あなたの目標を知って そして、それについて何をすべきか。
コレステロールに関しては、その数字を知ることが重要です。 高脂血症とは、血液にコレステロールやトリグリセリドなどの脂質（脂肪）が多すぎることを意味します。 高脂血症の一種である高コレステロール血症は、血液中に非HDLコレステロールとLDL（悪い）コレステロールが多すぎることを意味します。, この状態は、動脈内の脂肪沈着および閉塞のリスクを増加させる。
他のお客様にコレステロール番号のアンバランスにHDL（善玉）コレステロールレベルが低すぎる。 動脈からLDLのコレステロールを取除くより少ないHDLのコレステロールによってatheroscleroticプラークおよび妨害の危険は増加します。
高脂血症と診断された場合、一般的な健康状態や喫煙や高血圧などのその他のリスクが治療の指針となります。
, これらの因子の組み合わせることができ、高LDLコレステロール低HDLコレステロールレベルの影響で心臓血管す。 あなたの医者は次の10年にわたる冠状動脈でき事のあなたの危険を査定するのにaceの危険の計算機を使用するかもしれません。
良いニュースは、高コレステロールを減らすことができ、心臓病や脳卒中のリスクを軽減することです。 の場合は20歳以上を取得しますコレステロールの試作品は医師または薬剤師に調整コレステロールしています。,
多くの場合、行動の変更は数字に対応するのに役立ちます。 ライフスタイルの変化が自分でコレステロール値を改善しない場合は、いくつかの薬を処方することが 生活様式の変更は次を含んでいる:
中心健康的な食事療法を食べること
食餌療法の観点から、コレステロールを下げる最もよい方法は飽和脂肪およびtransの脂肪のあなたの取入口を減らすことによってある。, アメリカ心臓協会は、飽和脂肪を毎日のカロリーの6％未満に制限し、あなたが食べるトランス脂肪の量を最小限に抑えることを推奨しています。
これらの脂肪の減少は、全乳から作られた赤肉および乳製品の摂取を制限することを含む。 脱脂乳または低脂肪または非脂肪乳製品を選択してください。 また、揚げ物の摂取を制限し、植物油などの健康的な油で調理することも含まれます。,
心臓健康的な食事は、果物、野菜、全粒穀物、家禽、魚、ナッツ、非熱帯植物油を強調し、赤肉および加工肉、ナトリウムおよび甘い食べ物および飲み物を制限する。
多くの食事がこの概要に適合しています。 例えば、国立心肺血液研究所（NHLBI）によって促進されたDASH食べる計画（”高血圧を止めるための食事アプローチ”のための）、ならびに米国農務省のアプローチによって提案された他の食事。 うぅ, そして、アメリカ心臓協会から心臓の健康なアプローチです。 これらの食生活に適応することが可能ですお食文化です。
賢く食べるために、食品ラベルにもっと注意を払います。 出発点として：
- 脂肪の種類を知っています。 どの脂肪がLDLコレステロールを増加させ、どれが心臓病のリスクを減らすのに重要ではないかを知る。
- コレステロールを下げるために調理します。, 心臓健康的な食事計画は、血中コレステロール値を管理するのに役立ちます。
身体活動を増加させる
座りがちな生活は、HDLコレステロールレベルを低下させる。 であることを確認するとともに少ないコレステロール除去悪玉コレステロールからの動脈にあたるようにします。
身体活動は重要です。 週の中intensityの強度の有酸素運動の少なくとも150分は、コレステロールと高血圧の両方を下げるのに十分です。, そして、多くのオプションがあります：活発な歩行、水泳、サイクリング、あるいは庭の手配。
アクティブな滞在についての詳細をご覧ください。
喫煙をやめる
タバコや電子タバコを吸うと、HDLコレステロールが減少します。
不健康なコレステロール値を持つ人も喫煙すると、冠状動脈性心疾患のリスクは、あなたが通常よりも増加します。 喫煙は、高血圧や糖尿病などの心臓病の他の要因のリスクを高めます。,
による禁煙、喫煙者ではそのLDLコレステロール、HDLコレステロールです。 また、動脈を保護するのにも役立ちます。 非喫煙者はタバコの煙への露出を避けるべきです。
喫煙をやめることについての詳細をご覧ください。
体重を減らす
太りすぎまたは肥満は、通常、悪玉コレステロールのレベルを増加させ、善玉コレステロールのレベルを低下させる。 しかし5%および10%少しの減量はコレステロール数の改善を助けることができる。
体重を減らす方法の詳細をご覧ください。