どのように多くのナットシィ? それはあなたを驚かせるかもしれません

生のナッツは、風味豊かでパックが簡単なので、スナックに最適な食品の一つです。必ずしも調理する必要はなく、他のさまざまな食品と簡単に混ぜることができます。, 栄養の内容は、余りに、印象的である:それらは”よい”コレステロール、かHDLを維持している間血の総およびLDL(か”悪い”)のコレステロール値を減らすのを助けることができる蛋白質および健康なmonounsaturated脂肪酸、または”よい脂肪”で高い。

だから、どのように多くのナッツが実際に健康的なサービングのために作るのですか？ 数はナットからナットに変わるので、驚くことでしょう。, しかし、それをやり過ぎることを心配するのではなく、残念な栄養的に無効なスナックを狼にするよりも、満足のいくトレイルミックスでムシャムシ

ピスタチオ

1オンス。）ピスタチオのサービングは49カーネルと約160カロリーに等しい。,

ピスタチオは、血圧を維持し、ビタミンKを助けるカリウムとビタミンKの最高のナッツ源の一つです。それぞれ骨代謝および血液凝固の調節。 高い繊維の内容はまたコレステロール値を減らすのを助ける, そして、彼らはあなたがすべてでそれらを見ることができますので、風味豊かです,肉や家禽の砕いた地殻として,ピスタチオ風味のアイスクリームの基礎として,そして、豊かなカリフラワースープやパルメザンケールサラダに満足のいくガーニッシュとして. 甘い風味のプロファイルに加えて、その形、大きさ、質感は、ゴジベリーやバナナチップスのようなドライフルーツや、マカダミアやカシューナッツのような大きな木の実、そしてわさびエンドウ豆にも完璧に添えられています。

アーモンド

アーモンドの単一の、ワンオンスのサービングは24ナッツと160カロリーです。,

彼らはタンパク質（一食当たり6グラム）が非常に高いが、アーモンドはまた、マグネシウムの偉大な供給源であり、骨の健康と健康的な代謝のための必須ミネラル。 彼らはまた、目の健康を促進し、炎症を防ぐのに役立ちます抗酸化ビタミンEの最高の食事源の一つです。,

間違いなく最も汎用性の高いナットの周りに、アーモンドは、事実上すべての健康的なスナック、シリアル、グラノーラ、焼きグッド、およびディナーメニュー アーモンドの穏やかな味および健康な栄養のプロフィールはまた緑のサラダ、菜食主義の皿および焼かれた商品にそれに健康な付加をする。 ととして捉えられるべきだと思い好きなスライスの広がりトーストもクリーミーアーモンドバター? または刻んだアーモンドと強化カリカリダークチョコレートバー？, Psst:今ではアーモンドワインもあります。

ピーカン

1オンス。）ピーカンのサービング、または約15-19半分は、200カロリーが含まれています。

ピーカンは他のほとんどの木の実（一食当たり3グラム）よりもタンパク質がやや低いが、そこにすべてのナッツ（21グラムで”良い脂肪、”）のうち、最高の（健康な）一価不飽和脂肪content有量。, やろうと思いますが、そんなお菓子パーティーを行います。

その豊かな、わずかに甘い味は、穀物ベースのサラダや感謝祭のスープに完璧な補完である-とピーカンはまた、美味しいスパイシーな香ばしいスナック 一食当たり3グラムの繊維を含む心臓の健康なオプションであるピーカンには、フラボノイド（フラボノイドが多い食事は心臓病、糖尿病、いくつかの癌、認知機能低下と戦うのに役立つ）や亜鉛などの抗酸化物質も含まれています。,

カシューナッツ

エイティーン全体のカシューナッツは1オンスに等しい。）サービングおよび157カロリー。

ほとんどの木の実よりも柔らかく、カシューナッツは否定できないバターの味と心の健康な一価不飽和多くのビーガンチーズやソースにも適している脂肪content有量（一食当たり13グラム）。 それらはアーモンドのそれに匹敵するサービングごとの5グラムにちょうどとの蛋白質の優秀な源、余りに、である。,

彼らはまた、心臓の健康な脂肪酸、オレイン酸およびパルミトレイン酸のぎっしりといっぱいであり、これは両方とも心血管疾患のリスクの低下に関連している一価不飽和脂肪である。 さらに、カシューナッツの一食分は、健康な免疫システム機能を促進し、体が食物の栄養素をエネルギーに変換するのに不可欠な要素である鉄を吸収するのを助けるミネラルである銅のための推奨される毎日の摂取量の70％を提供します。,

カシューナッツは、厚い（ビーガン）バターにブレンドし、フルーツスムージーに旋回することができ、彼らのミルクはラテで美味しく、彼らはグリーンサラダの上に 彼らはまた、カレー炒めフライドポテトのステープルであり、退廃的なベジタリアンアルフレッドパスタの基礎を形成しています。

クルミ

一つ（1オンス。）クルミのサービング、または約14半分は、約185カロリーです。

一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の両方でいっぱいで、バターのようなクルミは、ブラウニーや他の焼き菓子に折り畳まれ、トーストされた後、美味しい暖かいニンジンサラダに投げられたとき、その生の状態で美味しいです。 クルミオイルは、余りに、味のサラダに、魚およびビーフの皿に服を着せ、そしてパスタに霧雨に使用することができる。,

特に注目すべきは、クルミの高濃度の抗酸化物質とオメガ3脂肪酸であり、それぞれが脳の健康と機能に寄与します。 （オメガ3はニューロンの作成にリンクされています。）クルミは実際にアルツハイマー病などの神経発生性疾患を予防するための強力な同盟国になることができます。 調査はまたクルミのオメガ3sが有効な炎症抑制の特性によってある特定の気分障害の肯定的な役割を（大鬱病および双極性障害のような）担うこ,

ヘーゼルナッツ（Filberts）

およそ12個のカーネルと178カロリーがあります（1オンス。）ヘーゼルナッツのサービング、別名filberts。

このリストの他のナッツと同様に、ヘーゼルナッツには一価不飽和”良い脂肪も含まれています。,”これらのナッツの中で見つけられる主要な脂肪酸はオメガ3およびオメガ6脂肪酸、またよのためオレイン酸、コレステロールおよび低血圧を減らすために示されていたオメガ9脂肪酸である。 ヘーゼルナッツは、心臓病のリスクを減らすのに役立ち、出生前の健康に不可欠な葉酸の最高の木の実源です。

ヘーゼルナッツオイルのメイクはオリーブオイルのメイクに似ているので、同じ健康上の利点の多くを持っています。 同様に、それは健康なオリーブ油の代理である。,