妊娠中に運動すると、体が強く、赤ちゃんが健康に保たれます。
運動には、心臓を健康に保ち、エネルギーをアップさせるなどの多くの利点があります。 それはあなたの気分を高め、よりよく眠るのを助けます。 それは背中の痛み、便秘、腫れを和らげるのに役立ちます。 妊娠糖尿病を予防または管理するのに役立ちます。 そしてそれは労働および配達のより容易な時間を過すのを助けるかもしれません。
ほとんどの女性は妊娠中に安全に運動することができますが、まず医療提供者と話をすることが重要です。, 特に、膣出血、子宮頸部の問題、羊水の漏れ、その他の合併症などの問題がある場合は、妊娠中のすべての人にとって運動は安全ではありません。
あなたの体は妊娠中に変化します。 これらの変更一部の演習でのキャています。 ホルモンはあなたの関節を支える靭帯を緩めます。 あなたの体の前部の余分重量はバランスをとることを困難にすることができる。
あなたの医療提供者があなたに緑色の光を与える場合は、週のほとんどの日に少なくとも30分間運動することを目指してください。, あなたが運動に慣れていない場合は、ゆっくりと開始し、一日30分まで構築します。 またはあなたの30分を10分の固まりに壊すことができる。
妊娠中の女性のための素晴らしい練習には、歩行、水泳、特定のエアロビクス、ヨガのクラス、固定自転車でのサイクリングが含まれます。 多くのコミュニティは水エアロビクスのような妊婦のための出生前の練習のクラスを特に提供す
あなたが妊娠前にランナーだった場合、あなたはおそらくあなたの医療提供者がそれが大丈夫だと言う限り、実行し続けることができます。
あなたの一日について行くように、あなたはまた、あなたの運動で働くことができます。, 友人と昼食の時間の散歩を取る、エレベーターの代わりに階段を取る、あなたはいくつかの余分な歩行で取得できるように行く必要がある場所から遠く
いくつかの活動は妊娠中に推奨されません。 彼らは怪我やあなたの赤ちゃんの合併症のためのリスクが高いかもしれません。
乗馬、水上スキー、スキューバダイビング、下り坂スキー、コンタクトスポーツ、深刻な転倒を引き起こす可能性のある運動は避けてください。 ホットヨガやホットピラティスなど、危険な過熱を引き起こす活動。,
あなたが始めるときに心に留めておくべきいくつかの重要な安全のヒントは、あなたの胸を保護するために良いフィットブラジャーを着用し、快適な服
あなたの体に耳を傾け、息が切れたりめまいがしている場合は、減速または停止します。
暑い季節に激しい運動を避け、過熱を感じた場合は運動をやめ、妊娠の第三の月の後に背中に横たわっている間に運動しないでください。 この減少の血流ます。,
呼吸に問題がある場合、膣からの出血や体液がある場合、めまいや気絶を感じる場合、心臓が速く鼓動して減速しない場合、子宮に収縮や痛みを感じる場合、赤ちゃんが動き回っていない場合、ふくらはぎに突然の痛みや腫れがある場合、胸の痛みや激しい頭痛がある場合、すぐに運動をやめて医療提供者に電話してください。
運動は、妊娠中のあなたの体とあなたの赤ちゃんのための大きな助けになることができます。 あなたのための安全な運動ルーチンを計画するためにあなたの医療提供者と協力。,
私たちが学んだこと
あなたは最初にあなたの医療提供者に確認する必要はありません-ちょうど運動を開始します。 真か偽か？
答えは偽です。 すべての女性は妊娠中に運動する前に彼女の医療提供者と話をする必要があります。
運動中に陣痛がある場合は、運動を続けてください。 真か偽か？
答えは偽です。 運動を停止し、医療提供者を呼び出します。
あなたは妊娠の三ヶ月後に背中に任意の演習を行うことを避ける必要があります。 真か偽か？
答えは本当です。, 背中に運動すると、赤ちゃんへの血流を減らすことができます。