や家禽、ナッツ、種子、卵、ギリシャヨーグルト、豆や豆類、高品質の穀物のような低脂肪の乳製品のような高品質のソースから来る必要があります。,
数学は本当にクールなものです…absのために
わずかに高い推奨タンパク質摂.は、体重のキログラム当たりのタンパク質の約1.2-1.5グラムです。 蛋白質からのカロリーの30パーセントのために目指したいと思えばキログラムの体重ごとの1.8から2グラムの範囲を考慮したいと思う場合もある。
あなたの目があなたの頭の後ろに転がる前に（遅すぎますか？)の姿をどのように多くのgタンパク質の一日摂取しているべきであるにはあ光math.
まず、体重をポンドで2.2で割ります。, その数はキログラムのあなたの重量に等しい それぞれごのキログラム単位の重量の1.2およびその1.5を取得するには理想的なタンパク質です。 130ポンドの人の場合、方程式は130/2.2=59キログラムになります。
59×1.2=71グラム
59×1.5=89グラム
だから、130ポンドの人は、最低でも一日あたりのタンパク質の71-89グラムが必要になります。
ニックス加工および精製食品
私たちは砂糖を加えたときにこの会話を始めました。, それはケーキ、クッキー、ブラウニー、クラッカー、破片、白パンおよびパスタ(泣くbrb)のような処理され、精製された食糧にさよならを言う時間である。 本当に揚げたり加工したりするものは、償還資質を欠いています。
これらの食糧は栄養素の除去され、カロリー、砂糖、脂肪およびナトリウムと荷を積まれた。 このため、彼らは栄養部門でゼロを取得し、いくつかの本当のab-明らかにつぶし品質を持っています。